La braça el recobrament acció de braços

Esquena

1.Tronc

Malucs a ras d’aigua (lleugerament submergits)

Cos el més pla possible/evitant la posició asseguda

Pit fora de l’aigua

Moviment de rolido (gir sobre l’eix longitudinal) adquireix molta importància per tenir menys resistència en el recobrament i afavorir una tracció més profunda.

2.Cap

Lleugerament per damunt de la superfície

Aigua a l’alçada de les orelles

Mirada en diagonal cap a dalt

3.Acció de cames

Fase ascendent i propulsiva

Fase descendent i per recuperar posició inicial

Moviments alterns de maluc-genoll-turmell

Moviment continu. Superfície propulsora empenya.

Turmell lliure i lleugerament flexió de genoll (que no surti fora d’aigua)

Funció propulsora i estabilitzadora. Existeix un petit moviment de maluc.

4.Acció de braços

Fase aèria recobrament

El braç es mou sobre l’aigua preparant-se per la fase propulsiva

Braç vertical en un sol pla. No hi ha flexió de colze

Rotació interna de la mà. Surt amb el dit gros i entra amb el petit.

Entrada

Amb dit petit. A alçada espatlla. Amb braç a prop orella.

Agafada:

Important buscar profunditat. La mà baixa en posició lateral mirant cap a fora i una mica cap avall.

Tracció

Fase + propulsiva. Flexió de braç. Acaba quan mà-colze-espatllà estan en un mateix pla.

Empenta

Es produeix una extensió del colze. Comença quan el braç està en l’angle de 90º.

Ritmes respiratoris: respiració natural.

Coordinació cames i braços

Independents. Cames moviment continu

Coordinació braços i respiració

Respiració natural (perquè el cap esta fora l’aigua) Inspiració durant el recobrament d’un braç. Expiració durant el recobrament de l’altre braç.

Coordinació braços-braços

Quan 1 esta dalt l’altre baix (oposats) com moli. Quan 1 fa empenta altre fa entrada.

Braça

Posició corporal

2 fases

Màxima extensió

-Posició horitzontal.

-Malucs a ras de superfície.

-Braços i cames en extensió total.

-Cap “amagat entre els braços.

Màxima flexió

-Posició inclinada (cos en diagonal).

-Malucs enfonsats.

-Espatlles fora de l’aigua.

-Cap fora de l’aigua seguint el moviment del tronc.

Acció de cames

* Moviments simultanis i simètrics.

* Moviments de peus és circular i hi ha rotació de genoll.

* Superfície propulsora: planta del peu.

* Peus en flexió excepte en el moment del lliscament.

* Funció propulsora: adiferencia altres estils, suposa 50% de propulsió total de l’estil (altre 50% l’aporta braçada).

Fases

 Fase negativa(recobrament): per recupera posició inicial.

-Els peus es porten cap als malucs, flexionant els genolls sense separar-les excessivament.

-Flexió cames i peus portant talons junts cap als glutis.

Fase de punt mort actiu

-Mantenint flexió cames i talons junts, col·locar la punta dels peus cap a fora.

Fase positiva (patada)
: propulsiva.

-S’inicia quan els genolls es troben en la màxima flexió.

-Extensió de les cames cap a fora i cap a enrere en forma circular i tancament de les mateixes enèrgicament.

Acció de braços

-Suposa el 50% de la propulsió total de l’estil.

-No hi ha fase aèria, a diferència dels altres 3 estils.

Fases

Recobrament

-Es realitza per dins aigua (alguns ho fan per fora aigua).

-A prop de la superfície de l’aigua.

-Buscant “allargar” cap endavant.

Fase subaquàtica

-Fase propulsiva.

-Només hi ha agafada i tracció (NO empenta!!).

Agafada

-És realitza a prop de la superfície de l’aigua.

-Les mans es dirigeixen cap a fora i cap a avall.

-Els colzes es mantenen estirats.

Tracció

-Fase més propulsiva de la braçada.

-Flexió de colzes.

-Quan els colzes arriben a l’alçada de les espatlles comencen a dirigir-se cap a dins.

Coordinació

Braços – respiració

-La respiració es frontal.

-A cada braçada.

-Coincideix amb la primera fase del recobrament.

Braços – cames

-Braços flexió – cames flexió.

-Braços en extensió – cames en extensió.