Conceptos Fundamentales de la Carga de Entrenamiento y Adaptación Biológica

Evaluación de Conocimientos sobre Metodología del Entrenamiento

Sección 1: Fundamentos de la Carga y Adaptación

1. Efectos del Entrenamiento

El aumento de la temperatura corporal, en respuesta a la ejecución de un ejercicio, es un efecto de entrenamiento. RESPUESTA: INMEDIATO

2. Criterios de Verkhoshansky

Según Verkhoshansky, para seleccionar de forma adecuada la carga de entrenamiento:

• c. El contenido, la magnitud y la organización de la carga.

3. Control de la Carga Interna

Un parámetro útil en el control de la carga interna del entrenamiento es:

• d. Evolución de la FC (Frecuencia Cardíaca) en la sesión.

4. Nivel de Especificidad de la Carga

Selecciona la o las respuestas correctas sobre el nivel de especificidad de la carga de entrenamiento:

• a. Forma parte del contenido de la carga de entrenamiento.
• b. Hace referencia al grado de similitud del ejercicio de entrenamiento con lo requerido en la competición.
• c. Nos sirve para clasificar los ejercicios del entrenamiento.

5. Especificidad en Voleibol

Considerando que se trata de un jugador de voleibol, el vídeo que se observa muestra un ejercicio cuyo nivel de especificidad es... Seleccione una o más de una:

• a. Especial o específico
• b. Dirigido
• c. General

6. Tipos de Carga de Entrenamiento

La carga de entrenamiento puede ser de varios tipos. Seleccione una o más de una:

• a. Carga interna
• b. Carga externa
• c. Carga psicológica
• d. Carga relativa

7. Aspectos de la Carga

Relaciona los siguientes aspectos de la carga:

• Diluida o concentrada: Organización.
• Recuperación: Activa o pasiva.
• Relación entre el esfuerzo y el tiempo de recuperación: Densidad.
• Relación entre cargas de diferente orientación funcional: Interconexión.

8. El Proceso de Adaptación

La adaptación... Seleccione una o más de una:

• a. Es una respuesta específica a la carga que se da a corto plazo, respondiendo el organismo como un todo a la carga de entrenamiento.
• b. Es el proceso en el que se busca el equilibrio entre los procesos que concurren al mantenimiento y los que tienden a la destrucción del sistema biológico.
• c. Es una respuesta específica a la carga que se produce a largo plazo, respondiendo el organismo a estímulos concretos de entrenamiento.

9. Clasificación de Ejercicios

Según el nivel de especificidad, los ejercicios-carga que se muestran en la imagen (tumbado boca arriba, piernas levantadas cogidas por otra persona) son de tipo: RESPUESTA: GENERAL

10. Factores Exógenos de la Adaptación

El proceso de la adaptación depende de los siguientes factores exógenos... Seleccione una o más de una:

• a. Carga, métodos, medios y nutrición.
• b. La composición de fibras musculares y los medios aplicados para estimularlas.
• c. Años de experiencia, características psicológicas, nutrición y los medios de entrenamiento.
• d. Edad, temperatura, carga, métodos y nutrición.

11. Definición de Carga

La carga de entrenamiento se puede definir como cualquier estímulo de entrenamiento que provoque una adaptación en el deportista. Seleccione una:

• Verdadero
• Falso

12. Cuantificación del Trabajo

El sistema de registro que se explica en el vídeo (entrenador de rojo) permite cuantificar... Seleccione una o más de una:

• a. Solo el volumen del trabajo realizado.
• b. La carga interna del trabajo realizado.
• c. Solo la intensidad del trabajo realizado.
• d. Volumen e intensidad del trabajo realizado.

13. Efectos Residuales del Entrenamiento

Teniendo en cuenta los efectos residuales del entrenamiento, empareja los siguientes conceptos:

• Semanas a meses: VO2 máx.
• Fuerza: Meses, años.
• Meses, años: Volumen sistólico.
• Metabolismo anaeróbico: Días a semanas.

14. Magnitud de la Carga

El factor de la magnitud de la carga que determina el aspecto cuantitativo del entrenamiento es: RESPUESTA: VOLUMEN

15. Efecto de Supercompensación

Atendiendo al efecto de supercompensación, las variables que debemos tener en cuenta para que este se produzca son... Seleccione una o más de una:

• a. Intensidad y densidad de las cargas.
• b. Tiempo de latencia de los efectos del entrenamiento.
• c. Tiempo de recuperación.
• d. Magnitud de las cargas.

16. Tipos de Recuperación

Variando el tipo de recuperación (completa o incompleta) puedo provocar... Seleccione una o más de una:

• a. Incidir en uno u otro sistema metabólico.
• b. El volumen de la carga del ejercicio.
• c. Modificar el estímulo de la carga de la sesión.
• d. La intensidad del ejercicio.

17. Valoración Subjetiva

Cuando pretendemos valorar el tipo de carga psicológica, deberemos atender a lo que el atleta, de forma subjetiva, nos indique sobre lo que para él ha supuesto la sesión de trabajo. Respuesta: Psicológica

18. La Fatiga como Mecanismo

La fatiga... Seleccione una o más de una:

• a. Es un mecanismo adaptativo cuando tras ella aparece la supercompensación.
• b. No es un mecanismo adaptativo, pues disminuye la capacidad de rendimiento.
• c. Nunca es un mecanismo adaptativo, pues no provoca adaptación ni mejora de rendimiento.
• d. Es siempre una respuesta adaptativa.

19. Relación de Conceptos: Ejercicios

• Ejercicios generales: No guardan ningún tipo de similitud con lo requerido en la competición.
• Ejercicios competitivos: Poseen todos los elementos de un deporte en concreto, pero modificados.
• Ejercicios específicos/especiales: Contienen elementos técnicos y tácticos del deporte.
• Ejercicios dirigidos: Tienen componente coordinativo del deporte.

20. Relación de Conceptos: Cargas

• Carga interna: Frecuencia cardíaca.
• Carga externa: Número de series.
• Carga psicológica: Sensación de ejercicio muy fatigante.

21. Registro de Cargas

Según el tipo de cargas vistas en clase, el sistema de registro que se muestra en el vídeo permite cuantificar la carga interna y externa de entrenamiento. RESPUESTA: INTERNA Y EXTERNA

Sección 2: Repaso de Contenidos Adicionales

5. Especificidad en Voleibol (Revisión)

Considerando que se trata de un jugador de voleibol, el vídeo que se observa muestra un ejercicio cuyo nivel de especificidad es: c. General

6. Tipos de Carga (Revisión)

La carga de entrenamiento puede ser de varios tipos. Seleccione una o más de una:

• a. Carga interna
• b. Carga externa
• c. Carga psicológica

7. Aspectos de la Carga (Revisión)

• Diluida o concentrada: Organización.
• Recuperación: Activa o pasiva.
• Relación entre el esfuerzo y el tiempo de recuperación: Densidad.
• Relación entre cargas de diferente orientación funcional: Interconexión.

8. La Adaptación (Revisión)

• b. Es el proceso en el que se busca el equilibrio entre los procesos que concurren al mantenimiento y los que tienden a la destrucción del sistema biológico.

9. Nivel de Especificidad (Revisión)

Según el nivel de especificidad, los ejercicios-carga que se muestran en (tumbado boca arriba, piernas levantadas cogidas por otra persona) son de tipo: RESPUESTA: GENERAL

10. Factores Exógenos (Revisión)

• a. Carga, métodos, medios y nutrición.
• b. La composición de fibras musculares y los medios aplicados para estimularlas.
• c. Años de experiencia, características psicológicas, nutrición y los medios de entrenamiento.
• d. Edad, temperatura, carga, métodos y nutrición.

11. Definición de Carga (Revisión)

La carga de entrenamiento se puede definir como cualquier estímulo de entrenamiento que provoque una adaptación en el deportista. Verdadero

12. Sistema de Registro (Revisión)

El sistema de registro que se explica en el vídeo (entrenador de rojo) permite cuantificar: d. Volumen e intensidad del trabajo realizado.

13. Efectos Residuales (Revisión)

• Semanas a meses: VO2 máx.
• Fuerza: Meses, años.
• Meses, años: Volumen sistólico.
• Metabolismo anaeróbico: Días a semanas.

14. Magnitud Cuantitativa (Revisión)

El factor de la magnitud de la carga que determina el aspecto cuantitativo del entrenamiento es: RESPUESTA: VOLUMEN

15. Supercompensación (Revisión)

• a. Intensidad y densidad de las cargas.
• b. Tiempo de latencia de los efectos del entrenamiento.
• c. Tiempo de recuperación.
• d. Magnitud de las cargas.

16. Variación de la Recuperación (Revisión)

• a. Incidir en uno u otro sistema metabólico.
• c. Modificar el estímulo de la carga de la sesión.

17. Valoración de Carga Subjetiva (Revisión)

Cuando pretendemos valorar el tipo de carga deberemos atender a lo que el atleta nos indique: Respuesta: Psicológica

18. La Fatiga (Revisión)

• d. Es siempre una respuesta adaptativa.

19. Relación de Conceptos: Ejercicios (Revisión)

• Ejercicios generales: No guardan ningún tipo de similitud con lo requerido en la competición.
• Ejercicios competitivos: Poseen todos los elementos de un deporte en concreto, pero modificados.
• Ejercicios específicos/especiales: Contienen elementos técnicos y tácticos del deporte.
• Ejercicios dirigidos: Tienen componente coordinativo del deporte.

20. Relación de Conceptos: Cargas (Revisión)

• Carga interna: Frecuencia cardíaca.
• Carga externa: Número de series.
• Carga psicológica: Sensación de ejercicio muy fatigante.

21. Registro de Carga (Revisión)

El sistema de registro permite cuantificar la carga: RESPUESTA: INTERNA Y EXTERNA