Cómo combatir el estreñimiento: causas, riesgos y soluciones efectivas

¿Qué es el estreñimiento?

El estreñimiento es una defecación infrecuente o con esfuerzo, generalmente de heces escasas y duras. El estreñimiento, o constipación de vientre, significa que una persona tiene muchas menos evacuaciones al día de lo normal. El excremento es duro y seco; a veces es doloroso expulsarlo. La persona puede sentirse "pesada" y llena.

Causas principales

Es provocado por ingerir grandes cantidades de carnes, alimentos procesados y/o secos (con pocas cantidades de fibra), la falta de ejercicio, tomar poco líquido y/o el estrés.

Factores de riesgo del estreñimiento

1. Embarazo.
2. Personas mayores.
3. Cambios de costumbres, como viajes, horarios y alimentos.
4. Ansiedad o nerviosismo.
5. Sedentarismo.
6. Determinadas enfermedades.
7. Dietas muy altas en proteínas.
8. Poco ejercicio.
9. Poca agua.
10. Cafeína / Alcohol.
11. Uso excesivo de laxantes.
12. Consumo de comidas procesadas.
13. Consumo excesivo de carnes rojas y productos de origen animal.
14. Tomar líquidos con las comidas.

Medidas para evitar el estreñimiento

Se recomienda una dieta rica en fibra vegetal: comer fruta y verdura unas cinco veces al día. La dieta pobre en fibra es la principal causa de estreñimiento en la población sana.

1. Ingesta abundante de líquidos, al menos 3,5 litros al día.
2. Comidas a la misma hora, comiendo despacio y masticando bien.
3. No reprimir el deseo defecatorio.
4. Defecar tranquilamente sin prisas, procurando que sea en un determinado horario y lugar.
5. No forzar la defecación si no hay deseo.
6. Realización de ejercicio físico de forma regular.
7. Evitar los laxantes utilizándolos como último recurso.

Recomendaciones adicionales

Consuma comidas fermentadas y alimentos con bacterias beneficiosas como yogur, tempeh, chucrut (sauerkraut) y miso, entre otras.

• Consuma más fibra.
• Tome suficiente agua y otros líquidos como jugos de frutas y verduras y caldo.
• Haga suficiente ejercicio.
• Dése suficiente tiempo para evacuar.
• Use laxantes solamente si su médico le dice que debe hacerlo.

Consecuencias del estreñimiento

1. Dolor abdominal.
2. Problemas anales: Hemorroides, fisura anal.
3. Diverticulosis.
4. Cáncer de colon: El que el estreñimiento produzca cáncer colorrectal no está demostrado.