Que es acondicionamiento cardiovascular en educación física

CAPACIDADES Físicas: 2

Son las cualidades básicas que conforman la condición física de cada individuo, y mediante su entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar las capacidades del cuerpo.

CAPACIDADES COORDINATIVAS: 3

Son aquellas relacionadas con la orientación, el equilibrio, la agilidad, la coordinación sentido-movimiento y la reacción.

Capacidad

Se realian conscientemente en la regulación y dirreccion de los movimientos, con una finalidad determinada. Estas se desarrolllan sobre la base de aptitudes físicas del hombre y su enfrentamiento dia a dia.

• Generales/ básicas

  • Regulación del mov: se ocupa de regular el desarrollo de las acciones motrices para lograr los objetivos deseados

    
    
  • 
    

    Adaptación y cambios motrices:

• Especiales:

  
  
  • equilibrio: capacidad que posee el individuo para mantener el cuerpo en equilibrio en diferentes posiciones adoptadas
  • diferenciación: capacidad de discriminar un esfuerzo según la habilidad que se realiza, poniendo la tención y relajación musculares justas y necesarias en coordinaciones finas.
  • orientación: capacidad del hombre de mantener la situación que ocurre en su espacio y tiempo con relación a los movimientos de su cuerpo.
  • 
    

    Ritmo: capacidad de el organismo de alterar fluidamente las tensiones y distensión de los músculos

• Complejas:

  
  

  • Aprendizaje motor: capacidad que tiene el individuo para solucionar con velocidad las tareas motrices plateadas

    
    
  • 
    

    Agilidad: capacidad que tiene el individuo para solucionar con velocidad las tareas motrices planteadas

CAPACIDADES CONDICIONALES: 4

 Son aquellas relacionadas directamente con el trabajo y con el movimiento. Existen cuatro capacidades físicas condicionales: la fuerza, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad.

 facilidad que tiene el individuo para realizar o desarrollar alguna actividad mediante la manifestación de sus cualidades, siendo estas sometidas a un proceso de entrenamiento.

CALENTAMIENTO: 5

el calentamiento es necesario para que el cuerpo este preparado para la actividad que va a realizar.

vital, por la incidencia que tiene en la aplicación y asimilación de la o las cargas y de su intensidad.

de un buen calentamiento depende del tipo influencia que se ejercerá en el alumno o deportista en los ámbitos físico y psíquico así como el nivel de influencia los sistemas de su organismo, sea: nervioso, muscular, cardiovascular y respiratorio.

• a nivel respiratorio: aumenta, frecuencia respiratoria y volumen de aire movilizado.

fases que componen el calentamiento:

• ejercicios de : movilidad, para subir pulsaciones, estiramiento e intensidad.    debe de a ver disposición a los practicantes de la actividad física que se realizara

calentamiento. General: ejercicios inespecifico utilizando ejercicios, de gimnacia individualpara articulaciones

calen. Especifico: después del general, ejercicios específicos de la act. Que se desarrollara después

efectos:

• a nivel general: aumento de la temperatura corporal, aumentando el metabolismo celular y provoca una vasodilatación (mayor aporte de oxigeno y nutrientes para formar energía de ATP).
• a nivel muscular: .- mejora de la act. Enzimática aumentando reacciones musculare .- mejoramiento de la elasticidad muscular .- aumento de velocidad y eficacia de contracción muscular .- disminución de la viscosidad intramuscular .- disminución del tiempo de relajación muscular posterior a la contracción.
• a nivel cardiovascular:  eliminación del co2 y sustancias de desecho .- aumento de la frecuencia cardiaca y tensión arterial .- aumento del volumen de sangre que llega al musculo favoreciendo irrigación y aporte energético .- eliminación del ácido láctico

porque hay que calentar: hay que tener presente que trabajamos con seres humanos.  porque la practica de toda act. Física tiene que estar este,  ya que es un componente de la preparación integral del practicante.

GIMNACIA: 1 

• beneficios:
  • incremento de la masa muscular y la fuerza
  • refuerza tendones y ligamentos
  • evita la perdida muscular a consecuencia de la edad.
  • reduce la grasa corporal
• fuerza:
  • fuerza máxima:
  • fuerza rápida:
  • fuerza de resistencia:

.- mejora el metabolismo de la glucosa:

.-  reduce la presión arterial:

.- mejora la apariencia física y la postura corporal.

.- reduce lesiones.

• resistencia:
  • aerobica:
  • anaerobica: láctica: y aláctica:
• velocidad:
  • componentes:
  • cap. De reacción:
  • cap. De aceleración:
  • cap. De la máxima velocidad:
  • resistencia de la velocidad.
• flexibilidad:
  • dinámica:
  • estática: