Velocidad deportiva: reacción, gestual y de desplazamiento — factores y entrenamiento

Velocidad: definición y tipos

Velocidad de reacción: Es la capacidad de responder a un determinado estímulo en el mínimo tiempo posible. El tiempo que tarda en enviarse la orden desde el sistema nervioso hasta el músculo es el que determina la velocidad de reacción, y podemos entrenarla desde la infancia.

Velocidad gestual: Es la capacidad de realizar un movimiento con una parte del cuerpo en el mínimo tiempo posible.

Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad de recorrer una distancia en el mínimo tiempo posible.

Factores que condicionan la velocidad

Los factores que influyen en la velocidad pueden agruparse en varias categorías:

• Hereditarios o genéticos: aspectos innatos que influyen en la capacidad de velocidad.
• Factor nervioso: dependiendo del tipo de neurona que inerva el músculo y de la eficiencia del sistema nervioso.
• Factor muscular: la estructura de las fibras musculares, determinadas por el tono, la masa y otras características.
• Factor energético: la disponibilidad de energía y las enzimas condicionan la velocidad de actuación.

Factores técnicos y otros condicionantes

• Factores técnicos:
  • Amplitud de la zancada: cuanto mayor sea la zancada, mayor será el desplazamiento por paso.
  • Frecuencia de movimiento: cuantas más zancadas por unidad de tiempo, mayor la velocidad de desplazamiento.
• Otros factores: físicos (fuerza, resistencia), personales, ambientales y biomecánicos.

Métodos para mejorar la velocidad de reacción

• Método de repeticiones: realizar respuestas repetidas para automatizar la reacción.
• Método variado: incidir sobre la percepción cambiando las condiciones en las que aparece el estímulo.
• Método sensorial: aprender a contar espacios de tiempo buscando la anticipación del estímulo.

Mejorar la velocidad gestual

• Método de hundimiento: consiste en crear un gesto o patrón de alta velocidad gestual con el fin de automatizarlo.
• Extinción: entrenar los elementos básicos que componen la velocidad para eliminar fallos y consolidar la técnica.

Velocidad de desplazamiento

Se trabaja principalmente en dos aspectos:

• Velocidad de aceleración: mejora de la capacidad de impulsión.
• Velocidad máxima: mantener la amplitud de zancada y aumentar la frecuencia de movimiento.

Recuperación

La recuperación tras un entrenamiento específico de velocidad suele ser de unas 24 horas, por lo que se puede entrenar una vez al día.

Referencias de rendimiento

Ejemplos de marcas y velocidades alcanzadas (referenciales):

• 100 m: 10,49 s
• 200 m: 21,34 s
• 100 m (récord): 9,58 s
• Velocidad punta estimada: 42–44 km/h

Tenis: dimensiones, reglas y puntuación

Dimensiones de la pista: 23,77 m × 8,23 m (individuales). Para dobles, el ancho es de 10,97 m. La red tiene una altura aproximada de 1,07 m en el centro.

La duración de un partido puede llegar hasta 5 horas en encuentros de larga duración. El servicio se decide antes del partido y el jugador que sirve tiene derecho a dos servicios por punto (salvo reglas específicas que indiquen lo contrario).

Formato del partido y condiciones de victoria

El partido se divide en sets, que a su vez se componen de juegos. Gana el partido el jugador que gane:

• 2 sets en un formato de mejor de 3 (al mejor de 3 sets).
• 3 sets en un formato de mejor de 5 (al mejor de 5 sets).

Gana un set el primer jugador que llegue a 6 juegos con una diferencia de 2 juegos.

Puntuación dentro de un juego

La secuencia de puntuación es 15, 30, 40 y juego. Si ambos jugadores alcanzan 40, se produce un empate conocido como igualdad (deuce), y será necesario que uno de los jugadores gane con una diferencia de 2 puntos para conseguir el juego.

Tie-break

El tie-break se aplica cuando ambos jugadores llegan a 6 juegos iguales en un set. Gana el tie-break el jugador que consiga 7 puntos con una diferencia mínima de 2 puntos.

Pelota de rotura (No-Ad)

Pelota de rotura (o sistema no-ad): mecanismo que se aplica para no alargar demasiado un partido. En este sistema, si un jugador llega a 40, el ganador del siguiente punto puede ganar el juego (dependiendo de la normativa del torneo).

Breve reseña histórica

Las primeras referencias relacionadas con juegos de raqueta y variantes populares provienen de Francia, con modalidades como el juego de palmas. El tenis moderno fue incluido en los Juegos Olímpicos a finales del siglo XIX; en 1896 ya hay referencia a su práctica en los primeros Juegos Olímpicos modernos.