Conceptes Clau d'Educació Física: Escalfament, Resistència i Atletisme

L'Escalfament: Preparació per a l'Activitat Esportiva

L'escalfament és un conjunt d'exercicis que preparen el cos per a l'activitat esportiva intensa.

Objectius de l'Escalfament

• Activar la funció de l'aparell respiratori.
• Activar el cor i l'aparell circulatori.
• Augmentar la temperatura corporal.
• Preparar les articulacions i els músculs.

Estructura de l'Escalfament

1. Primera Part: Exercicis Suaus

   Es realitzen exercicis suaus, en desplaçament, movent tot el cos.

2. Segona Part: Estiraments

   Es fan estiraments de l'esquena, les espatlles i extremitats superiors, els malucs i extremitats inferiors.

3. Tercera Part: Activitat Esportiva

   En aquesta part es comença la pràctica de l'esport principal.

La Resistència: Qualitat Física i Tipus

La resistència és la qualitat física que permet a una persona realitzar esforços de llarga durada.

Tipus de Resistència

Resistència Aeròbica

Es tracta de fer un esforç tranquil i es pot practicar durant una bona estona sense cansar-se. Amb ella realitzarem esforços o exercicis aeròbics, és a dir, prolongats i de baixa intensitat.

Resistència Anaeròbica

Si l'exercici és molt intens, necessitarem molt d'oxigen, i el nostre cos no serà capaç d'aportar-ne tot el necessari. Ens anirem esgotant i, al final, haurem de parar.

Intensitat de l'Exercici i Freqüència Cardíaca

Quan el cor batega a una velocitat mitjana, significa que treballa de manera còmoda. En aquest cas, es treballa la resistència aeròbica. La meva freqüència cardíaca es troba aproximadament entre 140-150 pulsacions per minut.

Però quan l'exercici és molt intens, el cor ha de multiplicar la seva activitat per satisfer les necessitats de l'exercici. La freqüència cardíaca serà superior i pot arribar a 170-180 pulsacions per minut, i fins i tot més.

L'Atletisme: Combinació de Diverses Especialitats

L'atletisme és l'esport que combina la pràctica de diverses especialitats i pot practicar-se en diversos espais.

Tècnica de Cursa

La cursa té dues fases principals:

• Fase Terrestre: És quan hi ha un peu en contacte amb el terra.
• Fase Aèria: És quan cap peu toca el terra.

1. Les Curses amb Tanques

Les curses amb tanques no es corren fent grans salts. En realitat, les tanques no es salten, sinó que es passen, però amb una passa una mica diferent i tècnica.

2. Salt de Llargada

Les fases del salt de llargada són:

• Cursa d'Aproximació

  S'ha de fer de manera progressiva, fins a arribar a la taula de batuda a la màxima velocitat.

• Batuda

  És el moment de fer el salt, impulsant-se amb força.

• Vol

  És la fase aèria del salt.

• Caiguda

  És la presa de contacte amb el terra.

3. Llançament de Pes

El pes és una bola metàl·lica massissa. S'ha d'intentar llançar tan lluny com es pugui des de l'interior d'un cercle.

Tècnica del Llançament de Pes

1. La Subjecció

   El pes descansa a la base dels dits. Després es col·loca al costat del coll.

2. Posició de Partida

   Cal col·locar-se dret a la vora del cercle, d'esquena a la direcció del llançament.

3. Impuls

   Es realitza mitjançant una estrebada cap enrere amb la cama lliure fins a arribar al centre del cercle. Quan la cama del darrere toca el terra, es fa un impuls fort al mateix temps que es gira la cintura i, després, les espatlles.

4. El Llançament

   Quan es mira endavant és quan es pot llançar. Estira fort el braç endavant i, al final, dona un impuls fort amb el canell i els dits.

5. Final i Equilibri

   Després de llançar, s'ha de mantenir l'equilibri per no sortir del cercle, ja que si es trepitja fora, el llançament seria nul.

El Senderisme: Recórrer Camins i Senders

El senderisme és una variant de l'excursionisme que consisteix a recórrer a peu camins i senders.

Els camins solen ser antigues comunicacions entre pobles, ciutats o paratges singulars. Alguns exemples són el Camí de Sant Jaume o la Ruta Transpirinenca, que travessa els pobles dels Pirineus.

Tipus de Senders i Senyalització

En el senderisme es poden distingir dos tipus de senders, cadascun amb una senyalització diferent:

• Senders de Petits Recorreguts (PR)

  Són els que tenen menys de 50 km i estan senyalitzats amb els colors groc i blanc.

• Senders de Grans Recorreguts (GR)

  Són els que tenen més de 50 km. Estan senyalitzats amb els colors blanc i vermell.

Senyalització dels Senders

(Aquest apartat es manté per no eliminar contingut, tot i que el text original no el desenvolupa.)