Tipus de contracció muscular i força: explicació i relacions

Segons el TIPUS DE CONTRACCIÓ MUSCULAR

-Força isomètrica

Existeix una tensió muscular però no hi ha moviment

-Força isotònica

Existeix moviment al vèncer la resistència existent.

1. Isotònica concèntrica. La contracció produeix escorçament del múscul amb acceleració. Els orígens-insercions s'apropen
2. Isotònica excèntrica. La contracció produeix un allargament del múscul i una desacceleració. Les insercions s'allunyen.

Força pliometrica o Reactiva

Capacitat de realitzar una contracció excèntrica seguida d'una contracció concèntrica immediatament després. Dins de les forces pliomètriques podem distingir entre:

1. Força Explosiva balística. Es tracta de vèncer una resistència petita a la màxima velocitat i s'executa amb una contracció concèntrica seguida d'una excèntrica (salt d'alçada o de perxa)
2. Força Explosiva reactiva-balística. En aquesta la fase d'estirament es mes intensa i el temps de pas entre aquesta i la posterior concèntrica es mes curt (multisaltos).

Força Auxotònica

Son contraccions mixtes en les quals durant l'escurçament de la fibra es produeix simultàniament una contracció isotònica i una isomètrica, on l'avançar el procés de contracció s'accentua mes la contracció isomètrica. Estem parlant del treball muscular amb elàstics o gomes o el llançaments de pes o el treball amb fitball

Força Isocinetica

Es un tipus de contracció en la que es mante la velocitat i el grau de tensió muscular al llarg de tot el moviment. La podem trobar en les activitats aquatiques i en les maquines isocinetiques dels gimnasos.

Força velocitat o explosiva

Grau de tensió muscular que permet superar una resistència en el mínim temps possible. Manté una relació amb una sèrie de factors que la condicionaran:

• Força màxima
• Percentatge de fibres ràpides
• Fonts energètiques
• Coordinació intra i intermuscular
• Cicle estirament-escurçament

Relacions entre diferents qualitats físiques

Les qualitats físiques força, velocitat i resistència es relacionen entre elles ja que amb força i velocitat màxima augmenten la resistència a la velocitat i amb treball de força.

Factors intrínsecs o endògens

1. MUSCULARS O NEUROFISIOLÒGICS

• Hipertròfia
• Reflex miotàtic
• Factors elàstics
• Tipus de fibres musculars. 1 Les fibres ràpides 2 Les fibres lentes

2. COORDINACIÓ INTRAMUSCULAR

• Nombre d'unitats motrius reclutades
• Sincronització

3. COORDINACIÓ INTERMUSCULAR

4. BIOMECÀNICS

• Tipus de palanca
• Angle de tracció
• Moment d'inèrcia

5. VOLITIUS O EMOCIONALS

• Motivació
• Concentració
• Constància

OBJECTIUS DE L'ENTRENAMENT DE LA FORÇA

1. Hipertrofiar la massa muscular. Per aconseguir augmentar la massa muscular, treballarem amb càrregues màximes i/o submàximes. Estarà totalment prohibit en nens.

2. Millorar el to muscular i els teixits connectius i de sostén. Per un millor domini i funcionalitat corporal.

3. Millorar coordinació intra i intermuscular. Actuant sobre l'excitabilitat i el reclutament de les unitats motores, millorarem la força explosiva.

4. Millorar el metabolisme muscular. Per un millor aprofitament dels recursos energètics i una millor activació de l'anabolisme muscular.

5. Recuperar la base funcional de l'organisme. A través de mètodes i tècniques derivades de la fisioteràpia.

Característiques que condicionen el desenvolupament de la força en nens i aspectes metodològics generals per treballar la força en joves

-En els nens es donen unes característiques anatòmiques i fisiològiques que condicionen el seu desenvolupament:

1. L'elasticitat de la musculatura infantil li permet una ràpida recuperació després de l'esforç.
2. Les articulacions són més elàstiques i els ossos més flexibles, ja que es troben en període de transició de cartílag a ossificació. Hi ha menys estabilitat però més amplitud articular.
3. La columna vertebral ha acabat d'establir les seves corbes fisiològiques entre els 6 i 12 anys per la qual cosa cal tenir cura amb les sobrecàrregues.

Aspectes metodològics generals

1. El treball de la força depèn de la maduració del sistema nerviós i endocrí així com del creixement de la massa muscular i de l'estructura òssia.
2. Incidir molt en la controlada i correcta execució de l'exercici, per a que en el futur pugui assimilar càrregues més grans sense lesionar-se per errors d'execució.

Controlar l'equilibri tonic-fàsic del cinturó pèlvic, incidir en glutis i abdominals, en front del flexor de la cadera i el lumbars.

CRONOLOGIA (10-12 anys segona infantesa)

•Entre els 10 i 12 anys no es poden treballar contraccions isomètriques o excèntriques d'alta intensitat s'ha d'insistir en el desenvolupament de la força explosiva i la força resistència l'enfortiment de la musculatura en general.

•La força augmenta proporcionalment al pes del cos, els canvis són majors entre els 13-16 anys.

•Fins els 12 anys es desenvolupa de la musculatura flexora.

•El treball inicial de força en la 2ª infantesa tindrà un objectiu d'estimulació i estructurament muscular, degut a que es té una musculatura de sostén dèbil; els exercicis han de ser globals i amb la major quantitat de grups musculars possibles: saltar, aixecar, traccionar, transportar, empènyer, trepar...

•Entre els 10 i 12 anys els exercicis han de ser molt variats i amb auto carregues o elàstics i multi-llançaments i suspensions, la força ha de desenvolupar-se bàsicament amb la capacitat motriu, en suficients pauses de recuperació, partir de càrregues lleus i nombroses repeticions i anar progressant.

ETAPA PREPUBERAL i ADOLESCÈNCIA

•A partir dels 13 anys comencen a existir diferències de gènere, els nois tenen més força màxima, Els músculs són més extensos també.

•Entre els 13-15 anys hi ha una fase sensible de força explosiva i resistència e inici de força màxima evitant càrregues altes i grans volums.

•Inici del desenvolupament de la força específica al donar-se per primera vegada un predomini de les capacitats condicionals sobre les coordinatives.

•Prioritzar el treball concèntric, però incloent també treballs isomètrics i excèntrics de baixa intensitat, per desenvolupar continguts de força màxima.

•Abans del 16-17 anys els increments de força i velocitat s'han d'assolir degut a la millora de la coordinació inter-muscular e intramuscular no per la hipertrofia de la fibra.