Velocitat en l'Esport: Entrenament, Factors i Manifestacions

Capacitat Condicional: La Velocitat

Rapidesa vs. Velocitat

La rapidesa es refereix a accions aïllades, constituïdes per un sol moviment i realitzades en el mínim temps possible.

La velocitat, en canvi, implica moviments encadenats dins d’una acció esportiva, realitzats en el menor temps possible i amb la màxima eficàcia.

Objectius de l'Entrenament de Velocitat Esportiva

• Disminuir el temps de reacció.
• Millorar la capacitat d’acceleració.
• Millorar la velocitat màxima.
• Millorar la resistència a la velocitat.
• Millorar la velocitat òptima.

Factors que Influeixen en la Velocitat

• Factors hereditaris: sexe, talent, constitució.
• Factors sensorials: concentració, força de voluntat.
• Factors neuronals: canvis d'excitació, preactivació.
• Factors tendomusculars: tipus de fibra muscular, temperatura corporal.

1. Manifestacions Pures de la Velocitat

Són aquelles que es produeixen davant resistències baixes i durant poc temps, només es donen en moviments senzills. Aquestes depenen bàsicament del sistema nerviós central i de factors genètics.

1.1. Velocitat de Reacció

És la capacitat de reaccionar en el menor temps possible davant un estímul. Es poden distingir les reaccions senzilles o complexes:

• VR simple: l’esportista coneix l’únic estímul i l’única resposta.
• VR complexa: implica observar (estadi perceptiu), interpretar (estadi de decisió) i actuar (estadi efector).

Temps de Reacció (TR)

És el temps que transcorre entre el començament d’un estímul i el començament de la resposta sol·licitada al subjecte:

• Fase de percepció: difícilment entrenable.
• Fase de transmissió aferent: no entrenable.
• Fase de tractament de la informació: entrenable.
• Fase de transmissió eferent: no entrenable.
• Fase d’excitació del múscul: entrenable.

1.2. Velocitat d'Acció

• Realitzar moviments acíclics (moviment únic) a la màxima velocitat davant resistències baixes (Exemple: recepció, llançament a cistella).
• Temps transcorregut des de l’inici de la resposta motora fins al final d’un desplaçament simple sol·licitat al subjecte.
• Gran importància de l’aprenentatge i l'automatització del gest tècnic.

1.3. Velocitat Freqüencial Cíclica

• És la capacitat de realitzar moviments cíclics (moviments iguals que es van repetint de forma continuada) a la màxima velocitat, davant resistències baixes.
• És la manifestació de la velocitat més entrenable.

2. Manifestacions Complexes de la Velocitat

Es produeixen quan es combinen les manifestacions pures de la velocitat amb altres qualitats físiques, concretament la força i la resistència.

2.1. Força-Velocitat

La força-velocitat és la capacitat de proporcionar el màxim impuls de força possible a resistències baixes o mitjanes (com el propi cos) en moviments cíclics i/o acíclics durant un temps establert. Factors fonamentals en la seva execució són: la coordinació intramuscular, la velocitat de contracció muscular i el grau de domini del moviment, és a dir, de la tècnica.

2.2. Resistència a la Velocitat

La resistència a la velocitat és la capacitat de resistir la disminució de la velocitat davant la fatiga.