Desarrollo de Capacidades Físicas: Velocidad, Equilibrio y Flexibilidad

Velocidad

Esta capacidad viene muy condicionada por la genética. Este condicionamiento se relaciona con el reparto de las fibras musculares de cada persona. Genéticamente, tenemos un porcentaje distinto de:

• Fibras musculares de contracción lenta (Tipo I).
• Fibras musculares oxidativas de contracción rápida (Tipo IIa).
• Fibras musculares glucolíticas de contracción rápida (Tipo IIb).

Estas últimas son las que determinan una mayor o menor capacidad para la velocidad. Además del factor genético, otras capacidades influyen en la mejora de la velocidad y son fundamentales para el entrenamiento: fuerza, elasticidad, coordinación, relajación y resistencia.

El desarrollo de la velocidad y la fuerza van de la mano, lográndose el 95% de la velocidad máxima alrededor de los 17 años. Los cambios físicos de la pubertad suponen un retroceso en el desarrollo de la coordinación; esta etapa es la más importante para adaptar los ejercicios de velocidad a un cuerpo en constante cambio. En cuanto a la duración, los ejercicios pueden ampliarse hasta los 15 segundos aproximadamente si queremos trabajar la velocidad al máximo. El método a utilizar será el de repetición, siendo muy importante el descanso entre series para que el trabajo sea adecuado.

Equilibrio

Es fundamental trabajarlo correctamente en estas edades, ya que sin un equilibrio desarrollado, los deportistas no podrán responder eficazmente ante las acciones motrices que exige la práctica deportiva.

Tipos de equilibrio:

• Equilibrio estático: Capacidad de una persona para mantener su posición estando quieto.
• Equilibrio dinámico: Capacidad de una persona para mantener su posición estando en movimiento.

Los factores que permiten mantener el equilibrio son tres: órganos del oído, órganos de la visión y órganos propioceptores. Para trabajarlo, recomendamos juegos y ejercicios apropiados durante el calentamiento y la vuelta a la calma, ya que no es fácil introducirlos en la sesión principal. Esta capacidad se ejercita mientras se trabaja cualquier tipo de ejercicio.

Flexibilidad

El desarrollo de esta capacidad guarda relación directa con la prevención de lesiones; se trata de un factor importante al que hay que concederle tiempo en las sesiones. Alcanza su máxima expresión en edades muy tempranas. Es importante un trabajo regular, ya que si se abandona, se pierde muy rápidamente. Se recomienda trabajarla al comienzo y al final de las sesiones, siendo vital darle a los músculos un descanso dentro de la sesión, sobre todo después de ejercicios intensos.