Velocitat i Gimnàstica: Conceptes, Entrenament i Modalitats Esportives

La Velocitat: Concepte i Entrenament

Què és la Velocitat?

La velocitat és la qualitat física bàsica que ens permet realitzar un o diversos moviments en el menor temps possible.

Tipus de Velocitat

Hi ha tres tipus principals de velocitat:

• Velocitat de Reacció: És la capacitat de respondre a un estímul tan ràpid com sigui possible.

La velocitat de reacció depèn bàsicament de quatre factors:

• Velocitat de transmissió de l’impuls nerviós.
• Velocitat de contracció muscular.
• Posició del subjecte: Hi ha postures que permeten iniciar l'acció el més ràpid possible.
• Atenció del subjecte.

• Velocitat de Desplaçament: Recórrer una distància en el menor temps possible.
• Velocitat Gestual: És la qualitat que ens permet realitzar un moviment o un gest en el menor temps possible.

Factors Genètics Determinants de la Velocitat

Hi ha dos factors genètics que determinen que una persona sigui més ràpida que una altra des del naixement:

• Qualitat del sistema nerviós.
• Constitució interna dels músculs.

Els músculs tenen dos tipus de fibres musculars:

• Fibres blanques (de contracció ràpida).
• Fibres vermelles (de contracció lenta).

Consideracions per a l'Entrenament de la Velocitat

• Les distàncies han de ser curtes.
• Els moviments han de realitzar-se a la màxima velocitat. La velocitat només es millora amb velocitat. La intensitat de treball sempre és del 100%.
• Cal realitzar poques repeticions.
• El descans entre les repeticions serà ampli (2’ – 3’), per poder realitzar el següent exercici a la màxima velocitat.
• Entre sessió i sessió d’entrenament de la velocitat cal deixar 48-72 hores de recuperació.
• En cas d’entrenar més d'una qualitat física en una mateixa sessió, cal començar per la velocitat.

Mitjans i Exercicis per Desenvolupar la Velocitat

• Jocs de reacció.
• Jocs de persecució.
• Reaccionar a estímuls diversos.
• Sortides des de qualsevol posició.
• Exercicis de millora de la tècnica.
• Treballs amb sobrecàrregues.
• Progressius.
• Multisalts.
• Repeticions de distàncies curtes.
• Skipping.
• Entrenament en pujades i baixades.

Valoració i Proves de Velocitat

• Prova del 10x5.
• Cursa de 50 metres.
• Prova de Plate Tapping.

Gimnàstica Esportiva: Reglament i Modalitats

Mesurament i Puntuació de les Proves

El reglament de la gimnàstica es basa en un codi de puntuació valorat pel jurat, que està compost per:

• El jutge àrbitre: És el jutge principal, recull les notes i obté la mitjana de les puntuacions, descartant la nota més alta i la més baixa.
• Els jutges: Quatre o sis jutges es distribueixen per diferents punts de la zona d’exercicis per observar els gimnastes i emetre la puntuació.

Estructura dels Concursos

Els equips estan formats per 6 gimnastes més un de reserva. La competició consta de:

• Concurs general per equips: Cada equip presenta 5 dels 6 participants. A cada aparell se sumen els resultats dels 4 millors gimnastes. Els participants fan dues actuacions en tots els aparells.
• Concurs general individual: Competeixen els gimnastes que han obtingut les 8 millors notes en un aparell durant el concurs general per equips, amb un màxim de dues per país. En el concurs general individual i en les finals per aparells, els participants executen els exercicis lliures.

Tipus d'Exercicis

• Exercicis obligatoris: Són una seqüència d’exercicis coneguts i decidits prèviament, amb una coreografia idèntica per a tots els participants. És la primera actuació de tots els gimnastes en la competició.
• Exercicis lliures: La seqüència d’exercicis és escollida per l’entrenador, segons les possibilitats dels gimnastes. És la segona actuació en competició de tots els participants.

Modalitats i Proves de Gimnàstica Artística

La gimnàstica esportiva o artística és una especialitat que té diferents modalitats. La categoria femenina consta de 4 proves i la masculina de 6 proves.

Proves per Categoria

Aparells de la Categoria Femenina

Terra o Mans Lliures (Femenina)

Es realitza sobre una lona quadrada de 12x12 metres. S’hi han de fer exercicis formant una coreografia amb música, amb una durada d'entre un minut i un minut i mig.

L’exercici comença des d’una posició estàtica (que pot ser una figura), en espera que soni la música, i s’inicia la sèrie de moviments. Durant l’exercici s’enllacen desplaçaments, girs, equilibris i salts acrobàtics. Són molt importants les diagonals, on es combinen els exercicis de major dificultat. L’exercici es finalitza amb l'anomenada sortida, que és el darrer moviment, que pot ser un moviment d’enllaç seguit d’una posició final o un salt acrobàtic clavat.

Barra d’Equilibris

És una barra de 10 centímetres d’amplada, 5 metres de llarg i 1,20 metres d’alçada. S’hi han de fer girs, salts i equilibris damunt la barra sense caure.

Paral·leles Asimètriques

Són dues barres paral·leles situades a diferent alçada l’una de l’altra i separades. S’hi poden fer girs, balanceigs, voltes, etc.

Poltre (Salt)

Té una alçada de 1,20 metres. Es col·loca perpendicular a la cursa de la gimnasta i s’ha de saltar.

Aparells de la Categoria Masculina

Terra o Mans Lliures (Masculina)

Es diferencia de la prova femenina per la durada (la masculina dura entre 50 i 70 segons), perquè no hi ha música i perquè té menys enllaços i més dificultat en les sèries acrobàtiques.

Barra Fixa

És una barra que està a 2,60 metres del terra. S’hi han de fer girs, voltes, balanceigs, etc.

Cavall amb Arcs

Té una alçada de 1,10 metres i té dos arcs a sobre. Durant l’exercici no es pot tocar l’aparell amb cap part del cos excepte les mans. S’hi han de fer moviments pendulars.

Poltre (Salt)

Té una alçada de 1,20 metres. Es col·loca en el mateix sentit que la cursa del gimnasta i s’ha de saltar.

Paral·leles

Són dues barres de fusta situades a 1,75 metres de terra. L’amplada es gradua per a cada gimnasta. S’hi poden fer girs, vols i equilibris.

Anelles

Són dues anelles de fusta penjades a 2,65 metres del terra. Quan es fan els diferents elements, les anelles no es poden moure.

Acrosport: Figures i Piràmides Corporals

L’acrosport és una disciplina esportiva que es basa en la realització de diferents figures acrobàtiques col·lectives, o piràmides corporals, combinades amb elements individuals de tipus gimnàstic i desenvolupades sobre un tema musical.

És un esport acrobàtic-coreogràfic on s’integren tres elements fonamentals:

• Formació de figures o piràmides corporals.
• Acrobàcies i elements de força, flexibilitat i equilibris com a transicions d’unes figures a unes altres.
• Elements de dansa, salts i piruetes gimnàstiques com a component coreogràfic, que li dona a aquest esport el grau artístic.

La formació pot ser de dos a deu persones, que participen en l’exercici com a portadors o llançadors.

Diferència entre Figures Corporals i Piràmides

Les Figures Corporals són formacions estàtiques realitzades entre tots els components sense estar uns a sobre dels altres.

Les Piràmides impliquen sempre una estructura de com a mínim dos pisos, sent la base més àmplia que la cima.

Les piràmides han de ser simètriques (iguals a cada costat) i poden ser estàtiques o dinàmiques. En les dinàmiques, es puntua també el muntatge i desmuntatge de la piràmide.

Cada piràmide s’ha de mantenir un mínim de 5 segons.