Ejercicios de resistencia anaerobica alactica

Definición:

Capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.

Tipos de resistencia:

Clasificación didáctica:

Resistencia

General: cuando nos referimos al trabajo de todo el organismo a nivel global. Es un tipo de resistencia que sirve para todo, y sobre ella se asienta el siguiente tipo. Resistencia Específica:tipo concreto de resistencia, de una modalidad deportiva y unos grupos musculares concretos.

Clasificación biológica:

Según el número de músculos implicados: resistencia local cuando está involucrada menos del 30% de la masa muscular y resistencia general cuando se involucra a más del 30% de la masa muscular. Según la vía de obtención de energía: resistencia aeróbica cuando la energía es obtenida por la vía aeróbica y resistencia anaeróbica cuando la energía es obtenida por la vía anaeróbica. Según la manifestación de fuerza: resistencia dinámica cuando existe movimiento de cuerpo en el espacio durante el esfuerzo y resistencia estática cuando durante el esfuerzo el cuerpo no se mueve.

Clasificación según la duración del esfuerzo:

resistencia de Baja duración para esfuerzos de 45”a 2’, resistencia de Media duración para esfuerzos de 2’ a 10’ y resistencia de Larga duración para esfuerzos de más de 10’.

Clasificación según la interacción con otras cualidades físicas básicas:

resistencia de fuerza relación entre la capacidad de fuerza y la resistencia, resistencia a la velocidad es la resistencia frente a la fatiga.

Clasificación según la vía de obtención de energía:

según el metabolismo: resistencia en aeróbica y anaeróbica dependiendo del metabolismo empleado. La anaeróbica a su vez se divide en láctica y aláctica. Vía anaeróbica aláctica. Es lo mismo que velocidad. Vía anaeróbica láctica: mantener un esfuerzo de alta intensidad durante el mayor tiempo posible. Capacidad anaeróbica, esfuerzos de intensidad alta 80-90%, el número de rep alto. Potencia anaeróbica, esfuerzos de intensidad muy alta, 90-100%, número de rep no muy alto. Vía aeróbica: capacidad aeróbica, esfuerzos prolongados de baja intensidad, 60-70% del máximo. Potencia aeróbica, esfuerzos prolongados de intensidad media,70-80% del máximo. Ejercicios de potencia aláctica (5”). Ejercicios de capacidad aláctica (5-15”). Ejercicios de potencia láctica (45”). Ejercicios de capacidad láctica (2’-3’). Ejercicios de potencia aeróbica (7’-10’). Ejercicios de capacidad aeróbica (90’-120’). Ejercicios de endurance (mayor duración). 

Factores de los que depende la resistencia:

Factores Musculares:

tipos de fibra muscular, reservas de energía y posibilidad de utilización, actividad enzimática, regulación hormonal.

Factores Cardiocirculatorio:

capilarización, tamaño del corazón, volumen sanguíneo y capacidad de transporte de oxígeno, capacidad de difusión alveolo-capilar, procesos de termorregulación.

Factores Nerviosos:

sistema nervioso central, economía gestual.

Factores Psicológicos:

motivación.

Potencia aeróbica máxima:

intensidad del esfuerzo físico en la que una persona llega a su máximo consumo de oxígeno VO2 max.

Umbral aeróbico:

punto en el cual la concentración de lactato comienza a elevarse por encima de los niveles de reposo.

Umbral anaeróbico:

zona de intensidad del ejercicio donde hay una demanda brusca de energía y por tanto se comienza a utilizar de manera mayoritaria la energía procedente de los hidratos de carbono.

Adaptaciones que se producen:

Adaptación a corto plazo:

sube frecuencia cardiaca, sube volumen de expulsión sistólica, sube volumen de aire que se ventila, sube frecuencia respiratoria, modificación de la circulación sanguínea, modificaciones en la utilización de las fuentes de energía, cambios térmicos en el organismo.

Adaptación a largo plazo

: sube tamaño del corazón, sube grosor de las paredes del corazón, baja la frecuencia cardiaca de reposo y de esfuerzo, mejora la capilarización, activa los órganos con función de eliminación y desintoxicación como hígado, riñones, activa el metabolismo general,fortalece músculos, huesos y estructura de las articulaciones, mejora la capacidad pulmonar.

Métodos de entrenamiento:

Métodos continuos:

marcha, carrera continua, fartlek, entrenamiento total, práctica de deportes cíclicos.

Métodos fraccionados:

Intervall Training: recuperación incompleta y activa. Circuit Training: alternancia entre grupos musculares, recuperación de una estación a otra pequeña. Al terminar una vuelta completa al circuito hay un tiempo de recuperación. Entrenamiento por repeticiones: recuperación de una serie de repeticiones a otra es casi completa, bastante tiempo de recuperación.