Velocitat i Handbol: Entrenament, Regles i Posicions

Velocitat: Concepte i Fases

La velocitat és la capacitat de recórrer una distància en el menor temps possible. V=e/t. La velocitat és una capacitat neuromuscular que ens permet realitzar un moviment en el menor temps possible. DUES FASES:

Sistema Nerviós:

Moviment del cos, transmet estímuls als músculs que inicien la contracció muscular. Aquestes ordres són enviades a través dels sentits, cervell i nervis. El temps s'anomena temps de latència.

Sistema Muscular:

El que executa el treball mecànic. Quan l'impuls nerviós arriba al múscul, aquest reacciona segons el missatge rebut i tot el procés intern es manifesta de manera externa. Temps recorregut: temps de reacció.

Tipus de Velocitat:

Velocitat-Reacció: menor temps possible. Velocitat de reacció = temps de latència + temps de reacció. Sortida d'una cursa.

Velocitat-Moviment: moviment en el menor temps. Quan és un gest parlem de velocitat gestual o segmentària (patada taekwondo). Quan implica tot el cos es tracta de velocitat-desplaçament.

Mètodes d'Entrenament de Velocitat-Reacció:

• Reaccionar als estímuls (sortir ràpidament, xiulets, distància de 10 m).
• Reaccionar en diferents posicions de sortida: igual que l'anterior però en posicions més complicades. 15/20m.

Mètodes d'Entrenament de Desplaçament:

• Fer curses curtes i ràpides.
• Treballs amb sobrecàrregues.
• Multisalts.
• Millora de la potència muscular.
• Jocs de persecució.
• Exercicis de flexibilitat.
• Exercicis de tècnica.

Handbol: Reglament

Té una durada de 60 minuts amb dues parts de 30 minuts i un descans de 10 minuts. El temps es para només per emergència.

Objectiu

Dos equips s'enfronten per guanyar el partit jugant la pilota exclusivament amb les mans. L'equip que marca més gols guanya.

Terreny de Joc

Un rectangle de 40x20m amb dues porteries situades a la línia de fons i unes línies que delimiten diferents zones o àrees del camp.

Pilota

És esfèrica, amb una cambra d'aire de goma coberta de cuir o material sintètic. Pesa 450g.

Jugadors

6 jugadors i un porter a cada equip. Es poden fer els canvis sense que pari el temps, sempre a la zona de canvis.

Àrbitres

Dos àrbitres que utilitzen un llenguatge de gestos per comunicar-se entre ells i anotar-los.

Faltes

• Contacte amb el contrari.
• Maneig de la pilota (de cintura cap avall no, ni mantenir-la 3 segons màxim, i hi ha dobles i passes).
• Porter o portera (no hi ha córner).
• Zones de camp (l'àrea de porteria no es pot trepitjar, només l'espai aeri de l'àrea per llançar a porteria).
• Faltes disciplinàries (comportament).

Sancions

Cop franc, penal (7 metres a porteria), amonestació (targeta groga), exclusió (dits en V), desqualificació (targeta vermella), expulsió (targeta vermella).

Llançaments

Estàtic o en suspensió.

Passades

Frontal, picada, suspensió, maluc, en safata.

Posicions

Porter (1), pivot (6), laterals (3 i 5), extrems (2 i 7), central (4).