La braça el recobrament acció de braços

TÈCNICA D’ESTILS →  ESQUENA

POSICIÓ CORPORAL:

TRONC:

- Malucs a ras d’aigua (lleugerament submergits)

- Cos el més pla possible (evitant la posició asseguda)

- El moviment de “rolido” (gir sobre l’eix longitudinal) adquireix molta importància per tenir menys resistència en el recobrament i afavorir una tracció més profunda.

CAP:

- Aigua a l’alçada de les orelles.

- Mirada en diagonal cap a dalt.

ACCIÓ DE CAMES:

- Fase ascendent →  propulsiva

- Fase descendent →  per recuperar posició inicial

- Moviments alterns de maluc-genoll-turmell

- Moviment continu

- Superfície propulsora: empenya

- Turmell lliure i lleugera flexió de genoll (que no surti fora de l’aigua)

- Funció propulsora i estabilitzadora

ACCIÓ DE BRAÇOS:

- Fase aèria →  Recobrament

- El braç es mou sobre l’aigua preparant-se per la fase propulsiva.

- Braç vertical en un sol pla.

- No hi ha flexió de colze.

- Rotació de la mà → Surt amb el dit gros i entra amb el petit.

- Fase subaquàtica →  Fase propulsiva

- Entrada → Amb el dit petit. Amb el braç a prop de l’orella.

- Agafada (agarre) → Important buscar profundita (“rolido”)

- Tracció (tirón) → Fase més propulsiva de la braçada. Flexió del braç. Acaba quan mà-colze-espatlla estan en un mateix pla.

- Empenta(empuje) → Es produeix una extensió del colze

- Sortida → La mà surt amb el dit gros (no plana!!)

COORDINACIÓ :

- Braços- braços → Braços oposats: quan un braç fa l’empenta, l’altre està fent l’entrada.

- Braços- respiració → La respiració és natural (ja que el cap està fora de l’aigua).

- Braços- cames → Braços i cames es mouen de manera independent ( cames moviment continu).

TÈCNICA D’ESTILS →  BRAÇA

POSICIÓ CORPORAL:

- Màxima extensió →  Posició horitzontal. Braços i cames en extensió total. Cap “amagat” entre els braços

- Màxima flexió →  Posició inclinada (cos en diagonal). Espatlles fora de l’aigua. Cap fora de l’aigua

ACCIÓ DE CAMES:

- Moviments simultanis i simètrics

- El moviment dels peus és circular.

- Superfície propulsora: planta del peu

- Peus en flexió (excepte en el moment del lliscament)

- Funció propulsora: a diferència dels altres estils, suposa el 50% de la propulsió total de l’estil (l’altre 50% l’aporta la braçada)

ACCIÓ DE BRAÇOS:

- Suposa el 50% de la propulsió total de l’estil.

- No hi ha fase aèria, a diferència dels altres 3 estils.

- Els braços no superen la línia del pit.

- Recobrament →  Es realitza per dins de l’aigua (tot i que alguns nedadors el fan per fora de l’aigua). Buscant “allargar” cap endavant.

- Fase subaquàtica →  Fase propulsiva. Només hi ha agafada i tracció (NO empenta!!).

- Agafada (agarre) →  Les mans es dirigeixen cap a fora i cap a avall.

- Tracció (tirón) →  Fase més propulsiva de la braçada. Flexió de colzes. Quan els colzes arriben a l’alçada de les espatlles comencen a dirigir-se cap a dins.

COORDINACIÓ :

- Braços- respiració → La respiració és frontal. A cada braçada.

- Braços- cames → Braços en flexió – cames en flexió. Cames en extensió – braços en extensió.

TÈCNICA D’ESTILS →  PAPALLONA

POSICIÓ CORPORAL:

- La posició va variant en funció de l’acció dels braços i les cames.

- Adquireix molta importància el «moviment ondulatori»: moviment global de tot el cos que determinarà la nostra eficàcia nedant aquest estil.

- El cap només baixa sota els braços en el moment que les mans entren a l’aigua.

- Els malucs s’eleven lo just per trencar la superfície de l’aigua en el moment de la primera batuda de cames.

- Al finalitzar la segona batuda, els malucs i les cames no han d’estar massa enfonsats.

ACCIÓ DE CAMES:

- Moviments simultanis i simètrics que parteixen dels malucs (NO dels genolls!!) tot i que existeix una flexió de genoll més pronunciada que en el crol i l’esquena.

- Hi ha 2 patades per cicle de braçada → La primera és més forta i es considera més propulsiva i la segona és més fluixa i es considera més estabilitzadora.

- Fases descendents: propulsiva

- Fases ascendents: per recuperar posició inicial

- Els peus estan en hiperextensió i van junts (amb una lleugera rotació interna per augmentar la superfície propulsora) però no es toquen.

ACCIÓ DE BRAÇOS:

- Fase aèria →  recobrament → Els braços es mouen sobre l’aigua preparant-se per la fase propulsiva.  Els braços van bastant plans i amb una lleugera flexió de colzes.

- Fase subaquàtica → Fase propulsiva

- Entrada →  Braços semi flexionats.  L’orde d’entrada ha de ser el següent: mà-canell -braç. A l’alçada de les espatlles.  Les mans miren cap a fora uns 45o.

- Agafada (agarre) →  Palmells de les mans mirant cap a fora. La força es fa cap a fora i cap avall

- Tracció (tirón) →  És la fase més propulsiva. A la meitat de la tracció s’aconsegueix la màxima flexió de l’avantbraç sobre el braç (85o-95o). El moviment arriba fins a la línia mitja del cos, acostant-se força les dues mans en el moment de màxima flexió de colze.

- Empenta(empuje) →  És molt propulsiva. Els colzes estan lleugerament flexionats i ja han sortit fora de l’aigua mentre les mans estan finalitzant aquest moviment.

COORDINACIÓ :

- Braços- respiració → El cap surt de l’aigua just abans que els braços i entra a l’aigua just abans que els braços.

- Braços- cames → Dues batudes (patades) per braçada. Una batuda mentre les mans entren a l’aigua (ens ajuda en el moment del lliscament) i l’altra just abans que surtin els braços de l’aigua (ens ajuda a treure els braços de l’aigua).