Beneficios y Cambios Biológicos del Entrenamiento Regular

1. Adaptación del corazón al ejercicio

• El entrenamiento regular promueve un descenso de la frecuencia cardíaca (pulsaciones del corazón por minuto) en reposo y también durante el ejercicio.
• Las cifras de tensión arterial disminuyen en reposo y, durante el ejercicio, experimentan incrementos más suaves que en sujetos no entrenados.
• El tamaño y las paredes del corazón aumentan ligeramente, mejorando su capacidad de llenado y vaciamiento; por tanto, es un “corazón más eficaz”, capaz de expulsar más sangre en cada latido.
• Los vasos sanguíneos que irrigan el corazón aumentan y tienen una mayor capacidad de dilatarse en ejercicio, lo que ayuda a que el corazón entrenado reciba sangre “más fácilmente”.

2. Adaptación de otros órganos al ejercicio

a) Beneficios sistémicos

• Aumenta la capacidad respiratoria: se fatigan menos los músculos respiratorios y se puede realizar un ejercicio más intenso sin fatiga.
• Favorece la circulación sanguínea: reduce el riesgo de desarrollar varices y trombosis.
• Mejora la estructura y las funciones del aparato locomotor: ligamentos, tendones, articulaciones... reduciendo la pérdida de masa ósea con la edad (osteoporosis).
• Mejora el tránsito intestinal: disminuye el estreñimiento.

b) Prevención y control de factores de riesgo cardiovascular

• Previene la hipertensión arterial (HTA) y ayuda a controlar sus niveles en individuos hipertensos.
• Mejora el perfil lipídico con un descenso del colesterol LDL, los triglicéridos y un incremento del colesterol HDL.
• Ayuda a prevenir y controlar la diabetes, disminuyendo los niveles de azúcar en sangre y, por tanto, las necesidades de insulina.
• Aumenta el gasto energético, evitando la obesidad.

3. Principales características y diferencias de las fibras musculares ST y FT

Fibras de tipo I (ST - Contracción lenta)

• Son fibras llamadas rojas y de contracción lenta (mucha resistencia y poca fuerza).
• El metabolismo utilizado es aeróbico (oxidativo); funcionan con el aporte de oxígeno (O2).
• Contribuyen al mantenimiento postural (actividad tónica) y son ricas en colágeno (elasticidad).

Fibras de tipo II (FT - Contracción rápida)

• Son fibras de color blanco y contracción rápida o “explosivas” (poca resistencia y mucha fuerza).
• El metabolismo utilizado es anaeróbico (glucolítico).
• Actúan en actividades intermitentes (cambios de ritmo).
• Son pobres en colágeno (poca elasticidad).