Virtuts i Salut: Guia Completa de Benestar Físic i Mental

Virtuts Essencials per al Benestar Personal

La Fortalesa

La fortalesa és la capacitat de mantenir ferm l'ànim davant d'una situació dificultosa. La persona forta, en el sentit ètic, és capaç d'afirmar positivament el seu domini sobre el món, que té necessitat de formular grans propòsits i de perseguir-los amb decisió enèrgica, fent resplendir així la seva pròpia superioritat.

La Prudència

La prudència vol dir actuar pensant en les conseqüències que té l'acció. Tota acció té unes conseqüències, no solament per a un mateix, sinó també per als altres i per a la natura. La persona prudent calcula l'abast de la seva acció, s'avança als seus resultats i, d'aquesta manera, evita mals a tercers.

La Confiança

La confiança es pot definir com la fe que hom diposita en una altra persona. Tenir confiança en una persona és tenir fe en ella, en allò que dirà, en allò que farà, en allò que pensarà. La confiança consisteix a creure que allò que l'altre dirà o farà serà vertader, és a dir, serà fidel a la realitat.

La Humilitat

La humilitat: quelcom que pertany a la terra, que és baix, que és, fins i tot, menyspreable. Podríem definir el valor de la humilitat com la justa mesura d'un mateix. Ser humil no vol dir autoanihilar-se, però tampoc sobreconsiderar-se.

La Perseverança

La perseverança és la permanència estable i perpètua en aquell propòsit que s'ha decidit prèviament després d'una reflexió madura. Posa a prova la nostra vulnerabilitat, perquè ens empeny a ser constants i a fugir de la tendència a la dispersió.

Salut i Condició Física: Conceptes Clau

Condició de Vida Saludable

La condició de vida saludable depèn de l'estil de vida, l'edat i la genètica.

Qualitats Físiques

• Resistència: aeròbica, anaeròbica làctica i anaeròbica alàctica.
• Força: màxima, explosiva, resistència.
• Velocitat: de reacció, gestual, de desplaçament.
• Flexibilitat: dinàmica, estàtica.

Salut Integral i Sedentarisme

La salut inclou aspectes afectius, sanitaris, nutricionals, socials i culturals.

El sedentarisme (mala alimentació, manca de moviment, mal descans) comporta:

• La musculatura perd força.
• Costa més fer esforços.
• La fatiga apareix abans.

L'Esport

L'esport és una activitat física amb un moviment estructurat i planificat que té per objectiu la millora o manteniment d'un o més components de la forma física (capacitats físiques), ja sigui lúdic, competitiu o per motius de salut.

To Muscular

El to muscular: els músculs exerceixen una contracció involuntària contra la força de la gravetat; si no fos així, cauríem.

Conceptes Fisiològics Clau

• Glucosa: sucre en sang.
• Insulina: manté els nivells de sucre.
• Hiperglucèmia: pujada de sucre.
• Hipoglucèmia: baixada de sucre.
• VO2 màxim: volum d'oxigen en ml (homes: 3,5 litres/min; dones: 2,7 litres/min). Es calcula amb una prova d'esforç mesurant l'O2 i el CO2 o amb proves de camp.
• Llindar anaeròbic: la intensitat d'exercici o de treball físic per damunt del qual comença a augmentar de forma progressiva la concentració de lactat en sang.
• FCR (Freqüència Cardíaca en Repòs)
• FCM (Freqüència Cardíaca Màxima): 220 - edat.
• Resistència aeròbica: intensitat moderada.
• Resistència anaeròbica: a tope.

Metabolisme Basal

El metabolisme basal és el consum energètic fix, les calories que necessitem per mantenir la vida.

Factors que influeixen en el metabolisme basal:

• Edat: quanta més edat es té, menys despesa.
• Sexe: les dones tenen menys despesa.
• Alçada: les persones altes tenen menys despesa.
• Situacions especials: embaràs, malaltia (+ metabolisme basal).
• Esport: + esport = + despesa.

Efectes de l'Activitat Física

Efectes Fisiològics Immediats

• Augment del metabolisme basal.
• Millora del son (qualitat i quantitat).
• Regulació de la glucosa.
• Reducció de la sensació de fam.
• Estimulació de l'adrenalina.

Efectes Fisiològics a Llarg Termini

• Millora de la resistència aeròbica cardiovascular.
• Augment de la força.
• Augment de la resistència.
• Millora de la flexibilitat.
• Millora de l'equilibri.
• Augment de la velocitat.
• Reducció del greix corporal.

Efectes Psicològics Immediats

• Relaxació.
• Reducció de l'estrès.
• Augment de la tranquil·litat.

Efectes Psicològics a Llarg Termini

• Major benestar general.
• Millora de la salut mental.
• Millores cognitives.
• Augment de la capacitat de reacció i control.
• Desenvolupament de més habilitats.