Conceptos actuales de salud y enfermedad
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Alimentación saludable: Se debe priorizar el consumo de "comida real" (alimentos no procesados como frutas, hortalizas, legumbres y cereales integrales) y reducir al máximo los ultraprocesados, que suelen tener más de cinco ingredientes y bajo valor nutricional. Se recomienda seguir el "Plato de Harvard", que distribuye el plato en vegetales, frutas, granos integrales y proteínas saludables, además de ajustar las calorías al gasto energético y evitar picar entre horas.
Descanso y ritmos circadianos: El sueño es vital para consolidar aprendizajes y para el equilibrio del sistema nervioso. Para los adolescentes, es esencial dormir más de ocho horas, evitando el uso de pantallas antes de acostarse y dejando tiempo entre la cena y el momento de dormir.
Gestión emocional y salud mental: La salud emocional implica ser consciente de las propias capacidades y manejar las tensiones de la vida. Una buena gestión requiere identificar, comprender y regular las emociones (tanto las primarias como las secundarias), buscando siempre una respuesta equilibrada en lugar de reprimirlas.
Relaciones sociales: Son imprescindibles para la salud y se basan en la autoestima y habilidades como la empatía (ponerse en el lugar del otro), la asertividad (comunicarse de forma directa y respetuosa) y la resiliencia (capacidad de superar la adversidad).
Higiene y prevención: Aplicar medidas básicas de higiene, tanto individuales como comunitarias, es fundamental para evitar el contagio de enfermedades infecciosas.
Evitar adicciones: Se deben prevenir tanto las adicciones con sustancia (drogas como alcohol y tabaco) como las sin sustancia (TICs, videojuegos, redes sociales), las cuales provocan pérdida de control y aislamiento....
Tratamiento de enfermedades: Un estilo de vida sano refuerza el sistema inmunitario, siendo el ejercicio físico una gran herramienta preventiva. Ante una enfermedad, se debe cumplir el tratamiento médico convencional basado en la evidencia científica y evitar las pseudoterapias.