Estrategias de Saciedad: 9 Alimentos Clave para Controlar el Apetito y Evitar Excesos Calóricos

5 Alimentos que Generan Saciedad y Ayudan a Controlar el Apetito

¿Hace un mes que estás a dieta y no logras bajar de peso? Prueba estas cinco propuestas antes de las comidas: te llenan y te ayudan a comer menos.

No se trata de opciones light, sino de **alimentos naturales** que, aun consumiéndolos en pequeñas cantidades antes de una comida, te ayudan a ingerir menos calorías.

Alimentos Clave para la Saciedad

• Agua

  El agua es tu mejor amiga. No sirve solo para saciar la sed: **hidrata tu cuerpo sin aportar ni una caloría** y te hace sentir lleno. Beber dos vasos de agua antes de cada comida te puede hacer ahorrar hasta **60 calorías** cada vez.

• Especias

  Usar **vinagre**, **vinagreta** y **canela** para darle sabor a tus platos es ideal. Estos ingredientes ayudan a **regular el azúcar en sangre** y provocan sensación de saciedad.

• Pescado

  Los **ácidos grasos Omega-3** presentes en el pescado son muy buenos para tu salud y te permiten estar sin comer durante más tiempo, ya que estimulan la **proteína mTOR** que inhibe la sensación de hambre.

• Nueces

  Las **nueces** son perfectas para picar antes del almuerzo o la cena. Son saciantes, muy ricas y contienen **fibra**, **proteína** y **grasa**. Pero ¡ojo! No hay que comerse toda la bolsa. Con dos o tres es suficiente.

• Huevos

  Los **huevos** están repletos de **proteínas**, por lo que no es de extrañar que puedan controlar el apetito hasta 36 horas después de ingerirlos. Comer únicamente las claras es todavía mejor, porque aportan menos calorías.

Alimentos Saludables que Sabotean tu Dieta

No es lo mismo comer sano que intentar **bajar de peso**. Algunos tentempiés que asociamos con el mundo light, si bien son nutritivos, suman calorías que no calculabas.

Hay algunos tentempiés que, si bien son sanos y nutritivos, suman calorías que no calculabas.

Hay algunos alimentos sanos que, a la vez, atentan contra tu voluntad de perder peso. Aquí, cuatro comidas que debes considerar limitar en tu menú si quieres **reducir la grasa abdominal**.

Los 4 Saboteadores Calóricos

• Barritas de Cereal

  ¿Consumes sin culpa las **barritas de cereal** en el desayuno pensando que son la opción más diet? ¡Error! La granola contiene muchos **hidratos de carbono** que ponen en marcha tu apetito y pueden hacerte comer más durante el resto del día.

• Yogur Bebible

  Hay que tener cuidado con este ítem: algunos **yogures bebibles** están hechos con mucho **azúcar** y, por lo tanto, con muchas calorías. Asegúrate de chequear el **cuadro nutricional** al dorso de cada uno antes de consumirlo.

• Hummus

  Esta delicia de la cocina árabe parece inofensiva porque se elabora a base de garbanzos, pero ¡ojo! Se trata de una legumbre que te aporta casi **400 calorías por cada 100 gramos**. Además, la pasta de sésamo (tahini) que se agrega al hummus para que sea tan rico, también es muy calórica (casi **500 calorías cada 100 gramos**).

• Alfajores de Arroz

  El arroz, alimento milenario, suena muy saludable... y lo es. Pero los **alfajores de arroz** están lejos de poder asociarse al mundo de las bajas calorías. Por empezar, suelen estar bañados en chocolate y, según la marca, pueden superar las **130 calorías por porción** cuando una manzana solo tiene 80.