Calentamiento y fuerza en Deporte y Educación Física

Calentamiento específico

Cuando el calentamiento va orientado a mejorar las condiciones del organismo ante una actividad concreta.

Ejemplo calentamiento específico bádminton:

• Dar toques con el volante lo más cerca posible de la raqueta.

• Sacar al compañero.

• 1 vs 1 con el compañero.

Fuerza máxima

Empujar un mueble muy pesado.

Fuerza-velocidad

Disparar a la portería en fútbol.

Fuerza resistencia

Nadar 1-2 largos con la camiseta puesta.

Factores sobre la fuerza

Entre los 10-20 años tienen más fuerza porque su desarrollo y crecimiento es más rápido.

Factores sobre la flexibilidad

Las hembras tienden a ser más flexibles en la cadera y en el codo debido a las diferencias en la estructura ósea.

Fórmula

Nº de ejercicios por articulación/grupo muscular.

Nº de series por ejercicio (tiempo total por cada ejercicio).

Nº de repeticiones/tiempo empleado en cada serie.

Dificultad de los ejercicios.

Porcentaje de distribución del trabajo activo y pasivo.

Aparatos para la fuerza

Mancuernas, balón medicinal, cintas, barras asimétricas, bosu.