Vitaminas esenciales: funciones y fuentes

Vitaminas esenciales

• Vitamina A

  Ayuda a la formación y mantenimiento de dientes, tejidos óseos y blandos, membranas mucosas y piel sanos.

• Vitamina B6

  También conocida como piridoxina, ayuda a la formación de glóbulos rojos y al mantenimiento de la función cerebral. Es esencial para las proteínas que participan en muchas reacciones químicas en el cuerpo.

• Vitamina B12

  Importante para el metabolismo, la formación de glóbulos rojos y el mantenimiento del sistema nervioso central.

• Vitamina C

  Antioxidante que favorece los dientes y encías sanos. Ayuda al cuerpo a absorber el hierro y a mantener el tejido saludable. Es esencial para la cicatrización de heridas.

• Vitamina D

  Conocida como"la vitamina del so", el cuerpo la produce después de la exposición a la luz solar. Ayuda al cuerpo a absorber el calcio, necesario para el desarrollo y mantenimiento de dientes y huesos sanos.

• Vitamina E

  Antioxidante que ayuda al cuerpo a formar glóbulos rojos y a utilizar la vitamina K.

• Vitamina K

  Necesaria para la coagulación de la sangre. Algunos estudios sugieren que es importante para la salud de los huesos.

• Biotina

  Esencial para el metabolismo de proteínas y carbohidratos, así como para la producción de hormonas y colesterol.

• Niacina

  Vitamina del complejo B que ayuda a mantener saludable la piel y los nervios. En dosis altas, reduce el colesterol.

• Folato

  Actúa con la vitamina B12 para ayudar en la formación de glóbulos rojos. Es necesario para la producción de ADN, que controla el crecimiento tisular y la función celular. Es crucial para las mujeres embarazadas para prevenir defectos congénitos como la espina bífida.

• Ácido pantoténico

  Esencial para el metabolismo de los alimentos y desempeña un papel en la producción de hormonas y colesterol.

• Riboflavina

  Funciona en conjunto con las otras vitaminas del complejo B. Es importante para el crecimiento corporal y la producción de glóbulos rojos.