Claves para la Salud Cardiovascular y la Actividad Física

1. Factores de Riesgo Cardiovasculares (FRCV)

Los principales factores que afectan la salud cardiovascular incluyen:

• Hipertensión arterial
• Colesterol alto
• Diabetes
• Tabaquismo
• Obesidad
• Sedentarismo
• Alimentación poco saludable
• Consumo excesivo de alcohol
• Estrés crónico
• Falta de sueño

2. Actividad Física y Determinantes de Salud

Determinantes de salud

• Estilo de vida: 43%
• Biología: 27%
• Entorno/Sistema ambiental: 19%
• Asistencia sanitaria: 11%

Promoción y prevención

Instituciones clave: OMS, Ministerio de Sanidad de España, ICS (Institut Català de la Salut), Consorci Sanitari de Barcelona, Agències de Salut Pública y la Generalitat de Catalunya.

Conceptos fundamentales (Caspersen, 1985)

• Actividad física: Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que genera un gasto de energía.
• Comportamiento sedentario: Actividades realizadas en estado de vigilia con muy bajo gasto energético (ej. estar sentado o acostado).

Dimensiones FITT: Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo.

3. Métodos de Evaluación

Objetivos (Instrumentales)

• Acelerómetros: Miden la actividad física minuto a minuto.
• Podómetros: Conteo de pasos.
• Sensores de movimiento: Detectan aceleración o desaceleración.
• Inclinómetros: Detectan postura (sentado, de pie, etc.).

Subjetivos

• Cuestionarios: IPAQ, GPAQ.
• Diarios de actividad y observación directa por profesionales.
• Apps y relojes inteligentes.

4. Evaluación de la Condición Física (CF)

La CF es el conjunto de capacidades físicas y fisiológicas que permiten realizar actividades diarias con eficacia y energía.

• CF de rendimiento: Equilibrio, coordinación, agilidad, velocidad.
• CF de salud: Composición corporal, resistencia cardiovascular, fuerza, resistencia muscular y flexibilidad.

Cuestionario PAR-Q: Utilizado para determinar si una persona puede realizar actividad física de forma segura o requiere valoración médica.

5. Intensidad y Adaptaciones Fisiológicas

Definición de MET (Metabolic Equivalent of Task): Unidad que representa el consumo de oxígeno en reposo (aprox. 3,5 ml de O₂/kg/min).

• Ligera: <3 METs
• Moderada: 3-6 METs
• Vigorosa: >6 METs

Adaptaciones: Mejora mitocondrial, aumento de la vascularización y crecimiento capilar en el músculo esquelético.

6. Recomendaciones por Edad

• Infantes y adolescentes (5-17 años): Mínimo 60 min/día de actividad moderada-vigorosa.
• Adultos (18-64 años): 150-300 min moderada o 75-150 min vigorosa.
• Personas mayores (+65 años): Igual que adultos, priorizando la movilidad.

7. Evaluación de Riesgos y Composición Corporal

Factores de riesgo adicionales: Edad (hombres >45, mujeres ≥55), historia familiar, tabaquismo, sedentarismo, obesidad (IMC >30 kg/m²), hipertensión y dislipidemia.

IMC (Índice de Masa Corporal):

• <18.5: Bajo peso
• 18.5 - 24.9: Normopeso
• 25.0 - 29.9: Sobrepeso
• ≥30.0: Obesidad

8. Salud del Deportista

Frecuencia cardíaca (reposo): 60–100 bpm. <60 (bradicardia), >100 (taquicardia).

Tensión arterial:

• Normal: <120 / <80
• Elevada: 120–129 / <80
• Hipertensión fase 1: 130–139 / 80–89
• Hipertensión fase 2: ≥140 / ≥90