Adaptaciones Fisiológicas y Tipos de Resistencia en el Deporte y la Salud

Resistencia y Salud

Adaptaciones Fisiológicas al Entrenamiento de Resistencia

Aparato Cardiovascular

• Volumen Sistólico

  Cantidad de sangre que el corazón expulsa en cada contracción. Aumenta como consecuencia tanto de la mayor amplitud interna como por la mejora de su contractilidad.

• Frecuencia Cardíaca

  Disminuye debido al incremento del volumen sistólico tanto en reposo como durante el ejercicio o al finalizar el mismo.

• Volumen Minuto Cardíaco

  Gasto cardíaco o cantidad de sangre que el corazón expulsa en un minuto. VMC = VS x FC.

  • En adultos: Aumenta el VMC por aumento del VS.
  • En niños: Aumento del VMC por aumento de la FC.

• Circulación Sanguínea

  Mejora por:

  • Aumento del volumen sanguíneo.
  • Mejora de la capilarización.
  • Propiciando la dilatación de las arterias.
  • Mejor irrigación en todas las zonas corporales.

• Características de la Sangre

  • Aumento de la tasa de glóbulos rojos.
  • Incremento de leucocitos y linfocitos, importantes para el sistema inmunitario.
  • Mejora de la diferencia arterio-venosa de oxígeno.
  • Aumento del consumo máximo de oxígeno (VO2 máx).

Músculos y Huesos

• Mejora el tono y la coordinación neuromuscular.
• Baja el porcentaje de grasa muscular.
• Aumenta el número y volumen de mitocondrias.
• Mejora la capilarización.
• Favorece el crecimiento del hueso.
• Mejora el grosor del cartílago articular.
• Reforzamiento articular.
• Mayor volumen de tendones y ligamentos.
• Fortalecimiento de inserciones.

Implicaciones y Peligros del Entrenamiento de Resistencia

Implicaciones para la Práctica Positiva

• Intereses biológicos y psicoevolutivos (en función de la edad).
• Condiciones de realización (suelo, material, grupos de nivel, respetar calentamiento, etc.).
• Principios generales del entrenamiento:
  • Totalidad
  • Continuidad
  • Sobrecarga
  • Progresión
  • Multilateralidad
  • Transferencia

Peligros Potenciales

• En el aparato locomotor: Traumatismos en tendones, ligamentos, etc.
• En el aparato cardiovascular: Dolores y opresiones en pecho, perturbaciones en ritmo cardíaco y respiratorio.
• Sobreentrenamiento.

Principios Específicos

• Duración y continuidad: Mínimo periodos activos de 5-10 minutos, 3 sesiones por semana (esto en niveles muy bajos).
• Carácter individualizado: Tiempos, distancias, respuestas fisiológicas.
• Esfuerzos superiores a los habituales.

La Resistencia

Definición y Tipos

Definición

Capacidad para soportar la fatiga frente a esfuerzos prolongados o para recuperarse más rápidamente después de los esfuerzos.

Tipos de Fatiga

• Fatiga nerviosa: Mental, sensorial, emocional.
• Fatiga física: Motora, coordinativa.

Causas de la Fatiga

• Bajan las reservas energéticas.
• Disminución de las hormonas.
• Cambios en la célula.
• Procesos inhibidores a nivel del SNC (Sistema Nervioso Central).
• Cambios en la regulación a nivel celular.

Homeostasis

Cuando el organismo está en reposo, los sistemas funcionales están en equilibrio.

Mecanismos de Producción de Energía en el Organismo

• Aeróbico
• Anaeróbico láctico
• Anaeróbico aláctico

Factores de la Capacidad de Resistencia

• Musculares
• Cardiocirculatorios

Adaptaciones del Entrenamiento de Resistencia

El entrenamiento de la resistencia produce en el deporte unas adaptaciones que son:

• Fibras musculares
• Reservas de energía
• Actividad enzimática
• Regulación hormonal

Factores Cardiocirculatorios

La capacidad de transporte se ve facilitada por:

• Capilarización
• Volumen sanguíneo
• Tamaño del corazón

Tipos de Resistencia

Según el Volumen de Musculatura Empleada

• Resistencia local: Menos de 1/6 o 1/7 de la musculatura total.
• Resistencia general: Más de 1/6 o 1/7 de la musculatura total.

Según el Tipo de Vía Energética Usada

• Resistencia aeróbica: Aporte de oxígeno casi suficiente.
• Resistencia anaeróbica: Aporte de oxígeno muy inferior al necesario.

Según la Forma de Trabajo de los Músculos

• Resistencia estática: Trabajo muscular sin generación de movimiento apreciable.
• Resistencia dinámica: Trabajo muscular generando movimiento.

Según la Duración de la Carga (en caso de máxima intensidad posible)

• Resistencia de duración corta: 35 segundos - 2 minutos.
• Resistencia de duración mediana: 2 minutos - 10 minutos.
• Resistencia de duración larga I: 10 minutos - 35 minutos.
• Resistencia de duración larga II: 35 minutos - 90 minutos.
• Resistencia de duración larga III: 90 minutos - 6 horas.
• Resistencia de duración larga IV: Más de 6 horas.

Importancia para la Capacidad de Rendimiento Deportivo

• Resistencia de base: Válida para diferentes actividades deportivas.
• Resistencia específica: Adaptada a la estructura de una modalidad deportiva.