Educacion fisika
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CALENTAMIENTODEFINICION:Consiste en un conjunto de actividades, 1º de caracter general y luego especifico que se realiza antes de la actividad fisica moderada o interna.OBJETIVO:1º Para evitar lesiones.2º preparar el organismo.CONSECUENCIAS:1ºAumentar la temperatura2ºaumentar el ritmo cardiaco3ºaumentar el ritmo respiratorio4ºaumentar el riego sanguineo5se activa el sistema nervioso6se activa la motivacion. TIPOS:1º PASIVO:Es cuando el deportista no participa directamente en la actividad.2º ACTIVO:Es cuyando el deportista participa directamente e la antivida.PUEDE SER: 1º FORMAL: 1ªACTIVACION VEGETATIVA:Se prepara moviendo la mayor numero de musculos del cuerpo EJ:Correr 4 minutos. 2ªMOVILIDAD ARTICULAR Y ESTIRAMIENTO MUSCULAR:Mover las articulaciones principales:Tobillo,rodilla,cadera,hombro,muñecas y cuello(de 5 a 10 repeticiones).Estiramos los musculos principales:Gemelos,cuadriceps,isquiotibiales,aductores,oblicuos,deltoides,pectoral,triceps(de 6 a 10 repeticiones).3ªCALENTAMIENTO ESPECIFICO O ACTIVACION FORMAL:Se realzan ejercisios muy similares ala actividad que despues vamos a realizar. 2º IMFORMAL:(Igual que el formal pero de distinto orden) 1ªMOVILIDAD ARTICULAR Y ESTIRAMIENTO MUSCULAR2ªACTIVACION VEGETATIVA3ªESPECIFICO O ACTIVACION FORMAL.CARACTERISTICAS:1º Debe ser gradual y progresivo, de menor a mayor intensidad.2ºNo debe provocar fatiga.3ºNo se deben incluir juegos,ejercisios nuevos que se conozcan. VELOCIDAD: DEFINICION:Es la capacidad que nos permite realizar acciones en el menos tiempo posible.FACTORES:1ºNervioso->Conduccion del impulso nervioso.2ºMusculares->Fibra muscular:1ªBLANCA:Velocidad2ªROJA:Resistencia.TIPOS:1ºTIEMPO DE REACCION:Tiempo que tardamos en reaccionar.2ºVELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO:Tiempo que tardamos en recorrer un espacio.3ºRAPIDEZ DE EJERCISIO:Tiempo que tardamos en realizar una accion queno sea en una carrera. METODOS DE ENTRENAMIENTO:Spring,Skipping,Salidas,Trabajar tecnica de carrera y duerza,Control fisico:Carreca 40 metros = Medir velocidad.
FUERZA: DEFINICION:Se define como la tension que puede desarrollar un musculo contra una resistencia.TIPOS:1ºESTATICA:La tension que se ejerce contra una resistencia sin que exista mobilidad articular.2ºDINAMICA:Ejercemos tension y movimiento muscular.F.MAXIMA:Halterofilia(Peso maximo en poco tiempo)F.RESISTENCIA:Escalada(Peso minimo en mucho tiempo).F.EXPLOSIVA:Lazamiento de peso(Peso minimo en poco tiempo).SISTEMA MUSCULAR:Existen unos 430 musculos en nuestro cuerpo y tienen la siguiente estructura cada musculr:1ºTend'on2ºVientre muscular3ºFasciculo muscular4ºFibra muscular5ºMiofrimilla.CONTRACCIONES MUSCULARES:1ºCISOMETRICA->f.estatica.2ºC.ANISOMETRICA->f.dinamica:1ªCONCENTRICA:(BICEP ARRIBA2ªEXCENTRICA:BICEP ABAJO3ªPLIOMETRICA:(AMBAS ANTERIORES) SALTOS.CONSIDERACIONES:1ºRealizar todos los ejercisios con la espalda recta.2ºSi levantams peso, hacerlo flexionando las rodillas.3ºSi levantamos peso hacerlo lo mas posible al centro de gravedad nuestro4ºTrabajar todas las partes del cuerpo.METODOS DEL ENTRENAMIENTO:1ºAUTOCARGA:Flexiones,Sentadillas2ºSOBRECARGA:Compañero(jugar-resistencia)Balon medicinal.3ºSobrecarga y autocargar:Circuito(Estaciones de ejercisios) CONTROLES FISICOS:1ºLanzamiento de balon medicinal de 2 o 3kilos:Nos mide la fuerza del tren superior.2ºSalto horizontal:Pra medir la fuerza del tren inferior.3ºAbdominales en 30S:Para medir la fuerza del tronco.
FUERZA: DEFINICION:Se define como la tension que puede desarrollar un musculo contra una resistencia.TIPOS:1ºESTATICA:La tension que se ejerce contra una resistencia sin que exista mobilidad articular.2ºDINAMICA:Ejercemos tension y movimiento muscular.F.MAXIMA:Halterofilia(Peso maximo en poco tiempo)F.RESISTENCIA:Escalada(Peso minimo en mucho tiempo).F.EXPLOSIVA:Lazamiento de peso(Peso minimo en poco tiempo).SISTEMA MUSCULAR:Existen unos 430 musculos en nuestro cuerpo y tienen la siguiente estructura cada musculr:1ºTend'on2ºVientre muscular3ºFasciculo muscular4ºFibra muscular5ºMiofrimilla.CONTRACCIONES MUSCULARES:1ºCISOMETRICA->f.estatica.2ºC.ANISOMETRICA->f.dinamica:1ªCONCENTRICA:(BICEP ARRIBA2ªEXCENTRICA:BICEP ABAJO3ªPLIOMETRICA:(AMBAS ANTERIORES) SALTOS.CONSIDERACIONES:1ºRealizar todos los ejercisios con la espalda recta.2ºSi levantams peso, hacerlo flexionando las rodillas.3ºSi levantamos peso hacerlo lo mas posible al centro de gravedad nuestro4ºTrabajar todas las partes del cuerpo.METODOS DEL ENTRENAMIENTO:1ºAUTOCARGA:Flexiones,Sentadillas2ºSOBRECARGA:Compañero(jugar-resistencia)Balon medicinal.3ºSobrecarga y autocargar:Circuito(Estaciones de ejercisios) CONTROLES FISICOS:1ºLanzamiento de balon medicinal de 2 o 3kilos:Nos mide la fuerza del tren superior.2ºSalto horizontal:Pra medir la fuerza del tren inferior.3ºAbdominales en 30S:Para medir la fuerza del tronco.