Acondicionamiento neuromuscular

El calentamiento:

es un conjunto de actividades primero por carácter general y luego especifico que se realizan antes de cualquier actividad física, superior a la normal,con el fin de disponer las funciones orgánicas, musculares,nerviosas y psicológicas del deportista.

Objetivo

preparar al organismo, facilitar la estimulación del sistema neuromuscular,reducir la posibilidad de lesión.

Carácterísticas:

ligero al principio para ir progresando,respirar con normalidad, progresión hacia ejercicios dinámicos,finalizar con ejercicios de alta intensidad. 

Partes

General cualquier actividad física y especifico fútbol.

Calentamiento base;

educativo, lúdicos con balón y variantes.

Factores

Movilidad deportiva,musculatura implicada,intensidad y duración,actividad posterior,resistencia,velocidad.

Consideración:

sesíón de entrenamiento y el previo a un partido,nunca mas de 10m de descanso para iniciar el juego,tener previstas todas las anomalías.

Entrenamiento metabólico:

objetivo es eliminar la concentración de ácido láctico y restaurar la deuda de oxigeno que ha producido el ejercicio realizado.

Entrenamiento neuromuscular

Objetivo es realizar la musculatura implicada en la realización del esfuerzo.

Lesión deportiva:

es cualquier daño que se haga al organismo ya que psicológico o físico practicando una actividad siendo amateur o profesional y ocasionando lesión o discapacidad.

Incidencias:

a lo largo como promedio las lesiones son  : 2,2-2,4 por jugador y año ,5,5 por jugador edad juvenil.

Riesgo

Isquiotibiales: 36%,cuádriceps :24%, abductores 23%, gemelos:17%.
Los jóvenes sufren mas lesiones en cabeza,cara y extremidades superiores.
las lesiones llegan al final del partido, con el aumento de la edad,regíón predominante :muslo, un centrocampista. 

Contracturas:

pequeño tirón, dolor difuso, aplicar hielo y masaje.

Distensión grado 2

El musculo se estira y se produce también desgarro de fibras,3:
Desgarro total de fibra.

Rotura de fibrilar:

es una rotura de fibras por una contracción muscular intensa,violenta y no controlada, dolor vivo, exploración y eco muscular masaje de descarga.

Esguince:

ligamento que se estira mas allá de su campo normal de movimiento,1:
Estiramiento leve ligamento,2:
Desgarro parcial ligamento,3cirugía, tratamiento: proteja,descansa,hielo,comprensión,elevar.

Reuperacion: fase inicial entre 2 y3 días:

baños contraste, movilidad.

fase

2: 5 día trabajo de gemelo y poco de carrera, 7 día especifica carrera en línea y cuesta.

Fase 3:

saltos frontales.

Luxaciones:

es la desuníón de dos superficies oseas que componen una articulación. Subluxacion y luxación.

Lesión de rodilla

Esta delimitada por  la tibia,fémur y rotula.

Menisco

Debido a un golpe o cuando cambia de dirección y luego hace fuerza en la pierna.

Ligamento:

son fibras que tiene como función limitar el desplazamiento de la articulación.

Triada:

 suele ser el habitual de las lesiones cuando reciben un golpe directo en la cara posteroexterna de la rodilla.

Flexibilidad

Es la capacidad de estirar al máximo un musculo y ampliar el gesto de una articulación determinada en un movimiento concreto.

Ventajas:

prevenir lesiones, coordinación, energía mecánica stretching:
consiste en un estiramiento lento del musculo en cuestión hasta lograr una posición donde se note ligero dolor o molestia.

Recomendaciones flexibilidad

Calentamiento estiramientos activos y dinámicos y vuelta a la calma pasivos y estáticos.