Tipos de Estiramientos Musculares y Factores que Influyen en la Flexibilidad

Factores que Influyen en la Flexibilidad

Factores Endógenos:

• Muscular: El músculo recupera su forma, durante la fase de acortamiento se acorta y durante la fase de alargamiento se alarga.
• Articular: La movilidad articular es una capacidad involutiva, nacemos con el máximo de flexibilidad y a medida que pasan los años esta se reduce.
• Nervioso: Hay reflejo miotático y miotático inverso. El reflejo miotático se activa produciendo una contracción muscular. El objetivo es proteger al músculo de una extensión excesiva. Reflejo miotático inverso: se activa produciendo una relajación muscular. El objetivo es proteger al músculo y sus inserciones y tendones.

Factores Exógenos:

Son el calentamiento, la hora, el tipo de trabajo habitual, la fatiga, la modalidad deportiva. Son condicionantes de la flexibilidad.

Tipos de Estiramiento Muscular

• Dinámico: Mediante planchas, resortes, movimientos vasculantes. Se utiliza rebotes y balanceos para incrementar la capacidad de movimiento.
• Balístico: Exigen al músculo más allá de su rango normal de movimiento.
• Ventajas del estiramiento dinámico y balístico: Ejercicio integrador, desarrollo de flexibilidad dinámica, motivador.
• Desventajas del estiramiento dinámico y balístico: No adaptación del tejido conectivo y sostén, riesgo de lesiones, aparición de reflejo miotático.
• Estático Pasivo: Se produce por la fuerza de la gravedad, el músculo debe ser estirado hasta sentir una molestia.
• Ventajas del estático pasivo: Es solidario, el instructor se puede mover corrigiendo errores, motivante, no se produce reflejo miotático.
• Desventajas del estático pasivo: Doloroso, lleva tiempo entrenar correctamente esta técnica.
• Estático Activo: Alargar el músculo hasta la posición de estiramiento por contracción de sus agonistas.
• Ventajas del estático activo: Instructor puede moverse y corregir, relajación, no reflejo miotático.
• Desventajas del estático activo: No solidaridad, la técnica lleva tiempo entrenarla.
• De Facilitación Neuromuscular o Propioceptivo: Es un método para lograr una mejora de la flexibilidad.