Velocitat i Flexibilitat: Conceptes, Factors i Mètodes

Velocitat

Velocitat: Capacitat de realitzar un o diversos moviments en el menor temps possible.

Velocitat de desplaçament

Velocitat de desplaçament: Capacitat de recórrer una distància en el menor temps possible. Ex: 100m llisos.

Velocitat general

Velocitat general: Capacitat de realitzar un moviment amb un segment o globalment. Ex: llançament de handbol.

Velocitat de reacció

Velocitat de reacció: Capacitat de reaccionar davant un estímul en el menor temps possible. Ex: Tret de sortida a atletisme.

Flexibilitat

Flexibilitat: La capacitat per a realitzar moviments amb gran amplitud.

Mobilitat articular

Mobilitat articular: És el grau de moviment que té una articulació.

Mobilitat muscular

Mobilitat muscular: És la propietat que tenen els components dels músculs per a estendre's longitudinalment i tornar al seu lloc.

Factors que influeixen en la flexibilitat

L'edat

L'edat: Les persones amb més edat van perdent flexibilitat. A mesura que van passant els anys, els lligaments adquireixen major rigidesa i perden l'elasticitat.

El sexe

El sexe: Les dones solen ser més flexibles que els homes, possiblement a causa de diferències hormonals (com els estrògens) que afecten l'elasticitat dels teixits connectius.

L'hora del dia

L'hora del dia: Pel matí la flexibilitat es redueix perquè hi ha menys líquid sinovial, i al migdia millora.

Temperatura ambient

La temperatura ambient: Com menor és la temperatura, menor és el grau de flexibilitat. Temperatura ideal: 18ºC.

Temperatura muscular

La temperatura muscular: Quan augmenta la temperatura corporal, les articulacions milloren la seva elasticitat.

La fatiga

La fatiga: El cansament general i local generen un augment de la tensió muscular.

La respiració

La respiració: L'expiració es relaciona amb la disminució de la tensió muscular, mentre que la inspiració l'augmenta. Les respiracions profundes afavoreixen la relaxació.

L'entrenament

L'entrenament: És un factor que influeix positivament sobre la flexibilitat.

Mètodes per millorar la flexibilitat

Mètode estàtic

Estàtica: Quan s'arriba al límit de la mobilitat i la posició es manté sense modificar-se.

Mètode dinàmic

Dinàmica: Quan s'arriba a la posició final mitjançant moviment continu.

Mètode combinat

Combinat: Combina elements dels mètodes estàtic i dinàmic, per exemple, mantenint una posició d'estirament durant uns segons i després realitzant moviments amplis.

Segons qui realitza l'exercici de flexibilitat

Exercici assistit

Assistit: Es realitza amb l'ajuda d'una altra persona o amb el pes del propi cos.

Exercici no assistit

No assistit: No hi ha cap ajuda externa; tu realitzes els moviments.

Exercici mixt

Mixt: Es realitza combinant l'ajuda externa (d'una persona o pes) amb l'esforç muscular propi (contraccions).

Efectes positius de la flexibilitat en la salut

• Les fibres musculars, els tendons, etc., milloren i es redueixen les possibilitats de lesió.
• Millora les tècniques esportives.
• Protegeix les articulacions, ja que estimula la secreció de líquid sinovial.
• Redueix els efectes de l'estrès.
• Retarda els efectes de l'envelliment en les estructures musculars i articulars.
• L'escurçament de músculs pot provocar hàbits posturals dolents.

Consideracions per entrenar la flexibilitat

• S'inicia en el límit d'amplitud del moviment sense produir dolor.
• Cal mantenir una postura correcta.
• Respectar el moviment natural de cada articulació.
• Realitzar el moviment controlat per evitar lesions.
• Tenir en compte que és una capacitat que es pot perdre ràpidament si no es treballa.