Beneficios del entrenamiento físico y su importancia

1. Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.2.Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular3. Mejora el perfil de los lípidos (grasas) en sangre4. Mejora el control del peso corporal.5. Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.6. Mejora la imagen corporal.7. Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.8. Asimilación de valores

carga de entrenamiento supone: "La totalidad de estímulos de trabajo efectuados por el organismo durante el trabajo de la condición física(interna y externa)

Es un proceso de adaptación(capacidad de los seres vivos de acomodarse a las condiciones del medio ambiente) que se define como: cambios que se producen en el organismo como consecuencia de la realización de una sesión de entrenamiento. El entrenamiento produce un desgaste en los sistemas del nuestro organismo, lo que provoca una fatiga y en consecuencia una disminución del rendimiento. Tras el posterior descanso y la recuperación el sujeto es capaz de recuperar todos sus sistemas y además incrementar sus funciones por encima del nivel inicial (supercompensación)

condición física: “conjunto de cualidades orgánicas, anatómicas, fisiológicas y psicológicas que debe reunir un deportista para superar esfuerzos de rendimiento deportivo”

carga externa:volumen(magnitud total de la carga realizada durante el entrenamiento)efectos(provoca adaptaciones a largo plazo/influye decisivamente sobre la duración del periodo de la forma deportiva indicadores: series/repeticiones, distancia/tiempo-intensidad:(intensidad es el valor de ese trabajo en función del máximo posible)representa el valor cualitativo del entrenamiento efectos(provoca adaptaciones funcionales a corto plazo o de corta duración/influye de modo decisivo sobre el nivel de la forma deportiva indicadores(velocidad/peso relativo)Para que el entrenamiento sea eficaz, es muy importante que exista interdependencia entre volumen e intensidad, cuando uno sube el otro baja. densidad(relación temporal entre el trabajo y el descanso realizado)efectos: eficacia óptima en la aplicación de las cargas y previene la adquisición de estados de fatiga críticos

carga interna:(respuesta biológica adaptativa de nuestro organismo al trabajo realizado)se mide:frec.cardíaca/frec.respiratoria/consumo de oxígeno/ácido láctico/electromiografía

La frecuencia cardíaca es un parámetro que refleja la adaptación del sistema cardiovascular al esfuerzo físico realizado

Medio de entrenamiento:tipo de ejercicio empleado para la mejora de una capacidad física concreta

Método de entrenamiento:pautas generales que definen como podemos desarrollar una capacidad física

medios para entrenar la fuerza:autocargas/elásticos/pesos libres/máquinas/electroestimulación

medios para entrenar la resistencia:carrera,natacion,ciclismo...