Beneficis de l'Activitat Física i Hàbits Saludables
Enviado por Programa Chuletas y clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en 
catalán con un tamaño de 3,8 KB
Conceptes Bàsics sobre Activitat Física
Motricitat: Capacitat de moviment de l'ésser humà.
Activitat física: Qualsevol actuació humana que exigeix realitzar moviments d'intensitat major a la normal.
Educació física: Activitat física:
- a) Planificada.
- b) Estructurada.
- c) Repetitiva.
- d) Té un objectiu: millorar la condició física.
Condició física: Nivell d'energia i vitalitat que permet dur a terme les tasques diàries habituals.
Sedentarisme: Manera de viure en què l'activitat física realitzada és mínima o inexistent.
Estats del Cos
- Basal: Es dóna en condicions molt concretes (màxima relaxació).
- Repòs: Estat relaxat.
- Activitat: Sobrepassa el repòs, encara que sigui poc. (Ex: anar al lavabo i tornar).
Modificacions per l'Activitat Física
| Modificacions Temporals | Modificacions Cròniques | |
|---|---|---|
| Aparell locomotor | Increment del nombre de fibres musculars. | Increment del volum muscular (13-60%). Increment de la força muscular (30%). |
| Aparell respiratori | Increment de la difusió d'O2 (50%). Increment del flux circulatori. | Increment de la resistència aeròbica (10%). Increment de la mida del cos (10%). |
| Aparell circulatori | Increment de la freqüència cardíaca. | Increment de la potència del batec (40-50%). Baixa la fatiga. |
Hàbits Saludables
a) Estar dempeus:
- Esquena neutra.
- Genolls, turmells i maluc alineats.
- Cames alineades, una amb l'altre.
b) Seure:
- Esquena recolzada.
- Peus recolzats a terra.
- Braços recolzats.
c) Dormir:
- Matalàs, coixí.
- Decúbit lateral.
d) Carregar objectes:
- Cames flexionades.
- Esquena recta.
Beneficis de la Pràctica d'Exercici Físic
Físics:
a) Cardiovasculars:
- Millor rendiment del cor.
- Redueix els valors de la freqüència cardíaca per a qualsevol grau d'esforç.
- Freqüència cardíaca en repòs més baixa respecte a la població sedentària.
- Augmenta el nombre i la densitat dels capil·lars.
- Afavoreix la circulació venosa.
b) Respiratoris:
- Augmenta el to dels músculs respiratoris (diafragma).
- Augmenta la captació d'O2.
c) Metabòlics:
- Menys greix corporal (- pes).
- Augment del metabolisme.
d) Gastrointestinals:
- Facilita la digestió.
e) Osteoarticulars:
- Reforça l'estructura, els músculs i els lligaments.
- Millora la densitat òssia (osteoporosi).
f) Musculars:
- Augment muscular.
- Augment dels valors relatius de força.
Psicològics:
- Augment de la sensació de benestar.
- Baixa l'estrès.
- Baixa l'ansietat.
Socials:
- Fer amics.
- Inclusió de nouvinguts.
- Transmissió de coneixements.
Estètics:
- Millora la imatge corporal.
- Millora l'autoestima.
Frases
a) Qui res no dubta, res no sap.
b) La millor herència que pots deixar als teus fills és una bona educació.
c) Ningú no pot viure la teva vida per tu.
d) El temps és l'únic bé que tenim i el nostre èxit depèn de l'ús que en fem.
e) Ets el resultat de totes les decisions que has pres fins al dia d'avui.