Velocidad y Coordinación: Claves del Rendimiento Físico y Deportivo

La Velocidad: Capacidad Física Clave

La velocidad es la capacidad física que permite realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.

Formas de Manifestación de la Velocidad

La velocidad se puede manifestar de diversas formas, que se agrupan principalmente en dos categorías:

• Velocidad de desplazamiento:
  • Velocidad de reacción
  • Velocidad de aceleración
  • Velocidad máxima
  • Velocidad de resistencia
• Otras manifestaciones:
  • Velocidad gestual
  • Velocidad contráctil

Fuente Energética

La principal fuente de energía para los esfuerzos de velocidad es anaeróbica, tanto aláctica como láctica. La energía se obtiene principalmente por medio de la participación del sistema de los fosfágenos (ATP-CP).

Factores que Influyen en la Velocidad

• Factores Generales:
  • Hereditario: La genética juega un papel fundamental.
  • Edad y Sexo: Influyen en el potencial de desarrollo.
  • Entrenamiento: Puede mejorar la velocidad hasta en un 20%. Es crucial entrenar la potencia muscular, la elasticidad, la resistencia muscular y la técnica de ejecución.
• Factores Fisiológicos: La coordinación entre el sistema muscular y el sistema nervioso es determinante.

Manifestaciones Detalladas de la Velocidad

Velocidad de Reacción

Es la capacidad de producir una respuesta mecánica en el menor tiempo posible ante un estímulo (visual, auditivo o táctil).

• Reacción simple: Respuesta predeterminada ante un estímulo conocido. Se mejora con ejercicios como salidas desde distintas posiciones en distancias cortas (5-10 m).
• Reacción compleja: Posibilidad de varias respuestas en función del estímulo exterior. Se mejora con ejercicios que involucran móviles de diversos tamaños, pesos y formas.

Condicionantes: el sexo, la estatura, la edad, el consumo de drogas y diversos aspectos psicológicos.

Velocidad de Aceleración

Es la capacidad de aumentar la velocidad de desplazamiento en el menor tiempo posible. Se mejora con repeticiones, trabajos de fuerza y diferentes tipos de desplazamientos.

Velocidad Máxima

Es la capacidad de alcanzar la máxima velocidad posible en un desplazamiento. Depende de la amplitud y la frecuencia de la zancada. Se mejora optimizando la frecuencia y amplitud con ejercicios como saltos, cuestas y desplazamientos con peso.

Velocidad de Resistencia

Es la capacidad de mantener una velocidad elevada durante un periodo determinado de tiempo. Se mejora trabajando la capacidad y potencia de los sistemas energéticos aláctico y láctico.

Velocidad de Desplazamiento

Es la capacidad que permite recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

Velocidad Gestual

Es la capacidad de realizar un movimiento segmentario o un gesto técnico en el menor tiempo posible. Se mejora mediante la repetición sistemática del gesto técnico.

Velocidad Contrátil

Es la capacidad intrínseca del músculo para contraerse en el menor tiempo posible.

Normas para el Entrenamiento de la Velocidad

Para un entrenamiento efectivo de la velocidad, se deben seguir las siguientes pautas:

• Mejorar primero la base específica muscular.
• Realizar hasta 3 sesiones por semana en el período específico.
• Entrenar la velocidad siempre al principio de la sesión, con el cuerpo descansado.
• Establecer recuperaciones completas y adecuadas entre repeticiones.
• Ejecutar los ejercicios a máxima intensidad.
• Complementar con trabajo colateral físico (fuerza, flexibilidad, etc.).
• Utilizar principalmente el método de repeticiones.

La Coordinación: Organización y Regulación del Movimiento

La coordinación es la capacidad que permite organizar y regular el movimiento de forma precisa y eficiente. Está asociada a cualidades como la destreza, los procesos de control, la habilidad, el equilibrio, la técnica y la agilidad.

Tipos de Coordinación

• Coordinación dinámica general: Implica movimientos globales que involucran gran parte del cuerpo.
• Coordinación segmentaria: Se refiere a la relación entre la vista y un segmento corporal (ej. coordinación óculo-manual).
• Coordinación intermuscular: Es la participación adecuada y sincronizada de todos los músculos involucrados en un movimiento.
• Coordinación intramuscular: Es la capacidad del propio músculo para contraerse eficazmente.

Factores que Determinan la Dificultad de un Movimiento

El grado de dificultad de un ejercicio de coordinación depende de:

• Número de regiones corporales implicadas.
• Velocidad de ejecución.
• Cambios de dirección.
• Altura del centro de gravedad.
• Tamaño de la base de sustentación.
• Duración del ejercicio.
• Nivel de condición física general.

Progresión en el Entrenamiento de la Coordinación

El desarrollo de la coordinación sigue una progresión lógica:

1. Maduración del sistema neuromuscular: Se enfoca en habilidades básicas como caminar, correr, saltar y lanzar.
2. Habilidades específicas: Se trabajan movimientos más complejos como giros, lanzamientos, recepciones y golpeos.
3. Habilidades deportivas específicas: Se perfeccionan los aspectos técnicos propios de cada deporte.