Beneficios de la marcha nórdica y reglas para su práctica
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| FUNCIÓN | CARACTERÍSTICAS | MATERIALES | |
|---|---|---|---|
| 1ª CAPA | Evacuar / Eliminar el sudor Mantener el calor corporal | Tejidos hidrofóbicos Transpirabilidad Ergonómico y anatómico Termicidad Resistentes Ligereza Bacteriostático | Lana merina Polipropileno (retiene poca agua) Licra (poliéster y elastano) Poliamida Lifa |
| 2ª CAPA | Mantener el calor corporal Recoge la humedad expulsada de la 1ª capa Protege de las inclemencias atmosféricas | Termicidad Ergonómico y anatómico Suavidad El fill power es el poder de hinchado que tiene la pluma de tipo plumón (cuin) | Polartec Plumas -> más calientes y pesan menos, pero si se mojan pierden sus propiedades 400-500 baja, 500-600 media, 600-750 buena calidad, +750 excelente calidad, + 900 lo mejor Primaloft -> es la alternativa a la pluma pero ocupa más espacio y repele el agua Plumón Guata (más barata que plumas) Lana merina |
| 3ª CAPA | Protege de las inclemencias atmosféricas | Membrana (transpirabilidad e impermeabilidad) Termicidad Cortavientos Impermeabilidad: se mide en columna de agua 0-5000mm muy malo, 6000-10000, 11000-15000, 16000-20000, + 20000 muy bueno Transpirabilidad: se expresa en RET ret 0-6 muy bueno, 6-13, 13-20, 20-30, + 30 muy malo Tratamiento DWR (Durable Water Repellent) Evita que el agua se esparza, obligándola a formar gotas redondas sobre los picos del zigzag. | Gore-tex Sympa-tex Event Waterproof |
La diferencia entre el gore-tex y el waterproof es que el gore-tex transpira y es impermeable, y el waterproof no transpira pero si es impermeable.
ORIENTARNOS CON UN PALO
- Colocar palo.
- Ver la sombra que hace y marcar con una raya donde termina la sombra.
- Al cabo de cierto tiempo veremos que la sombra se habrá movido y volveremos a marcar dónde termina ésta.
- Uniremos las dos marcas que hemos hecho y esa línea es la línea este-oeste.
- También sabemos que el sol sale por el este y se mete por el oeste, así que ya podremos orientarnos.
LA TIERRA
Tiene forma de esfera achatada por los polos, por lo que es un elipsoide. Si el elipsoide es irregular, se llama geoide.
La forma de la tierra varía constantemente pero lentamente, debido a la deriva de los continentes.
COORDENADAS GEOGRÁFICAS
Indican la posición de un punto en la superficie terrestre. Líneas imaginarias: paralelos y meridianos.
PARALELOS (180)
Líneas imaginarias que rodean la tierra y son paralelas al ecuador. De 0º a 90º desde el ecuador a los polos. Van disminuyendo de tamaño.
MERIDIANO (360)
Líneas imaginarias que unen los polos. De 0º a 180º hacia el este y hacia el oeste. Son del mismo tamaño.
LATITUD
Distancia angular que hay entre un lugar cualquiera y el ecuador. Norte o Sur según el hemisferio.
LONGITUD
Distancia de un punto cualquiera al meridiano de Greenwich.
Desde el meridiano 0 a la derecha → Este
Desde el meridiano 0 a la izquierda → Oeste
CONVERTIR DE GRADOS SEXAGESIMALES A DECIMALES
(23º 08' 06'' N) = (23 + (08/60) + (06/3600)) = 23.134999
(82º 21' 34'' O) = (82 + (21/60) + (34/3600)) = -82.359444
CONVERTIR DE DECIMALES A GRADOS SEXAGESIMALES
23.134999
- 23º
- 0.134999 x 60 = 8.09994 → 08'
- 0.09994 x 60 = 5.9964 → 05''
COORDENADAS UTM
MARCHA NÓRDICA
Es un deporte de resistencia y una forma de ejercicio al aire libre que consiste en caminar con la ayuda e impulso de bastones.
BENEFICIOS DE LOS BASTONES
- Ejercitas todo el tren superior e inferior.
- No cargas tanto las piernas.
- Mayor implicación muscular.
- Rapidez.
- Implicación cardiovascular
- Mejora el equilibrio.
- Mejora la coordinación de brazos y piernas.
- No hay impacto andando por si tienes problemas de rodilla.
CALCULAR RUMBO EN EL MAPA
- Unir con el lateral de la brújula dos puntos.
- Girar el limbo móvil hasta hacer coincidir las líneas norte-sur de la brújula con las líneas norte-sur del mapa.
| REGLAS | ERRORES |
|---|---|
| Un pie y el bastón de la mano contraria del marchador mantendrá el contacto con el suelo | Pérdida de contacto |
| El apoyo y empuje de los bastones se efectuará en diagonal | Bastón vertical |
| El bastón debe clavarse asiendo firmemente la empuñadura en el espacio comprendido entre los dos pies | No agarra el bastón Clava el bastón delante o detrás |
| La fase de impulso: | No pasa la mano |
| La fase de recobro: | No pasa el codo |
| El pie de avance debe contactar primero el suelo con el talón | No talona |
| No está permitido bajar el centro de gravedad del cuerpo flexionando ambas piernas | Baja el centro de gravedad |
| La pierna atrasada deberá ir estirada antes de que el pie pierda el contacto con el suelo | Pierna de atrás flexionada |
| No está permitido correr, saltar... | |
| No se permite la oscilación de la cadera en el plano frontal ni su flexión excesiva | Oscilación de cadera |