Velocidad absoluta educación física
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T.1 Condición física
1. Calentamiento específico
2. Entrenamiento de la fuerza
3. Entrenamiento de la velocidad
4. Planificación del entrenamiento
1.1 Definición:
Conjunto de ejercicios que preparan específicamente, para una actividad física concreta
1.2 Partes
1.
Física:
se preparan los grupos musculares que trabajarán en mayor medida, mediante ejercicios de elasticidad y contracción muscular.
2.Técnica: se realizan ejercicios que simulan la práctica real, las propias del deporte a realizar
3.
Mental:
se realiza un repaso de lo que se debe hacer en la competición, con ejercicios de concentración, motivación etc.
FICHA 1:
Diseña un calentamiento específico para el deporte que elijas
2. Entrenamiento de la fuerza
2.1Definición: Es la capacidad física que permite mover o soportar diferentes cargas
2.2Tipos
1
.Fuerza máxima:
Máxima fuerza que se puede realizar de una sola vez
Ej:Halterofilia
2
Fuerza velocidad:
Es la capacidad de desarrollar una fuerza a la mayor rapidez posible
Ej:Jabalina
3
Fuerza resistencia:
Capacidad para desarrollar una fuerza durante el mayor tiempo posible
Ej:Escalada
2.3Métodos de entrenar la fuerza
Todos los métodos consisten en movilizar varias veces diferentes pesos o cargas
Ej
-Multisaltos: (subir escaleras)
-Pesas
-Trabajo con sobrecarga: (Flexiones)
- Trabajo isométrico:aguantar una carga en una posición
-Carreras lastradas
| TIPO R | INTENSIDAD | Nº REPETICIONES | Nº SERIES | DESARROLLO ENTRE SERIES |
|---|---|---|---|---|
| F.MAX. | 85-100% | 1-4 | 2-4 | 3-5 MINUTOS |
| F.VEL. | 65-80% | 4-8 | 4-6 | 1-3 MINUTOS |
| F.RES. | 40-60% | >12 | 2-4 | 30 SEGUNDO-1 MINUTO |
2.4 Precauciones
1
Conocer la técnica adecuada de cada ejercicio
2
No trabajar fuerza antes de 15 o 16 años
3
Es necesario tener una nueva base de condición física y resistencia
4
Realizar ejercicios compensatorios y simétricos
5
Trabajar siempre la flexibilidad
6.Si trabajo f.Max. O f. Vel. Hay que descansar al menos 48 horas. Antes de volver a trabajar Fresis hay que descansar 24 horas.
2.5Fases
1
General, desarrollo armónico, crear una base
2. Dirigida, enfocada al aumento de los grupos musculares que intervienen en el deporte.Se trabaja con mucha cantidad o volumen, pero con baja intensidad.