Dimensiones del Ejercicio Físico y Métodos para el Desarrollo de la Resistencia
Beneficios Afectivo-Sociales del Ejercicio Físico
El aspecto afectivo-social durante la práctica de ejercicio físico aporta múltiples beneficios:
- Mejora nuestras sensaciones placenteras y divertidas, alejando el mal humor.
- Facilita las relaciones con los demás y promueve nuevas interacciones sociales.
- Potencia la autoestima y promueve una sensación de bienestar físico y psíquico.
- Aleja de situaciones depresivas.
- Favorece el rendimiento en la actividad intelectual posterior.
- Estimula la autoconfianza, el optimismo y la fuerza de voluntad.
- Favorece el control sobre hábitos insalubres.
- Incrementa la calidad de vida y fomenta su disfrute.
Dimensión Anatómica
La dimensión anatómica se encarga de localizar las partes del cuerpo que intervienen en un determinado movimiento:
- Miembro superior: hombro, codo, muñeca y dedos.
- Miembro inferior: cadera, rodilla, tobillo y pie.
- Tronco: dorsal (posterior) y ventral (anterior).
Dimensión Mecánica: Ejes y Planos Corporales
Analiza los tipos de movimientos que ejecutamos tomando como referencia los ejes y planos corporales:
- Eje: línea imaginaria que atraviesa nuestro cuerpo y en torno a la cual este gira.
- Plano: superficie imaginaria, perpendicular al eje, sobre la cual se produce el movimiento corporal.
Interacción de Ejes y Planos
- Eje vertical y plano horizontal: sobre ellos se realizan los giros hacia la derecha y la izquierda desde la posición de pie (rotación interna y externa).
- Eje transversal y plano sagital: permiten movimientos de giro hacia adelante y hacia atrás (flexión y extensión).
- Eje sagital y plano frontal: sobre los cuales se realizan giros y movimientos laterales, como la rueda lateral (abducción y aducción).
Dimensión Funcional
Esta dimensión estudia el ejercicio físico a través de las adaptaciones del organismo. Las capacidades correspondientes son:
- Fuerza
- Resistencia
- Velocidad
- Flexibilidad
- Coordinación
- Equilibrio
Desarrollo de la Resistencia
Al realizar un esfuerzo físico, requerimos energía y el consumo de una cantidad concreta de oxígeno (O₂):
- Consumo de oxígeno: O₂ utilizado por las células a través de la respiración celular durante el esfuerzo.
- Déficit de oxígeno: carencia del oxígeno indispensable para el trabajo muscular durante la fase inicial o más intensa del esfuerzo.
- Deuda de oxígeno: exceso de O₂ consumido por el organismo durante el periodo de recuperación para reponer las reservas energéticas.
Métodos de Entrenamiento de la Resistencia
Para desarrollar la resistencia se pueden controlar variables como el ritmo, la intensidad, las cargas y el tiempo:
- Carrera continua: consiste en correr a ritmo uniforme y a intensidad moderada. Las pulsaciones oscilan habitualmente entre el 60-70% y el 85% de la frecuencia cardíaca máxima. Su objetivo primordial es optimizar la resistencia aeróbica mediante un equilibrio sostenido entre el gasto y el aporte de oxígeno.
- Sistema Fartlek: método de entrenamiento continuo en el que se intercalan variaciones de ritmo e intensidad con la mayor frecuencia posible según la planificación establecida.