Ejercicio fisico y salud

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La actividad fisica es cualkier movimiento producido por el sistema locomotor de la persona.Este movimiento es posible gracias a la contraccion y relajacion de los musculos del cuerpo humano, y supone un gasto de energia ke se añade al gasto de energia basal.Puede manifestarse de dos modos diferentes:actividad fisica informal:es la ke se suele ralizar en la vida cotidiana,caminar,subir y bajar escaleras.Actividad fisica formal o ejercicio fisico: es la actividad fisica estructurada(tiene un orden,una tecnica y necesita un material especifico)ke tiene una finalidad concreta(mejorar la salud,conseguir un resultado deportivo).Clasificacion del ejercicio fisico.Los juegos son una actividad que se lleva a cabo para divertirse,utilizando el movimiento como medio de expresion,sin otro fin que la diversion. Tienen un reglamento muy simple(los participantes pueden modificar las reglas).Los deportes empezaron siendo juegos,se practican en competicion con el objetivo de conseguir la victoria, tambien pueden practicarse para ocupar el tiempo libre,+salud. Reglamento extenso y complicado.Tienen movimientos llamados tecnica deportiva(su aprendizaje es fundamental para practicarlos) La gimnasia son una serie de movimientos corporales,realizados de manera armonica y precisa,su objetivo es mejorar algunas las cualidades fisicas. El fitness los ejercicios vienen de la preparacion fisica y la gimnasia. Proporcionan a la persona una buena condicion fisica,para poder realizar el trabajo diario con eficencia y sin cansarse.Las actividades de expresion corporal son muy antiguas,las personas manifiestan sus sentimientos a traves de la musica y el movimiento.Las actividades fisicas en la naturaleza son las ke estan en contaco on la naturaleza.Las disciplinas orientales ademas del componente de ejercicio fisico engloban una forma de vida y salud(como las artes marciales). El sedentarismo es un modelo de vida en el k las personas estan sentadas o acostadas gran parte del tiempo.Se caracteriza por la falta de actividad fisica.Se reduce la actividad metabolicas(reacciones quimicas que se dan en el cuerpo humano).Se reduce la avtividad de los sistemas del cuerpo (cardiovascular...) Se reduce el gasto de energia(se consumen menos kcal al dia). Estos factores aumentan la aparicion de enfermedades que disminuyen la salud, la esperanza y la calidad de vida .

. Efectos del sedentarismo.En el metabolismo:descenso de la actividad metabolica,acumulacion de grasas en las arterias.Cons:envejecimiento prematuro,obesidad.En el aparato cardiovascular:el corazon se vuelve mas debil,disminuye la red capilar.Cons:disminuye la aportacion de oxigeno al cuerpo,aparecen enfermedades cardiovasculares.En el aparato respiratorio:disminiye la capacidad pulmonar,los pulmones se vuelven debiles.Cons:disminye la capacidad dell aporte de oxigeno,dificultad respiratoria ante cualkier esfuerzo.En el aparato locomotor:perdida de calcio en los huesos,atrofia de los musculos.Cons:osteoporosis,astrosis.En el sistema nervioso:los impulsos nerviosos se propagan mas lentamente,tension nerviosa. Cons:mayor riesgo de accidentes laborales,irritabilidad y cansancio ante el trabajo diario Beneficios del ejercicio fisico.En el aparato cardiovascular:aumento del tamaño y la capacidad del corazon.Aumento de los capilares sanguineos.Aumenta la cantidad de mitocondrias en el musculo.En el aparato respiratorio:aumenta la captacion de oxigeno en los pulmones,aumenta la fuerza de la musculatura encargada de la inspiracion y respiracion.En el metabolismo:regula el nvel de las grasas en sangre,descienden los acumulos de grasa bajo la piel. Funciones de los nutrientes.Funcion Plastica:crean y reparan los diferentes tejidos.Funcion energetica:proporciona al organismo la energia que necesitas para hacer las funciones vitales.Funciones reguladora:sirven para regular los diferentes procesos metabolicos de nuestro organismo.Nutrientes esenciales:Hidratos de carbono:se transforman en glucosa(50-60 de la dieta) Grasas:Lipidos(25-30)aportan energia.Proteinas:se componen de aminoacidos(10-15).Vitaminas:las necesita el organismo,no las fabrica por si mismo.Minerales:calcio,fosforo...Agua:3litros diarios. 60% del peso del cuerpo.La dieta es la ingestion de alimentos para que el organismo disponga de los nutrientes esenciales necesarios.Una dieta es equilibrada cuando contiene todo los nutrientes en cantidades y proporcion suficientes.Asegura la energia suficiente para llevar a cabo la vida diaria.No contiene un exceso de kcal.La dieta mediterranea es una dieta ideal.

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