Velocitat en l'Esport: Definició, Tipus i Mètodes d'Entrenament

Definició de Velocitat

La velocitat és la qualitat que ens permet realitzar accions motrius en el menor temps possible i amb la màxima eficàcia.

Fases de la Velocitat

• Reacció
• Acceleració
• Velocitat màxima
• Resistència a la velocitat

Moment de Velocitat Màxima

El moment de velocitat màxima equival a una acceleració igual a 0.

Factors Determinants de la Velocitat

La velocitat depèn de factors:

• Musculars
• Nerviosos
• D'entrenament

Tipus de Velocitat

Velocitat Pura

Depèn bàsicament de factors genètics i vinculats al Sistema Nerviós Central (SNC). Són:

• Velocitat de reacció (simple o complexa)
• Velocitat gestual
• Velocitat de desplaçament

Velocitat Complexa

Es combinen les manifestacions pures amb altres Qualitats Físiques Bàsiques (QFB). Són:

• Potència o força-velocitat
• Resistència a la velocitat
• Agilitat

Desenvolupament i Entrenament de la Velocitat

Desenvolupament de la Velocitat per Edats

L'entrenament de la velocitat ha de començar en edats primerenques:

• Entre els 7 i 13 anys: període sensible més favorable (especialment per a la velocitat gestual).
• Pubertat: pot haver-hi descoordinació.
• Entre els 15-17 anys: enfocament en tècniques d'execució específiques.
• Màxim de velocitat: entre els 18-23 anys.
• Entre els 23-25 anys: la velocitat pot seguir millorant.

Mètodes Generals d'Entrenament de la Velocitat

Per a un entrenament efectiu de la velocitat, cal tenir en compte:

• És imprescindible un bon escalfament previ, que afavoreix el SNC i evita lesions.
• Els exercicis s'han de realitzar amb gran activació.
• La durada de cada activitat ha de ser curta perquè siguin al màxim d'intensitat.
• Les pauses han d'assegurar la recuperació completa del sistema energètic i nerviós.
• Realitzar totes les repeticions possibles mentre el nivell d'eficàcia sigui alt.
• Fer variants de situacions conegudes a desconegudes i de senzill a complex.
• La velocitat s'ha de treballar a intensitat màxima, tant física com psicològicament.

Entrenament de la Velocitat de Desplaçament

El sistema d'obtenció d'energia és anaeròbic alàctic. Els substrats energètics són l'ATP i el PC:

• L'ATP emmagatzemat al múscul actua primer (3-5 segons).
• El PC (fosfocreatina) garanteix la resistència per produir energia (15-20 segons).

Entrenament de la Velocitat de Reacció

Es poden utilitzar diferents mètodes:

• Mètode de Reacció Repetida

  L'estímul apareix de forma sistemàtica (mateix estímul, mateixa resposta).

• Mètode Sensorial

  Es basa en la relació existent entre la velocitat de reacció i la capacitat de diferenciar petits lapses de temps. Es divideix en tres fases.

• Mètode de Reaccions Complexes

  S'utilitza per treballar el temps de reacció discriminatiu, on l'esportista coneix una sèrie de respostes diferenciades.

Entrenament de la Velocitat Gestual

En un moment donat, la velocitat gestual ja no millora per molt que es repeteixi. Cal buscar transferències. La millor transferència és l'existent entre velocitat i força, que es pot treballar en tres fases:

1. Increment del grau de força.
2. Disminució de càrregues.
3. Càrregues inferiors a les habituals.

Mètode Variat (Analític)

És un mètode analític per incrementar la velocitat en moviments successius. Es realitzen parts d'una tasca o element tècnic, per anar augmentant la dificultat fins a arribar a la realització completa.

Entrenament de l'Acceleració

Els exercicis de velocitat comencen des d'aturat i es necessita molta força per trencar la inèrcia i passar de velocitat 0 a la màxima de desplaçament. Per treballar-ho, s'utilitzen:

• Peses
• Sobrecàrregues

Entrenament de la Força Explosiva

Per desenvolupar la força explosiva, es poden utilitzar:

• Sobrecàrregues
• Multisalts horitzontals i verticals (pliomètrics)
• Pujades curtes