Brazada filipina

ESPALDA

Posición del cuerpo:- El cuerpo debe estar horizontal, el tronco ligeramente por encima de la superficie del agua.

- El agua debería quedar justo por debajo de las orejas.

- La barbilla debería estar ligeramente sumergida y los ojos mirando hacia arriba y atrás.

Acción de brazos:

entrada:- Se realiza con el brazo totalmente estirado y directamente delante del hombro.

- La mano debe estar orientada hacia fuera, sin producir masas turbulencias.

- La mano entrará primeramente por dicho pequeño o meñique.

tracción:Consta de cuatro movimientos. 1er movimiento abajo  1er movimiento arriba 2º movimiento abajo 2º movimiento arriba.

1er movimiento abajo:- Cuando el brazo entra en el agua se desplaza hacia abajo y hacia fuera para conseguir la posición "de agarre" (tracción).

- La mano se encuentra en el punto más profundo.

- El brazo está ligeramente flexionado a la altura del codo preparándose para efectuar el siguiente movimiento propulsor.

- Su finalidad es situar el brazo de tal manera que nos permita aplicar fuerza propulsora en el siguiente paso (1º mov. Arriba)

1er movimiento arriba:- Es la primera fase propulsora.

- El nadador mueve su brazo hacia arriba y hacia atrás siguiendo un camino semicircular hasta que queda flexionada a 90º.

- La mano gira hacia arriba y adentro a medida que se acerca a la superficie del agua.

2º movimiento abajo:- Comienza cuando se alcanza el punto más alto del movimiento arriba.

- Ahora el brazo se desplaza atrás y abajo siguiendo un camino semicircular hasta que se encuentra totalmente estirado y bajo del muslo.

- La mano que estaba inclinada hacia arriba, se gira hacia abajo durante este movimiento y debería quedar orientada hacia el fondo de la piscina.

2º movimiento arriba:- Último movimiento propulsivo, desde el final del movimiento abajo anterior hasta sacar la mano por el dedo pulgar.

Recobro:- Saliendo primero con el dedo pulgar (esto evitar resistencia con el agua).

- El recobro debe hacerse alto y por encima de la cabeza.

- La palma de la mano debe estar orientado adentro durante la primera parte del reciclaje y hacia fuera durante la segunda parte.

- Los brazos deben estar relajados para recuperar la musculatura entre brazadas.

Coordinación de los brazos:- Los brazos se mueven alternativamente de la misma manera que lo hacen las aspas de un molino.

- El brazo que hace el recobro debe entrar al agua cuando el brazo propulsor está acabando el segundo movimiento descendente

Acción de las piernas:- La patada de espalda es muy similar a la de crol, consiste con unos movimientos alternados de piernas.

- Existe el movimiento ascendente y el descendente.

- En este caso el ascendente será el propulsivo.

- Los pies con flexión plantar, las puntas van arriba hasta romper la superficie del agua.

Coordinación piernas - brazos:- Los espaldistas utilizan casi siempre un ritmo de patada de 6 en el que efectúan 6 movimientos ascendentes y 6 movimientos descendentes.

La respiración: - Los espaldistas no tienen la cara sumergida, por eso no necesitan inspirar y espirar en momentos específicos.

- A pesar de ello hay entrenadores que creen que se debe llevar un ritmo respiratorio y dicen que debería inspirarse durante el reciclaje de un brazo y espirar en el reciclaje del otro.

Errores técnicos:

Errores en la entrada:  - Entrar al agua sin cortarla, golpeándola.

- Entrada muy abierta: aumenta la resistencia frontal y el trayecto acuático es más corto.

- Pasar el eje longitudinal, entrada demasiado cerrada (oscilaciones).

Errores en el 1er movimiento abajo:  - No hacerlo, no hunden el brazo e inmediatamente el flexionan, empujan poco y les sale la mano del agua.

Errores en el 1er movimiento arriba:- No terminar de hacer una buena flexión del brazo

- No hacer una ángulo de ataque correcto (40º-50º) mala orientación de la mano - brazo.

Errores en el 2º movimiento abajo:- La mano no sobrepasa la cadera (se debe hacer cumplido, la mano termina detrás del culo).

Recobro: -brazos torcidos - Reciclaje con el brazo demasiado tenso y no puede descansar.

Posición del cuerpo:- No está en posición horizontal (asentarse sobre el agua)

- Hacer un "rolido" demasiado exagerado o bien no hacer nada.

- Movimientos laterales de la cadera

- No demasiado alto.

Coordinación brazos:  - No propulsan simultáneamente

- Acción final propulsión y movimiento ascendente del pie no coordinado.

Acción de piernas: - Pies en flexión plantar   - Rodillas demasiado flexionadas

Braza:

- Es el estilo en él que la patada tiene tanta importancia como la brazada.

- Se debe mantener los hombros en un plano horizontal, utilizar movimientos simultáneos y simétricos de las piernas y brazos.

-Se ha de romper la superficie del agua con alguna parte de la cabeza durante algún momento en cada brazada.

- No se puede hacer movimientos alternados de piernas o pies de delfín.

Posición del cuerpo:

- No existe una posición única, los hombros se elevan fuera del agua y entonces bajan algunos centímetros bajo la superficie.

- Es una posición horizontal pero realizando un movimiento ondulatorio.

Acción de brazos:

Las diferentes fases de la brazada son:  - movimiento afuera - movimiento abajo -movimiento dentro  - reciclaje.

M. Afuera:- La posición inicial de los brazos es en extensión y juntos, orientados hacia abajo y adelante. Las palmas de las manos miran al fondo de la piscina.

- La trayectoria del movimiento es hacia afuera y hacia abajo. Los brazos se separan en extensión.

M. Abajo:  - Una vez terminada "la cogida", las manos siguen una trayectoria hacia abajo y hacia fuera, realizando un movimiento circular.

- Los brazos acentúan la flexión hasta alcanzar un ángulo de unos 90-100º, los codos son el eje de este movimiento.

- Se alcanza la máxima profundidad de la brazada

M. Adentro:- Se inicia cuando las manos están en el punto más profundo de la brazada.

- Es un movimiento circular que sigue la siguiente trayectoria: adentro, arriba y hacia atrás.

- El movimiento finaliza cuando las manos se juntan delante de la cara.

- La inclinación de las manos varía pasando fuera y abajo hacia dentro y arriba.

Reciclaje:- El movimiento se inicia cuando las manos están casi juntas bajo la barbilla.

- Las palmas de las manos pueden estar orientados hacia arriba, o mirándose.

- Es un movimiento dirigido hacia delante y ligeramente orientado hacia abajo.

Acción de las piernas:

Podemos dividir la acción de las piernas en 4 movimientos:

- afuera  - abajo - adentro  - reciclaje

M. Afuera:- Sigue el reciclaje.

- Posición inicial: marcada flexión de rodillas y de caderas.

- Los tacones por sobre los glúteos, plantas de los pies orientados arriba, puntas de los pies orientados hacia fuera.

- Es importante que la orientación de los pies sea hacia fuera y en rotación externa.

- Superficie propulsiva: tibia, tobillo parte interna y parte interior del pie.

M. Abajo:- Con el movimiento abajo, las piernas consiguen casi una extensión completa.

- Movimiento circular hacia abajo y hacia adentro.

- Es importante que los pies no sólo se desplacen hacia atrás.

- Los pies realizan un cambio de orientación, giran desde afuera y arriba hacia abajo y adentro.

M. Adentro:- Con este movimiento las piernas consiguen la extensión completa.

- Las piernas se mueven con fuerza hacia dentro y los pies se juntan.

Reciclaje:- La fuerza de los brazos arriba hace bajar las caderas y las piernas se relajan.

- Las piernas caen, las rodillas miran al fondo de la piscina y los talones se elevan con suavidad hacia arriba y adelante en dirección a los glúteos.

- Los tobillos están en flexión dorsal y supinación.

- El reciclaje finaliza cuando los pies se acercan a los glúteos.

Coordinación brazos - piernas:- Hay 2 estilos de coordinación: La continua, la de deslizamiento.   - Continúa: la brazada comienza después de que se junten los pies (reciclaje).  - Deslizamiento: Existe un breve periodo de tiempo de deslizamiento entre la finalización de la patada y el inicio de la brazada.

- En ambos estilos la secuencia será la trabajada en clase ABBA.

La respiración:- Los bracista deberían respirar una vez por ciclo de brazada independientemente de la distancia de la prueba.

- El movimiento descendente de los brazos ayudará a levantar la cara por lo que la boca llegue a la superficie en el momento en que los brazos finalizan la acción propulsora y empiezan el reciclaje.

- El jefe debería volver a hundirse en el agua durante `última parte del reciclaje de los brazos.

Los errores técnicos en la braza:

Acción de brazos:

- Movimiento adentro: manos sobrepasan los hombros, las palmas se miran

- Movimiento afuera: las palmas dirigidas hacia los lados, manos por debajo de los hombros, asimetría de brazos.

- Reciclaje de brazos: Brazos estiran arriba, movimiento de manos con demasiada profundidad, manos separadas.

- Brazos estiran arriba, movimiento de manos con demasiada profundidad.

Acción de piernas:

- Movimiento adentro: movimiento lento arriba, pies separados de la superficie del agua, las piernas no se estiran totalmente.

- Movimiento afuera: muslos verticales, asimetría, directamente petada atrás, extensión horizontal de las piernas.

- Reciclaje de piernas: caderas hundidos, pies

Coordinación brazos-piernas:-Brazos y piernas ala vez  -Hombros por encima de manos