Tipus de força muscular i accions musculars: definicions i classificacions

DEFINICIONS

- Força com a magnitud física: “tota causa capaç de modificar l’estat de repòs o de moviment d’un cos”

- Força (àmbit esportiu): Màxima tensió que un múscul o grup muscular pot generar (Wilmore & Costill). “capacitat d’un múscul o grup muscular de genera tensions muscular sota condicions específiques (Siff & Verkhoshansky)

GENERAR TENSIÓ

- Activació muscular mitjançant la creació de ponts creuats d’actina i miosina de manera que els discs Z del sarcòmer s’aproximen

- Depenent de la magnitud de la tensió respecte a la resistència externa la longitud del múscul pot ser → Menor, Major o Igual

ACCIONS MUSCULARS

Estàtiques

La tensió muscular és igual a la resistència externa, per la qual cosa no existeix moviment extern significatiu. Aquestes accions s'han vingut denominant “isomètriques” ja que l'ull humà no aprecia cap moviment muscular. Però no podem oblidar que a nivell intramuscular sí es produeix moviment, ja que els components contràctils (sarcòmers) i elàstics en paral·lel (sarcolema, teixit conjuntiu...) es contreuen i els components elàstics en sèrie (tendons) s'estiren. Tots dos termes podrien ser vàlids si som conscients que no hi ha moviment extern, però sí intern.

Dinàmiques

La tensió muscular no és igual a la resistència externa, per la qual cosa la longitud del múscul varia. En aquests moviments els elements contràctils varien de longitud, però els elements elàstics no, per la qual cosa l'ull humà sí és capaç de veure aquesta variació. Dins de les dinàmiques ens trobem amb dos tipus:

Miométrica (mio = menor)

La tensió muscular és major que la resistència externa, per la qual cosa veiem que el múscul s'escurça (externament). El terme comunament emprat és el de concèntric.

Pliométrica (plio = major)

La tensió muscular és menor que la resistència externa, per la qual cosa veiem que el múscul es elonga (externament). El terme comunament emprat és el de excèntric.

Diferència entre pliometria i CEA

- És obligada la diferenciació respecte a la mal utilització del terme pliometria, que tradicionalment s'ha confós amb el CEA (cicle d'estirament – escurçament).

- La pliometria designa únicament a l'acció de frenat (excèntric), elongació del múscul, només treballa en la frenada.

- Mentre que el CEA comprendria els tres tipus d'accions musculars: pliométrica (acció de frenada) + estàtica (isomètrica )+ miométrica (concèntrica).

• Tant sols amb 4 paraules som capaces d'englobar a totes les accions musculars que es poden dur a terme al món de l'activitat física i l'esport. La resta de termes que conviuen en la bibliografia són el resultat de combinar aquestes 4 accions musculars entre si o de buscar altres paràmetres que permetin classificar-les (com la velocitat de contracció o el grau de tensió). Així podríem trobar:

• Accions isotòniques / alotóniques (mateixa o diferent tensió).

• Fan referència a accions musculars en les quals el grau de tensió és el mateix durant tot el moviment (isotòniques) o aquelles en les quals varia aquesta tensió (alotóniques).

• Les isotòniques s'aconsegueixen en situacions de laboratori, és gairebé impossible trobar a algun esportista que aconsegueixi mantenir la mateixa tensió durant tot el temps d'execució.

• Accions isocinètiques / alocinètiques (mateixa o diferent velocitat). Fan referència a accions musculars en les quals la velocitat d'execució és la mateixa durant tot el moviment (isocinètiques) o aquelles en les quals varia la velocitat (alocinètiques).

• I per tancar aquest apartat fer referència a les anomenades “contraccions auxotòniques”, que serien el resultat de combinar les accions musculars citades anteriorment (velocitat i tensió). Estan presents en la gairebé totalitat de gestos esportius. Per tant no serien accions musculars (o contraccions), sinó una suma de vàries.

TIPUS DE FORÇA (CLÀSSIQUES)

• La força muscular es pot manifestar de diferents formes. Els autors es mouen entre tres, quatre o cinc “tipus”:

• Força muscular màxima

• Força- resistència

• Força- explosiva (potencia)

• Força- velocitat (ràpida)

1- Força Muscular Màxima

És la major tensió que pot generar un múscul o grup de músculs en un només moviment. La Repetició Màxima (RM) sol ser el paràmetre més emprat per determinar-la, considerant-la com la major capacitat de tensió en un gest específic (press banca, curl de bíceps...). Les accions musculars que aconsegueixen majors nivells de força en les electromiografies són les pliomètriques (o malament cridades excèntriques).

2- Força Muscular Ràpida o Força-Velocitat

És la capacitat del sistema neuromuscular per contreure's a la major velocitat possible. És clar que perquè això succeeixi les càrregues han de ser molt baixes, perquè a mesura que incrementem la resistència la velocitat d'execució descendeix.

3- Força Muscular Explosiva o Potència

És necessari diferenciar-la de la Força-Velocitat ja que la Força Muscular Explosiva és la manifestació que va a permetre a un subjecte fer un increment de força a la màxima velocitat possible. Sol expressar-se en esports acíclics (futbol, llançaments, salts).

4- Força Muscular Resistència

És la capacitat de l'organisme per repetir accions de força durant un període de temps relativament llarg. Es tracta òbviament de càrregues baixes que han de ser mobilitzades en el temps amb la menor disminució del rendiment possible.