Tipos de resistencia y su impacto en la salud

Tipos de resistencia según actividad física:

-Aeróbica/orgánica: se realiza con presencia abundante de O2. Tiene que ser larga, tiene que ser continua y poco intensa.

-Anaeróbica/muscular: se realiza con escasez o sin O2, tiene que ser corta, ser discontinua e intensa. También puede ser aláctica (esfuerzos intensos y breves) y láctica (esfuerzo intenso y largo).

Factores que favorecen resistencia:

-Edad: más años más fácil.

-Hábito/estilo vida: más activo más fácil.

-Tipos fibras musculares: si hay lentas, favorece resistencia aeróbica y anaeróbica láctica, si es rápida, resistencia anaeróbica aláctica.

-Tipo entreno: continuo favorece resis. aeróbica y anaeróbica láctica, fraccionados esas +aláctica.

Tipos entreno resistencia:

-Sistemas naturales/continuos: en naturaleza sin pausas largas. Tipos, carrera continua (por terrenos llanos, ritmo intermedio, también puede ser lenta (1h), media y rápida (15m a 1h)), Fartlek (sueco, juego, terreno variado, 45m, lento, tramos rápidos y lentos, subidas y bajadas), entreno total (mezcla de sistemas, carrera continua, fartlek... saltos, fuerza...), cuestas (conseguir potencia muscular, mejora resis aeróbica) y circuito (mejor método, no problemas, serie de ejercicios para distintas partes cuerpo. Se hacen: 1°objetivo, 2°ejercicios, 3°distribuirlos y 4°tiempo y repes).

Sistemas entreno fraccionado:

-División de distancia con pausas.

-Inteval-traning: 100-400m, a misma intensidad, varian.

-Ritmo resistencia: solo para buena forma, buen ritmo de carrera larga distancia.

-Velocidad-resis.: mejora resis aneró. 100-500m, a tope, descansos.

-Competición: ritmo cooperativo, distancias largas, rápido, rendiremos más.

Relación entre resistencia y salud:

-Fortalece corazón.

-Controla presión arterial.

-Mejora capacidad cardiorespiratoria.

-Mantiene estable azúcar.

-Regula HDL, colesterol bueno.

-Mejora estado ánimo.

-Ayuda a perder peso.

Método para entrenar f.:

-Autocargas: trabajar propio peso.

-Ej por parejas: compañero como sobrecarga o resistencia externa.

-Circuito: entreno siguen fases estratégicas.—Multisaltos

-Electroestimulación: desarrollo músculos por pequeñas descargas.

-Ej de Pliometría: circuitos multisatos varias alturas, aprovechando caídas para impulso.

-Cargas max: desarrolla f.max. lenta con cargas elevadas.

-Cargas submax: desarrollo músculo, body building.

-Pirámides progresivas y regresivas: cambia cargas submax y max.

-Isométrico: desarrola f. estática y recupera lesiones en zonas débiles.

-Isocinético: mejora f. dinámica frente a resistencia igual en todo recorrido.