Atalase anaerobikoa

.Efikazia, eraginkortasunaren p.-

.Espezifitatearen p.- Lan espezifiko egin aurretik, gure gorputza nahiko landua izango dugu. Progresiboki kirol maila hobetzen, entrenamendu espezifikoagoak nagusitzen joango dira.

.Indibidualtasunaren p.- Herentzia, genetika, eboluzio maila, aurre esp, motibazio maila

.Barietatearen p.-Entrenamendua arrakastatsua izateko. Zenbat eta ariketa ezberdin gehiago burutu, orduan eta erreztasun handiagoa izango dugu beste berri batzuk ikasteko. Edozein egoera berriren aurrean erantzun egokiena emateko gaitasun handiagoa izango dugu. P. Hau kontutan ez izateak bi ondorio txar: -Ariketa berdinak behin eta berriz errepikatzen baditugu, estimulu ohitu, efektu ez. -Entrenamendua aspergarria, kirolariarengan motibazio falta.

.Lan jarraiaren p.- However, atseden tarteak behar dira, ezinbestekoak. Lantzen diren estimuluak noizik eta behin egiten badira, onurarik ez. Lantzen diren estimuluak oso jarraian lantzen badira berriz, gainen. Sortzen dute. Estimuluak ez badira ematen dugun maila galduko dugu eta kostatuko zaigu genuen maila lortzea. Estimuluak une egokian ez badira lantzen, hobekuntzak ez eta beti maila berdinean.

.Pausoz-pauso esfortzuak handitzearen p.- Pixkanka egin beharreko esfortzuak handitzen joan behar da era kontrolatu batean. Pauso: -entrenamenduen maiztasuna handitu (adb., asteko bi entrenamendutik hirura pasatzea) -lan orduak handitu (adb., atseden denbora berdina, errepikapenak handitu) -eta lana handitu eta atseden denbora gutxitu.

.Gainkargaren p.-. Errendimendua hobetzeko gure gorputzak jasan behar dituen egokitzapen prozesuak, egin beharreko esfortzu mailen araberakoak izango dira. Lan estimuloek, norberak duen egokitze prozesuaren atalase-mailaren gainetik egon behar dute.

Egokitzapen aproposenak estimulo edo esfortzu egokienen asimilazioaren ondoren gertatzen direla jakinik, une bakoitzean kirolari bakoitzari estimulo edo esfortzu maila egoki bat dagokio.

Kirolari bakoitzak bere esfortzuaren atalasea eta bere gehieneko tolerantzi tartea izango du. Egoerak: Atalase baino bajuago, --ez gaituzte entrenatuko.Atalasearen mugan, askotan errepikatuz, izan litezke baliagarri. Atalasearen gainetik, gorputz aldaketak, egokitzapen fenomenoak sortuko dituzte. Atalase-mail. Gorakoak, tolerantzi tartean gutxi gora behera, gehiegi ez, egokitzapenak eragin ditzakete. Tolerantzi tartearen gainetik burutzen ditugun kargek, gainentren.

.Superkonpentsazioaren p.- Entrenamenduko kargak handituz joango dira, eta, errekuperazio prozesuak kontutan hartuz joan behar dute.

Esfortzuaren ondoren, gorputzak erreakzionatu egiten du bere orekazko egoera normalera bueltatzeko. Berriro esfortzu berbera egiteko, gorputza lehen baino hobeto prestatua egongo da.Estimuloak sortu dituen egokitzapenak galdu egiteko arriskua dago.

Superk. Gertatzen bada, errekuperazio fasea behar da. Eta esfortzuak handitzen baditugu, errekuperazioa ere handitu egin behar denez, superkonpentsazio ere gehiago iraungo du. Guztiz errekuperatu aurretik berriro kargak aplikatzen baditugu (neurri bateraino), hauek oraindik ere neke eta ahultasun handiagoa sortuko dute; eta beraz, atsedena hartzen edo lan lasaiago bat burutzen dugun bitartean, gorputzak superkonp. Handiagoarekin erantzungo du.