Entrenamiento Metabólico: Beneficios, Principios y Niveles

¿Qué es el entrenamiento metabólico?

El entrenamiento metabólico se refiere al trabajo predominante sobre la capacidad aeróbica. Según Colado (2009), la música puede ser complementaria o caracterizadora en las sesiones, y tiene utilidades como cuantificar los movimientos, ajustar la intensidad según el ritmo y desarrollar secuencias rítmicas.

Beneficios y adaptaciones del entrenamiento de resistencia

Para mejorar la capacidad aeróbica, es necesario trabajar en un nivel óptimo de intensidad, teniendo en cuenta el umbral aeróbico. Al controlar adecuadamente la carga de entrenamiento, se pueden lograr beneficios como mejorar los niveles energéticos, gestionar el estrés, ayudar a la recuperación de lesiones, aumentar la combustión de grasas, reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares, controlar el peso y regular el sueño.

Principios del entrenamiento

Para obtener beneficios a nivel cardiorrespiratorio, es importante controlar el volumen, la intensidad y la densidad del entrenamiento. Además, se debe buscar un trabajo que se adapte a las condiciones de cada alumno y utilizar herramientas como el test del habla para evaluar el esfuerzo percibido.

Progresión en la programación

Es recomendable comenzar con recorridos amplios y buen control de los movimientos, trabajando también la lateralidad. El ACSM sugiere sesiones de 20 a 60 minutos continuos. Las coreografías y transiciones deben ir de lo más simple a lo más complejo, adaptándose al nivel de los participantes. La profundidad en el agua también afecta la intensidad del ejercicio.

Propuesta práctica para el entrenamiento metabólico

Nivel bajo: Personas con bajo nivel de capacidad cardiorrespiratoria y coordinación motriz. Trabajar la movilidad articular con una intensidad del 50-60% de la FCmáx.

Nivel medio: Alumnos con experiencia en otras actividades deportivas. Trabajar sobre el 60-70% de la FCmáx.

Nivel alto: Sujetos con buena condición física. Trabajar con intensidades entre el 70-85% de la FCmáx.

Clasificación de los movimientos

Existen movimientos de bajo impacto, alto impacto y sin impacto. La variación de variables como la dirección del desplazamiento, las repeticiones, el tiempo y la posición corporal permite adaptar el entrenamiento. También se pueden utilizar variantes como la amplitud de movimiento, el área de contacto con el agua y la energía/intensidad del movimiento.