La velocitat física

Evolució De la velocitat

* És una capacitat susceptible de millora encara que té condicionants Genètics.

* Podem millorar-la treballant factors com la força explosiva (potencia), La flexibilitat (amplitud), la coordinació (tècnica) i la concentració (capacitat de reacció)

 → Abans de la pubertat els nivells de coordinació són Satisfactoris(milloren la freqüència i la velocitat gestual)      però hi ha carència de força.

  → Durant la pubertat la Força millora però hi han problemes de coordinació que limitaran la velocitat.

  → Als 17 anys aproximadament, S’arriba al 95% de la velocitat màxim i millora notablement la velocitat Cíclica i el sistema anaeròbic.

  → Després s’estabilitza fins als 23-25 on comença a disminuir

A nivell muscular

Obtindrem un increment amb el creixement Hormonal (noies als 11-15 anys i nois als 13-17 anys).

§Hi ha Un fase inicial on augmenta la velocitat-força davant de resistències baixes

§Després Millora la força màxima (indispensable pels moviments explosius contra Resistències elevades).

§Finalment Els processos metabòlics anaeròbics-làctics i alactics necessaris per la Resistència a la força explosiva i la resistència màxima a la velocitat

Sistema nerviós

La seva maduració arriba al seu màxim als 10-12 anys. És llavors quan hi ha Major plasticitat del sistema i una alta excitabilitat que ens ajudarà a Millorar la coordinació i en conseqüència a desenvolupar la velocitat de Reacció, la velocitat  freqüencial i el Procés d’aprenentatge motriu.

Capacitats psíquiques

. Entre els 8-9 i els 12 anys els nens/es poden concentrar-se més i durant Més temps davant determinades tasques.

Sistemes de desenvolupament (principis Metodológica)

1)La velocitat s’entrena sempre a màxima Intensitat

2)S’utilitza el sistema de repeticions amb Pauses complertes

3)Les pauses són importants (quan degut a L’esgotament no es pot seguir amb la intensitat adequada millor aturar L’entrenament perquè deixarem d’entrenar la velocitat)

4)L’escalfament ha de ser llarg i complert (moviments globals amb exercicis de mobilitat articular, exercicis D'estiraments i exercicis tècnics relacionant en la activitat de velocitat

5)En el cas de tenir que treballar varies Capacitats físiques en la mateixa sessió o en el mateix microcicle (setmana)

               Velocitat →  Força  →   R. Anaeròbica  →   R. Aeròbica 

6) Es requereix un mínim de 72 hores de Recuperació per la següent carrega d’entrenament específic de velocitat

Métodes (explicar 3)

Mètodes genèrics per desenvolupar la velocitat de Reacció:

La Treballarem repetint l’estímul i la iniciació del gest amb concentració Absoluta, atenció i coordinació, en absència de fatiga. Com?

Velocitat de reacció simple

§Mètode d’acció repetida amb variació de l’estímul.Es tracta de repetir un moviment concret responent El més ràpid possible variant cada x repeticions el tipus d'estímul.(pitada, Palmada, crit, dispar, banderola, senyal visual...)

§ Mètode d’acció repetida Amb variació de posicions de sortida.  Es tracta de repetir un moviment concret Responent el mes ràpid possible variant cada x repeticions la posició Inicial(mes o menys equilibri, menys o menys acció de la gravetat, mes o menys Estàtic

Velocitat de reacció discriminativa

• Passar de Situacions conegudes a desconegudes (situació estable o inestable del Medi, rival conegut cooperador o rival desconegut)
• Augmentant o Disminuint el temps per la pressa de decisions.
• Augmentar el Nombre d’opcions de resposta.
• Augmentar el Nombre de situacions diferents.

Mètodes Genèrics per desenvolupar la velocitat de desplaçament

5.3.1 Progressions

• Objectiu:

  
  Millorar la capacitat d’acceleració i La coordinació neuromuscular i la velocitat resistència
  
  

• Mètode:

  
  Realitzar recorreguts on s’incrementa Progressivament la velocitat , les distàncies recomanades són 60, 80 i 100 Mts en funció de la capacitat de l’individu i de l’objectiu de L’entrenament.

5.3.2  Progressions en escala (progressió mantenint La velocitat màxima)

• Objectiu:

  
  Millorar la capacitat d’acceleració, La coordinació neuromuscular i millorar metabolisme anaeròbic làctic i Alactic
• Mètode:
  Mantenim les distancies anteriors, Però canviem les condicions d’execució
• 60mts (40 d’acceleració- 20 mts de Manteniment de velocitat màxima)
• 80mts (50 d’acceleració- 30mts de Manteniment de velocitat màxima)
• 100mts (60 mts d’acceleració- 40 mts De manteniment de la velocitat màxima)

Mètodes Genèrics per desenvolupar la velocitat de desplaçament

5.3.1 Progressions

• Objectiu:

  
  Millorar la capacitat d’acceleració i La coordinació neuromuscular i la velocitat resistència
  
  

• Mètode:

  
  Realitzar recorreguts on s’incrementa Progressivament la velocitat , les distàncies recomanades són 60, 80 i 100 Mts en funció de la capacitat de l’individu i de l’objectiu de L’entrenament.

5.3.2  Progressions en escala (progressió mantenint La velocitat màxima)

• Objectiu:

  
  Millorar la capacitat d’acceleració, La coordinació neuromuscular i millorar metabolisme anaeròbic làctic i Alactic
• Mètode:
  Mantenim les distancies anteriors, Però canviem les condicions d’execució
• 60mts (40 d’acceleració- 20 mts de Manteniment de velocitat màxima)
• 80mts (50 d’acceleració- 30mts de Manteniment de velocitat màxima)
• 100mts (60 mts d’acceleració- 40 mts De manteniment de la velocitat màxima)

5.3.6 Arrastres

Objectiu:

Augment de la força muscular aplicada.

Mètode:

Recorre una distancia arrossegant  o integrant elements/objectes de resistència O de pes. Realitzar amb distancies curtes (30-60 mts) i amb repeticions entre 6-10.

5.3.7 Costes

Objectius:

üMillorar Tècnica i freqüència i amplitud de gambada.

ü Ajuda a millorar la velocitat de desplaçament.

üAjuda A millorar la força aplicada(potencia d’impuls del tren inferior) junt el Treball de pliometria/multisalts i aixecament de pesos, mètodes mes Inespecífics però necessaris.

üMillora La flexibilitat de les articulacions implicades en el moviment.

üFa Al corredor/velocista més versàtil

Mètode:

Hi ha diferents tipus de costes:

ü Les Curtes: Amb el desnivell més elevat (15-25%), amb una distància màxima de 70mts o un temps d’execució d’entre 20”-30” i amb series de 3 Repeticions(potencia alàctica) o de 5 repeticions (potència làctica).

üLes Mitges: Amb Desnivells entre (10-15%), distàncies entre 100-300 mts o 45”-1’.30” de temps D’execució i amb series de 3 repeticions (capacitat anaeròbica làctica o 5 Repeticions(potència anaeròbica làctica)

ü Les Llargues. Amb els desnivells més baixos(4-5%) amb les distàncies més llargues 400-800 mts i amb les repeticions més nombroses, entre 8 i 12 repeticions (potència aeròbica).

Aspectes tècnics per realitzar desplaçament amb Costes:

ü No mirar tota l’estona cap a dalt (buscant el Final de la costa) perquè es poden sobrecarregar les cervicals.

üNo Córrer mirant el terra o els peus perquè indirectament obstruïm vies i Dificultem la mecànica de respiració.

üSi Es fan costes en asfalt fer l’escalfament i tornada a la calma en terrenys més Tous (terra o gespa)

üNo Accelereu des del principi, controlar el ritme fins al final.

üRealitzar Exercicis d’enfortiment muscular (escales,banc-steps, sentadilles-tisores, elevació De cames) de manera coordinada amb l’entrenament de les costes, com element Auxiliar i facilitador. B