Efectos del Tabaco y Mejora de la Resistencia Cardiovascular

ASPECTOS CLAVE: EFECTOS DEL TABACO EN LA SALUD

El tabaco tiene graves consecuencias para la salud, afectando principalmente al sistema respiratorio y cardiovascular. Algunos de los efectos más importantes son:

• Reducción de la capacidad respiratoria: El tabaco daña las vías respiratorias, dificultando el transporte de oxígeno en la sangre.
• Dependencia: La nicotina presente en el tabaco es una sustancia altamente adictiva, lo que dificulta dejar de fumar.
• Daño a órganos vitales: El tabaco afecta a diversos órganos, como el corazón, los pulmones y el cerebro, aumentando el riesgo de enfermedades graves.
• Deterioro de la imagen personal: Fumar puede causar mal aliento, manchas en los dientes y envejecimiento prematuro de la piel.

LA RESISTENCIA Y EL SISTEMA CARDIOVASCULAR

El sistema cardiovascular, compuesto por el corazón y los vasos sanguíneos, es esencial para transportar oxígeno y nutrientes a las células del cuerpo. Durante el ejercicio, la demanda de oxígeno aumenta, lo que requiere un mayor trabajo del corazón y los pulmones.

El Corazón y su Funcionamiento

El corazón late de forma continua, bombeando sangre a través de los vasos sanguíneos. En cada latido, la sangre pasa por las cuatro cavidades del corazón (aurículas y ventrículos) y se oxigena en los pulmones antes de ser distribuida al resto del cuerpo.

Beneficios del Ejercicio Aeróbico

La práctica regular de ejercicio aeróbico, como correr o nadar, tiene numerosos beneficios para el sistema cardiovascular, incluyendo:

• Hipertrofia cardiaca: El corazón aumenta de tamaño y sus paredes se fortalecen, mejorando su capacidad de bombeo.
• Bradicardia: El corazón late más despacio y de forma más eficiente.
• Disminución de la tensión arterial: Se reduce la resistencia al flujo sanguíneo, lo que disminuye la presión arterial.
• Aumento del número de capilares: Se mejora la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno y nutrientes a los músculos.
• Reducción del riesgo de enfermedades: El ejercicio aeróbico ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, como la enfermedad coronaria y el infarto de miocardio.

Frecuencia Cardiaca

La frecuencia cardíaca (FC) es la cantidad de veces que el corazón late por minuto. Es un indicador de la intensidad del ejercicio y la adaptación del corazón al esfuerzo. Se puede medir tomando el pulso en la arteria carótida (cuello) o radial (muñeca).

FACTORES DE LA RESISTENCIA

La resistencia se divide en dos tipos principales: aeróbica y anaeróbica. Cada tipo utiliza diferentes vías metabólicas para obtener energía.

Resistencia Anaeróbica

La resistencia anaeróbica se utiliza para esfuerzos de alta intensidad y corta duración. Se divide en dos vías:

• Vía anaeróbica aláctica: Utiliza ATP y fosfocreatina como fuente de energía, sin generar ácido láctico. Es la vía más rápida, pero se agota rápidamente (10-15 segundos).
• Vía anaeróbica láctica: Utiliza glucosa como fuente de energía, generando ácido láctico como producto de desecho. Permite mantener la actividad durante más tiempo que la vía aláctica (25-30 segundos a 5 minutos), pero la acumulación de ácido láctico provoca fatiga muscular.

Resistencia Aeróbica

La resistencia aeróbica se utiliza para esfuerzos de menor intensidad y mayor duración. Se divide en dos vías:

• Vía aeróbica glucolítica: Utiliza glucosa como fuente de energía en presencia de oxígeno. Permite mantener la actividad durante períodos más largos que la resistencia anaeróbica.
• Vía de la oxidación de los ácidos grasos: Utiliza ácidos grasos como fuente de energía en presencia de oxígeno. Es la vía más eficiente para esfuerzos de baja intensidad y larga duración.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA

Existen diferentes métodos de entrenamiento para mejorar la resistencia, que se clasifican en continuos y fraccionados.

Sistemas Continuos

• Carrera continua: Consiste en correr a un ritmo constante durante un período prolongado. Es importante seguir una técnica adecuada y evitar correr en exceso, especialmente en edades de crecimiento.
• Farlek: Consiste en correr a diferentes ritmos, alternando tramos de mayor y menor intensidad. Es un método mixto que desarrolla tanto la resistencia aeróbica como la anaeróbica.

Sistemas Fraccionados

• Interval training: Consiste en realizar repeticiones de esfuerzos de alta intensidad con pausas de descanso incompletas.
• Circuito: Consiste en realizar una serie de ejercicios de fuerza y resistencia con pausas de descanso entre ellos. La duración de los períodos de trabajo y descanso determina si se mejora la resistencia aeróbica o anaeróbica.

ASPECTOS CLAVES DEL ENTRENAMIENTO

Al diseñar un programa de entrenamiento, es importante tener en cuenta los siguientes aspectos:

• Ejercicio: Movimiento que implica uno o más grupos musculares y representa un gasto energético.
• Repetición: Cada vez que se realiza un ejercicio.
• Periodo de trabajo: Tiempo en que se repite el ejercicio sin interrupción.
• Periodo de descanso: Tiempo de descanso entre un ejercicio y otro.
• Serie: Conjunto de períodos de trabajo y descanso.

CONCLUSIÓN

El tabaco tiene efectos negativos en la salud, especialmente en el sistema cardiovascular. La práctica regular de ejercicio aeróbico mejora la resistencia y la salud cardiovascular. Existen diferentes métodos de entrenamiento para mejorar la resistencia, tanto continuos como fraccionados. Es importante seguir una técnica adecuada y adaptar el entrenamiento a las capacidades individuales.