Dominio del Estrés y la Frustración: Mecanismos de Superación y Bienestar
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Causas y consecuencias del estrés
El estrés surge cuando el organismo realiza un sobreesfuerzo para contrarrestar el desequilibrio inducido por alguna amenaza que altera su normal funcionamiento. El estrés se activa por varias causas y produce diversas consecuencias. Las personas que resisten el estrés se caracterizan por tener: alta autoestima y control emocional, un estilo de vida equilibrado y una vida social estimulante. Estos atributos les permiten afrontar los sucesos negativos.
Conceptualización del estrés
El estrés es algo más que una respuesta fisiológica. Los procesos cognitivos intervienen entre los sucesos ambientales y las respuestas fisiológicas que producen. Los acontecimientos estresantes pasan por tres factores:
- Fase de anticipación: el sujeto se prepara para el suceso, piensa en cómo será y en las consecuencias.
- Fase de espera: cuando el estresor llega, la persona hace esfuerzos para afrontarlo.
- Fase de resultado: la persona evalúa si ha sido un éxito o un fracaso y tiene los sentimientos correspondientes de alegría o tristeza.
Estrategias de afrontamiento del estrés
Las estrategias para afrontar el estrés consisten en prevenir o controlar las demandas internas o procedentes del entorno social. Hay algunas estrategias que pueden ayudarte a hacer frente a situaciones estresantes:
- Relajación: Realizar actividades.
- Ejercicio físico: caminar o andar.
- Dieta saludable: evitar automedicación y alcohol.
- Cuida tus pensamientos, sé asertivo y organiza tu tiempo.
- Procura tener expectativas realistas.
- Aprende a evaluar las situaciones con calma.
- Comparte tus emociones con la familia y amigos.
- Anticipa las situaciones estresantes.
- Procura ver los cambios como retos positivos.
- Cultiva el sentido del humor.
Frustración
La conducta motivada está dirigida a conseguir metas. No siempre alcanzamos los objetivos que perseguimos y cuando no podemos satisfacer alguna necesidad o motivo, sufrimos un desengaño o frustración.
La frustración es una experiencia emocional desagradable, inducida por la retirada de recompensas, y produce tristeza, decepción y rabia. También implica una desorganización de la conducta: uno no sabe a qué atenerse o reacciona de forma incontrolada.
La frustración está originada por varias causas:
- Insuficiencias físicas o psicológicas.
- Obstáculos físicos.
- Demora en el reforzamiento.
- Extinción del reforzamiento.
- Conflictos.