La Velocitat en l'Esport: Tipus, Factors i Metodologia

1. Objectius de l'Entrenament de la Velocitat

• Disminuir el temps de reacció a senyals específics (acústics, visuals, tàctils).
• Augmentar la màxima velocitat en el mínim temps possible.
• Mantenir la velocitat durant el major temps possible.
• Mantenir la màxima velocitat durant el major nombre de repeticions.
• Realitzar accions motrius combinades amb molta precisió i alta velocitat.

2. Classificació de la Velocitat: Tipus Pures

1. Velocitat de reacció (V. de reacció): Capacitat de reaccionar en el menor temps possible a un estímul. Es pot diferenciar entre reaccions senzilles (única resposta) i selectives (múltiples respostes).
2. Velocitat gestual (V. gestual): Capacitat de realitzar moviments acíclics a la màxima velocitat enfront de resistències baixes.
3. Velocitat de desplaçament (V. desplaçament): Capacitat de realitzar moviments cíclics (moviments iguals que es van repetint de forma continuada) a la màxima velocitat fent front a resistències baixes.

3. Factors Determinants de la Velocitat

Factors Sensorials, Cognitius i Psíquics

• Concentració: Hem d’estar atents per donar una bona resposta.
• Motivació per l’esforç: Hem d’estar motivats per poder reaccionar de forma ràpida.

Factors Neuronals

• Reclutament i sincronització d’unitats motores.
• Coordinació intermuscular.
• Velocitat de conducció d’estímuls (tàctils, auditius, visuals, de més a menys).
• Innervació reflexa: És el reflex miotàtic que afavoreix la contracció i evita lesions.

Factors Tendomusculars

• Secció transversal de les fibres FT (Fibras Ràpides).
• Elasticitat de músculs i tendons.
• El percentatge de fibres musculars: Com més fibres blanques, més velocitat.
• Temperatura muscular: El múscul funciona millor quan està calent.
• La viscositat: Com menys viscós (espessor) hi ha, millor lliscament i més velocitat. Amb l’escalfament disminueix la viscositat.

6. Components de la Velocitat de Desplaçament

1. La velocitat de reacció: Capacitat de reaccionar davant un senyal.
2. La velocitat d’acceleració: Capacitat d’aconseguir la màxima velocitat en el menor temps possible.
3. La velocitat màxima: Capacitat de desenvolupar una alta punta de velocitat absoluta.
4. Resistència a la velocitat màxima: Capacitat de prolongar el manteniment de la velocitat màxima.

8. Consideracions Metodològiques per a Adults

• La velocitat no és una qualitat física sobre la qual hem d’insistir de forma sistemàtica per fomentar el seu desenvolupament, sinó que més aviat l’objectiu s’ha de centrar a retardar els efectes de la seva natural involució.
• Hem de proposar alguna situació que impliqui la participació de la capacitat anaeròbica alàctica.
• Hem de fugir dels treballs de potència anaeròbica alàctica, ja que demanen intensitats massa elevades, i allunyar-nos dels objectius que sovint ens demanen aquests col·lectius.
• També cal evitar situacions competitives entre els subjectes per minimitzar el risc de lesió.
• Afavorir i potenciar el treball individual d’aquesta qualitat.