Conceptos Fundamentales de Psicología: Estrés, Ansiedad y Bienestar
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Ansiedad
La ansiedad es un sentimiento de miedo, desasosiego y preocupación. La fuente de estos síntomas no siempre se conoce.
Componentes de la Ansiedad:
- Cognitivo: Experiencia interna a la que pertenecen el miedo y el pánico, siendo un elemento central.
- Fisiológico: Componente biológico que implica un incremento de la actividad del sistema nervioso autónomo, con cambios tanto externos como internos. Es una experiencia subjetiva.
- Conductual: Se manifiesta a través de la expresión facial y movimientos corporales, incluyendo la evitación y la huida.
Estrés
El estrés puede provenir de cualquier situación o pensamiento que genere frustración, furia o ansiedad.
Tipos de Estrés:
- Positivo (Eustrés): Estrés beneficioso.
- Negativo (Distrés): Estrés perjudicial.
Según Selye, considerado el padre del estrés, este se define como la respuesta no específica del cuerpo humano a cualquier demanda que se le haga.
Consecuencias del Estrés:
- Conductuales: Afectan el desempeño.
- Psicológicas: Como el burnout.
- Fisiológicas: Incluyen la sobreactivación del sistema nervioso.
Síndrome de Adaptación General (SAG)
El Síndrome de Adaptación General se compone de tres etapas:
- Reacción de Alarma: Primera respuesta del organismo ante un estresor.
- Resistencia: El cuerpo intenta adaptarse al estresor.
- Agotamiento: Si el estresor persiste, los recursos del cuerpo se agotan.
Este síndrome afirma que los factores psicológicos juegan un papel importante en muchas de nuestras enfermedades, y que la respuesta fisiológica genera una valoración cognoscitiva de la situación.
Estresor
Un estresor se refiere a las demandas a las que un individuo tiene que responder.
Burnout (Síndrome de Agotamiento Profesional)
El burnout es un estado extremo de tensión, resultado de una respuesta prolongada a estresores laborales crónicos. Se caracteriza por:
- Agotamiento emocional.
- Sentimiento de despersonalización.
- Sensación de bajo logro personal.
Principio de Conservación
El principio de conservación es la capacidad para comprender que dos objetos son iguales en una determinada medida, y que continúan siendo lo mismo a pesar de alteraciones a nivel perceptivo.
Comunicación
La comunicación es un proceso interpersonal en el que los participantes expresan algo de sí mismos, utilizando signos verbales o no verbales, e influyen de algún modo en la conducta del otro, en un proceso de retroalimentación continua (feedback).
Comunicación con Ecuanimidad
Comunicarse con ecuanimidad implica evitar la excesiva emotividad, ya que esta podría ocasionar la destrucción del mensaje, impidiendo que el receptor capte lo esencial de él.
Permanencia del Objeto
La permanencia del objeto es la conciencia de que un objeto sigue existiendo aunque no pueda ser percibido visualmente.
Función Simbólica
La función simbólica se caracteriza por la capacidad para usar símbolos mentales (palabras, números, etc.) a los cuales las personas atribuimos un significado.
Habilidades Sociales
Las habilidades sociales son conductas como mantener una conversación o hablar en público. Tienen diversos beneficios, entre ellos:
- Reducción de la ansiedad.
- Reestructuración cognitiva, donde se intenta modificar creencias.
- Mejora de las relaciones interpersonales.
- Mayor iniciativa.
Conducta Asertiva
La conducta asertiva es la expresión directa de los propios sentimientos, sin amenazar a los demás y sin violar sus derechos.
Crítica Sándwich
La crítica sándwich es una técnica que consiste en expresar algo positivo antes y después de una expresión negativa. Esto se hace para suavizar la crítica y facilitar su recepción.