Volumen, Intensidad y Densidad en el Entrenamiento Deportivo: Claves para el Rendimiento

Volumen, Intensidad y Densidad en el Entrenamiento Deportivo

VOLUMEN: Suma del trabajo realizado durante una sesión de entrenamiento, considerando:

1. Duración del entrenamiento.
2. Distancia recorrida o kilos levantados.
3. Repeticiones de un ejercicio.

Tipos de Volumen

• Relativo: Cantidad total de tiempo dedicado al entrenamiento por un grupo de atletas durante una instrucción específica de entrenamiento.
• Absoluto: Medida del trabajo realizado por un atleta individual por unidad de tiempo, frecuentemente expresado en minutos.

Intensidad en el Entrenamiento

INTENSIDAD: Fuerza del estímulo nervioso empleado durante el entrenamiento, influenciado por:

1. Carga de trabajo.
2. Velocidad de la ejecución del movimiento.
3. Variación de los intervalos.
4. Tensión psicológica.

Factores Dinámicos para Aumentar el Volumen e Intensidad

1. Estímulo Óptimo

• Acumulaciones cuantitativas de trabajo:
  • Efecto que produce:
    • Un aumento de: La adaptación fisiológica del organismo y el índice de la capacidad para el esfuerzo/trabajo.

2. Métodos para Aumentar la Intensidad del Entrenamiento

• Aumentando la velocidad en el:
  • Recorrido de una distancia dada.
  • Levantamiento de una carga.
• Aumentando la proporción entre la intensidad absoluta e intensidad relativa: De esta manera prevalece la intensidad absoluta.
• Disminuyendo los intervalos de reposo entre repeticiones.
• Aumentando la densidad del entrenamiento.
• Aumentando el número de competencias.

3. Métodos para Aumentar el Volumen del Entrenamiento

• Prolongando la duración de la sesión/instrucción de entrenamiento.
• Aumentando el número de sesiones/instrucciones por ciclo de entrenamiento.
• Extendiendo el número de repeticiones para una distancia dada.
• Aumentando la distancia recorrida en cada repetición del entrenamiento.

Intensidad Total del Entrenamiento

Intensidad Total (IT) del Entrenamiento: Demanda total a la cual un individuo está expuesto durante una lección/período de entrenamiento.

(PIp (%intensidad parcial) X VE)

IT = --------------------------------------------

(VE = volumen de ejercicios)

Cálculo del Porcentaje de la Intensidad Parcial (PIp)

FCp (F.C del ejercicio) X 100

PIp = --------------------------------------

FCmáx

Densidad en el Entrenamiento

DENSIDAD: Frecuencia a la cual el atleta se expone a una serie de estímulos por unidad de tiempo.

Importancia de una Densidad Adecuada/Balanceada

1. Asegura la eficiencia del entrenamiento: Previene que los atletas alcancen un estado crítico de fatiga.
2. Conduce al logro de una proporción óptima entre el estímulo de entrenamiento y la recuperación.

Complejidad del Entrenamiento

COMPLEJIDAD DEL ENTRENAMIENTO: El grado de sofisticación de un ejercicio/destreza y/o táctica empleado en el entrenamiento.