Conceptos Esenciales de Fisiología Deportiva, Rendimiento Físico y Primeros Auxilios
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Fisiología del Ejercicio y Métricas de Rendimiento
Cálculo de la Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM)
La FCM (Frecuencia Cardíaca Máxima) se estima mediante diversas fórmulas, dependiendo del contexto y la población:
- Fórmula general (Hombres): 220 - Edad
- Fórmula alternativa: 210 - (0.5 x edad) - 1% peso + 4
- Fórmula de Tanaka (Hombres): 208.7 - (0.73 x edad)
- Fórmula de Tanaka (Mujeres): 0.77
El Lactato y el Umbral Anaeróbico
El Lactato: Producción y Dinamismo
El lactato es un producto orgánico que ocurre en el cuerpo de cada persona. Lo producen los músculos a partir de la glucosa y lo utilizan para obtener energía. La fuente primaria de lactato es la descomposición de un carbohidrato llamado glucógeno. Es una sustancia muy dinámica porque, cuando se produce, trata de salir y entrar en los diferentes lugares del cuerpo, y porque los músculos lo utilizan como energía aeróbica.
Definición del Umbral Anaeróbico
El Umbral Anaeróbico (UA) es el límite a partir del cual a una persona no le llega el oxígeno que respira y posee para satisfacer el esfuerzo físico que realiza. Cuando se llega al umbral aeróbico, el rendimiento baja, porque las vías energéticas son limitadas y solo sirven para mantener la actividad por poco tiempo.
Principios Fundamentales del Entrenamiento Físico
Principio de Adaptación: El organismo resiste al ejercicio físico y se habitúa a su práctica.
Principio de Progresión: El organismo soporta esfuerzos cada vez mayores.
Principio de Continuidad: Es necesario practicar ejercicio físico con frecuencia y aprovechar los efectos de la sobrecompensación.
Principio de Alternancia: Se han de combinar entrenamientos de diferentes cualidades físicas.
La Sobrecompensación
La Sobrecompensación es un fenómeno que se puede comparar con una llegada de refuerzos. Si cuando se realiza un nuevo trabajo los refuerzos se retiran, el músculo vuelve a su nivel inicial, pero si el entrenamiento es periódico, el nivel inicial mejora.
Métricas Corporales Clave
Índice de Masa Corporal (IMC)
IMC = Peso (kg) / Estatura2 (m2)
Tasa Metabólica Basal (TMB)
El TMB es la cantidad de energía que necesita nuestro organismo cuando está en reposo absoluto y a una temperatura constante. El TMB es la mínima energía necesaria para mantenernos vivos y depende de muchos factores como el sexo, la edad, la talla, etc.
Protocolos de Primeros Auxilios y Maniobras de Emergencia
El Protocolo PAS
El protocolo PAS establece los pasos iniciales ante una situación de emergencia:
PROTEGER: Asegurar el lugar de los hechos para evitar que se produzcan nuevos accidentes.
ALERTAR: A las autoridades por el medio más rápido posible, indicando el lugar y tipo de accidente, número de heridos, el estado de los heridos y los peligros que puedan empeorar la situación.
SOCORRER: Al accidentado, prestándole cura hasta la llegada del personal autorizado.
Actuación General ante un Accidente
Ante un accidente, debemos actuar rápido pero manteniendo la calma: hacer un recuento de víctimas, no atender al primer accidentado sino seguir un orden de prioridades, evaluar a los heridos y tomar medidas de precaución en el manejo del accidentado.
Maniobras de Soporte Vital Básico
La Maniobra de Heimlich
La Maniobra de Heimlich es una técnica de emergencia para prevenir la asfixia cuando se bloquean las vías respiratorias de una persona con un trozo de alimento u otro objeto. La persona que realiza la maniobra se coloca detrás de la víctima, coloca sus brazos alrededor de su cintura, coloca el puño por encima del ombligo de la víctima y presiona con fuerza hacia la parte superior y hacia dentro para aumentar la presión respiratoria y hacer salir el objeto.
La Maniobra Frente-Mentón
La Maniobra Frente-Mentón consiste en levantar la barbilla hacia arriba y estirar de la frente hacia atrás con el objetivo de conseguir abrir las vías respiratorias del individuo.
Reanimación Cardiopulmonar (RCP)
RCP (Reanimación Cardiopulmonar) sirve para aumentar las posibilidades de vida de una persona mientras llega la ayuda profesional. Para usar esta maniobra, primero hay que obtener algún tipo de respuesta del individuo. Si no se obtiene respuesta, hay que realizarle la maniobra Frente-Mentón para que respire mejor, después realizarle la respiración boca a boca dos veces y, finalmente, hacerle un masaje cardíaco.