Tipus de flexibilitat

CONCEPTE I TIPUS DE FLEXIBILITAT:

La flexibilitat és la Capacitat d’extensió màxima d’un moviment en una articulació Determinada. En néixer disposem del màxim de flexibilitat (el 100%) Però, a mesura que creixem, l’anem perdent progressivament.

CLASSIFICACIÓ:

• FLEXIBILITAT DINÀMICA: Consisteix a realitzar un moviment cercant la màxima Amplitud d’una articulació i el màxim estirament muscular (MOVILITAT ARTICULAR). • FLEXIBILITAT ESTÀTICA: Quan es Practica aquest tipus de flexibilitat no hi ha un moviment Apreciable. Es tracta d’adoptar una postura determinada, i a partir D’aquesta, cercar un grau d’estirament que no ha d’arribar al Dolor i que s’haurà de mantenir durant uns segons.

PER A QUÈ SERVEIX?

La utilitzem per executar Amb èxit qualsevol gest esportiu o moviment, però té L’inconvenient que és una capacitat que anem perdent a mesura que Passen els anys. Per aquest motiu, és important treballar-la, tant Per mantenir-la, com per millorar-la.

QUI LA UTILITZA?

La flexibilitat és Important en tots els esports, però en alguns, com la gimnàstica Rítmica i l’artística masculina i femenina, té un paper Estel·lar. Els esportistes que practiquen aquestes especialitats Arriben a l’etapa de màxim rendiment entre els tretze i els setze Anys, ja que, a partir d’aquesta edat, el cos experimenta un canvi Important.

MÈTODES D’ENTRENAMENT:

1. Mètodes actius; reben Aquest nom perquè els exercicis es fan d’una manera activa, és a Dir, s’arriba a les posicions desitjades sense aprofitar-se de la Inèrcia, ni de l’ajut d’aparells especials o d’altres Companys.

2. Mètodes passius; S’anomenen així perquè els exercicis es realitzen de forma Passiva. Es pretén arribar a posicions extremes mitjançant l’ajut D’un company o d’un aparell, i s’assoleixen postures que serien Impossibles d’aconseguir sense aquest ajut.

EFECTES POSITIUS  -Redueixen la tensió muscular provocant una sensació de plaer.

 -Augmenten les Capacitats de moviment.

 -Ajuden a coordinar Millor i milloren l’equilibri.

 -Milloren el risc de Lesions i de malalties musculars o òssies.

 -Milloren les Tensions mentals, ja que molts de cops són produïdes per tensions Musculars

CONSIDERACIONS

 El treball de Flexibilitat ha d’anar precedit d'un bon escalfament per evitar Lesions.

 Hem d’estar Relaxats.

 S’han de fer de Forma suau durant uns 20 a 40 segons

 No s’han de fer Rebots.

 La part més Important de la flexibilitat és la continuïtat en el treball, ja Que es perd ràpidament. és millor fer-ne un xic cada dia que no una Estona molt gran un dia o dos a la setmana.

 Cal fer-los abans i Després d'una pràctica esportiva