CONCEPTO DE FUERZA en educación física

CAPACIDADES Físicas Y SALUD

Nuestra buena salud tiene mucho que ver con el estado de nuestra condición física.

Los tests de condición física nos ayudan a saber el nivel de la nuestra. Usaremos los test de la Batería (conjuntos de pruebas o tests)
Eurofit, para saber el nivel de nuestra condición física.

En base al resultado que obtengas, sabrás aquellas capacidades que no tienes bien desarrolladas.

LAS CAPACIDADES Físicas Básicas

Las capacidades físicas son los factores determinantes de la condición física, son cuatro: la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la velocidad.

1-  La resistencia

A) CONCEPTO- es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. Hay dos factores que influyen en la resistencia: la intensidad y la duración.

B) EFECTOS QUE PRODUCE EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA- la adaptación mas importante que mejora del sistema cardio-respiratorio, agranda las cavidades internas del corazón, engrosamiento de la pared del musculo cadiaco, perdida de grasa, disminución del colesterol perjudicial, aumento de capacidad pulmonar, ensanchamiento de los vasos sanguíneos, etc).

C) Métodos DE DESARROLLO DE LA RESISTENCIA- -Carrera continua- consistes en correr sin pararse, con una intensidad o ritmo bajo/medio durante un tiempo prolongado. –Fartleck-
carrera continua con variación del ritmo de carrera (intensidad). –Circuitos de fuerza(resistencia)- realizar entre 8 y 12 ejercicios de fuerza (abdominales, flexiones, lanzamiento de balón, tríceps, etc) con baja intensidad (tiempo de trabajo por ejercicio entre 15 y 20 seg) o bien un bajo numero de repetición entre serie y serie (desde 1`30 a 3 minutos).

2- La fuerza

A) CONCEPTO: la capacidad de ejercer tensión muscular contra una resistencia, dos tipos de fuerza: dinámica y estática.

A.1) Dinámica: cuando vencemos o desplazamos una resistencia se produce un movimiento puesto que la resistencia externa es menor que a tensión que crea el musculo.

A.2) Estática: cuando la resistencia que tenemos que vencer es muy grande y no se produce movimiento. Esto es, la resistencia externa es mayor que la tensión que puede crear el musculo (empujar un edificio, levantar un camión etc).

B) EFECTOS QUE PRODUCE EL DESARROLLO DE LA FUERZA

B.1) AUMENTO DE LA MASA O VOLUMEN MUSCULAR- el tamaño de los músculos aumenta y por tanto aumenta la fuerza que son capaces de desarrollar.

B.2) MEJORA EL METABOLISMO MUSCULAR- el musculo se acostumbra a usar el oxigeno y eliminar las toxinas con mayor facilidad.

B.3) AUMENTA EL PESO CORPORAL- como consecuencia del incremento de masa muscular, se obtiene un aumento del peso corporal, puesto que el musculo pesa mas que la grasa.

B.4) PERDIDA DE GRASA Y AGUA- por efectos del entrenamiento de la fuerza se poduce un cambio de la grsa que nos sobra por la masa muscular que aumenta de volumen.

B.5) MEJORA DE NUESTRA SALUD- disminuyendo los contenidos de grasas y facilitando nuestra estabilidad articular y resistencia orgánica.

C) Métodos DE DESARROLLO DE LA FUERZA

Es interesante durante la adolescencia aumentar la fuerza a la vez que la resistencia. La llamaremos fuerza-resistencia, cuyo significado es el de mantener el mayor tiempo posible el esfuerzo realizado con los músculos.

Esta fuerza-resistencia la podemos desarrollar utilizando distintos tipos de cargas (resistencia que vencer): nuestro propio cuerpo (entrenamiento con autocarga) o bien resistencia externa a nuestro cuerpo (balones medicinales, pesas, el peso del compañero, etc)

Método DE  DESARROLLO DE LA FUERZA-RESISTENCIA               : se realizara a través de lo que se conoce como CIRCUITOS de ejercicios.

3- La flexibilidad

A)CONCEPTO- la cualidad que permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas

B)EFECTOS QUE PRODUCE EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD. Es una cualidad que involuciona es decir, que tiende a disminuir con el paso del tiempo, por lo que su entrenamiento provocara fundamentalmente su mantenimiento y posteriormente su desarrollo.

B.1) Aumento de la movilidad general de la articulación, en base a la elongación muscular y la movilidad articular general.

B.2) Evita lesiones.- si nuestros ligamentos y músculos son mas elásticos, soportaran mejor las tensiones que se produzcan sobre ellos.

C) Método DE DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD

Permaneciendo en esas posiciones entre 15 y 20 segundos, relajando unos 3-5 segundos y voviendo a realizar el ejercicio, intentando durante los últimos 5 segundos estirar algo mas.

No es conveniente realizar rebotes para trabajar esta cualidad, ya que estos provocan el endurecimiento de tendones y ligamentos.

D) PRINCIPALES ARTICULACIONES Y MOVIMIENTOS QUE REALIZAN

Articulación           MOVIMIENTOS

Hombro                :
flexión, extensión, abducción, aducción, circunduccion.

Codo                      : flexión, extensión, circunduccion

Muñeca                 : Flexión/extensión, abducción/aducción, circunduccion

Dedos                    : Flexión/extensión

Vertebras (cervicales, dorsales, lumbares) : flexión/extensión, abducción/aducción, torsión

Cadera                   : Flexión/extensión, abducción/aducción, circunduccion

Rodilla                   : Flexión/ extensión, aducción/abducción, cirunduccion

Tobillo                   : Flexión/extensión, abducción/aducción, circunducion

Articulación de los dedos: flexión/extensión

E) EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD

-Esquipin frontal: series de 15 a 20m(técnica de carrera)

-Esquipin posterior: series de 15 a 20m (técnica de carrera)

-Carrera de impulsión: series de 25 a 30m (técnica de carrera)

-Progresivos: series de 30 a 100m (técnica de carrera)

-Series de velocidad: 20-100m (técnica de carrera)

-Bajar corriendo cuestas: entrenamiento de la frecuencia de zancada

-Subir corriendo escaleras y cuestas (de poca inclinación) (musculación)

-Multisaltos a un pie y a pies juntos (musculación)