Fuerza

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Fuerza
l. Concepto
La fuerza es la capacidad para vencer una determinada resistencia mediante el
Esfuerzo muscular.
2. Factores determinantes
a) internos; Longitud de las fibras musculares.
Longitud del musculo
Tejido adiposo.
b) Externos: Entrenamiento, Edad, Sexo, Clima, Alimentación.
3. Tipos de fuerza.
- Fuerza máxima: mayor grado de fuerza que puede desarrollar la musculatura (halterofilia)
- Fuerza velocidad capacidad de un musculo o grupo muscular de acelerar una carga a la máxima velocidad (lanzamiento de jabalina).
- Fuerza resistencia: capacidad de un musculo o grupo muscular de resistir al cansancio durante: la aplicación de una fuerza (remeros ).
4. Principios para el correcto desarrollo de Ia fuerza.
- Se trabajara después de un buen calentamiento.
- El trabajo será continuado con resistencias paulatinamente mayores
(aumento de repeticiones, velocidad e intensidad)
- Multilateralidad
- Trabajo ameno y variado.
- Adoptar una postura corporal correcta.
- Realizar estiramientos.
5. Test para medir Ia fuerza.
- Número de abdominales con 30 sg o 1 minuto (abdominales )
- Salto horizontal. (potencia de piernas)
- Lanzamiento de balón medicinal (mide la fuerza de las extremidades Supriores)
6. Métodos de desarrollo de Ia fuerza.
a) Con autocargas:
a.1. Tipo de fuerza que desarrolla: fuerza velocidad, fuerza resistencia, fuerza
a.2. Medios: ejercicios gimnásticos con o sin material, multisaltos.
En los trabajos con autocargas, aumentamos o disminuimos la intensidad ·
Según: - Aumentando o disminuyendo el número de repeticiones
- Aumentando 0 disminuyendo la velocidad de ejecución.
b) Con cargas externas:
b.1. Con cargas ligeras.
- Tipos de fuerza que desarrolla: fuerza velocidad, fuerza resistencia.
- Medios: multisaltos., multilanzamientos (balones medicinales), arrastres.
b.2 Con cargas pesadas:
- Tipo de fuerza que desarrolla: fuerza máxima.
- Medios: pesas, compañeros, otros.
Efectos del trabajo de la fuerza en la salud:
- Aumento del tono muscular
- Mejor actitud postural
- Huesos resistentes
- Mejora la estética corporal
- Mayor rendimiento en las tareas
- Adaptación del aparato cardio- respiratorio.