Teoría de Ellis y Tipos de Pensamientos Distorsionados

Teoría De Ellis: Descubrir las emociones

- Los estados interiores son las emociones.

- Esta terapia trata de controlar las emociones, intentando que las desagradables disminuyan o desaparezcan y las agradables aumenten.

- La causa de las emociones son múltiples.

- Estimulación física en este caso es la primera. Te sientes a gusto.

- La segunda causa está constituida por los procesos sensoriomotores.

- La tercera causa está en el pensamiento y el deseo de este.

- Las tres dan casi simultáneamente la producción de nuestros estados emotivos.

- En la mayoría de los casos para cambiar las emociones desagradables tendrás que modificar tus pensamientos, tu manera de pensar, tu filosofía de vida… por otras frases que estén más de acuerdo con la realidad.

- Tenemos que distinguir entre causa y motivo.

El motivo es la circunstancia, para que una causa se ponga en marcha y produzca un efecto determinado.

- Pongamos un ejemplo: estamos en el metro agarrándonos de una barra y de repente una persona nos da un empujón. Te vuelves furioso y con ganas de decirle algo a la persona que te ha empujado pero te das cuenta de que es un ciego.

En ese momento tus sentimientos de rabia se cambian por sentimientos de compasión. Una vez que nos damos cuenta de la situación cambian nuestras emociones. El “que bruto” se cambia por el “pobre hombre, no me ha visto”.

- Ellis tiene un siguiente esquema que es el ABC:

A — B — C

Acontecimientos - Ideas o frases interiores a propósito de A - Emoción y percepción del A.

- Esto trata de que si quiero cambiar C, es con B con quien tengo que vérmelas, y no con A.

- El objetivo de esta terapia no es la falta emocional del que no sientes nada sino maximizar esas emociones agradables y minimizar las emociones desagradables inapropiadas que haya.

- Estas creencias que ponemos en marcha son de dos tipos:

Racionales, realistas, adaptadas.
Irracionales, no realistas, inadaptadas: se muestran 10 ideas:
1- Es muy necesario para mí, como adulto, sentirme aprobado por casi todas las personas de mi entorno.
2- Tengo que ser totalmente competente y capaz de conseguir mis objetivos para poder considerarme como una persona valiosa.
3- Algunas personas (incluida yo) somos malas y deben ser severamente censuradas y castigadas por su maldad.
4- Las cosas que no salgan como deseo es algo catastrófico y espantoso.
5- La felicidad tiene su fuente en el exterior a mí y yo tengo poco o ningún control sobre mis penas y trastornos emotivos.
6- Si algo puede resultar peligroso, me debo preocupar por ello.
7- Es más fácil huir de las dificultades de la vida que hacerles frente.
8- La infancia determina mi acción presente y futura.
9- Siempre hay una solución buena y perfecta para los problemas humanos y es terrible que no de con esa solución.
10- NOSE

- Ellis insiste en que hay ideas no realistas fuertemente arraigadas que suponen mucho esfuerzo para cambiarlas por otras.

- En varios de los ejemplos de Ellis seguimos este esquema:
1- Acontecimiento hubo ocasión.
2- Ideas no razonables.
3- Resultado de las ideas no razonables: emociones desagradables.
4- Confrontación.
5- Los resultados de la confrontación: emociones buenas.

LOS 15 TIPOS DE PENSAMIENTOS DEFORMADOS (BECK)

- Explica estos pensamientos como causantes de la depresión, cólera y la ansiedad.

1- Filtraje: dejan pasar sin filtrar todos los aspectos negativos de la situación. Ej: El viaje pudo haber sido maravilloso, de no ser por aquel pinchazo tan importuno.

2- Pensamiento polarizado: las cosas y las personas son blancas o negras, buenas o malas, no existe el término medio. Ej: si no saqué un 10 en el examen seré un perdedor.

3- Sobregeneralización: se saca una conclusión general de un simple incidente. Y el sujeto espera que pase siempre lo mismo. Ej: nada me sale bien en el trabajo.

4- Interpretación del pensamiento: la persona adivina lo que sienten los demás con respecto a ella misma. Ej: hace eso para molestarme.

5- Visión catastrófica: espera lo peor. Ej: seguro que no ha vuelto a casa porque ha tenido un accidente.

6- Personalización: la persona cree que todo lo que dicen y hacen va para ella. También se compara con los demás para verse superior o inferior. Ej: ahí le hacen caso pero a mí no.

7- Falacias de control: Ej: la felicidad de mi familia depende de que yo no deje de preocuparme por ellos.

8- Falacia de justicia: la persona está resentida porque cree saber lo que es justo y piensa que los demás hacen lo que les da la gana.

9- Culpabilidad: siempre hay un culpable. Ej: una madre cada vez que sus hijos se comportaban mal se echaba a llorar echándose la responsabilidad de no saber educarlos mejor.

10- Debería: tienen normas sobre cómo deben comportarse las personas. Ej: El jefe no debería criticarme.

11- Razonamiento emocional: creen que lo que sienten tiene que ser verdadero porque así lo sienten. Ej: tengo miedo a subir en avión, es muy peligroso volar.

12- Palacio de cambio: la persona espera que los demás cambiarán si lo influye. Ej: la relación del matrimonio solo mejorará si cambia mi mujer.

13- Etiquetas globales: califican a los demás positiva o negativamente a partir de algo. Ej: Las chicas son más listas.

14- Tenés razón: piensan que no pueden equivocarse. Ej: estás equivocado sobre esto. Yo llevo la razón.

15- Falacia de recompensa divina: espera recibir lo que ella da. Ej: solo hago esto porque mis hijos algún día me lo agradecerán.

EL CONSTRUCTOR “LUGAR CONTROL”

Toda persona tiene la capacidad para prevenir las consecuencias de sus conductas y no solo para recordarlas. Se basan en estas dos características:

CARACTERÍSTICAS DE LOS “INTERNOS” y de los “EXTERNOS”

- El interno siente que su vida depende principalmente de lo que él mismo haga y actúa como si el mundo estuviera establecido por leyes. Tiene las ideas muy claras sobre los objetivos que desea alcanzar. Tiene una buena autoestima y aspiraciones muy elevadas.

- Los externos confían en la suerte, el destino… Estos se sienten menos responsables de los éxitos y de los fracasos, se ven menos empujados por los éxitos y menos atormentados por los fracasos. Piensan que si tienen éxito, debe ser a la suerte y que si fracasan es porque ese no era su día y ya acertarán algún otro día aunque sea sin saber nada.

“EL EFECTO PGMALION…”

- Consiste en el proceso por el que las creencias o expectativas de una persona sobre otra afectan de tal manera que su conducta provoca en la segunda persona una respuesta que confirma las expectativas de la primera.

TRES ESTILOS DE RESPUESTA:

La conducta pasiva:

Coloca las necesidades de los demás por encima de las propias. El pasivo no es capaz de expresarse bien y produce que los demás no tomen en serio sus opiniones, pensamientos… Trata de agradar a todo el mundo y nunca expresa lo que desea realmente.

Se caracterizan por:
- Hablan poco.
- No miran normalmente a la cara cuando hablan.
- Pobre autoestima, sentimiento de culpa.
- Acaban haciendo lo que los demás les dicen y se aprovechan de ellos.

Conducta asertiva:

Es capaz de expresar sus deseos, sentimientos y opiniones, pero nunca por encima de los demás, sino respetando los derechos de los otros. Tiene seguridad en sí mismo, es comprensivo y es muy positivo.

Desarrolla las conductas correctas en el momento adecuado. Con el asertivo todos ganan una parte, nadie pierde. Estos tienen más posibilidades de conseguir lo que desean y así se sentirán mejor consigo mismos. Su autoestima aumentará y tendrán menos estrés. Por último, el asertivo tiene empatía, se pone en el lugar del otro para conocer sus verdaderos sentimientos y observa sus gestos, posturas y su lenguaje no verbal.

Conducta agresiva:

Expresa sus derechos de forma injusta y sin respetar los derechos de los otros. Manipula y siempre trata de ganar intentando dejar a los otros debajo de él. Les hace sentir débiles y menos capaces de expresarse. Tienen un sentimiento de poder. Este siempre pone la excusa de que es “sincero” porque dice las cosas a la cara de los demás. Suele decir que no le importa perder a los amigos porque esos son “los falsos”. Sus amigos suelen ser los que le temen su desprecio, los que aún no lo enfrentan y que esperan de él algún beneficio por su dependencia.

La conducta asertiva y los derechos personales:

Diremos que esta conducta consiste en la defensa de los propios derechos respetando los derechos de los demás. La característica fundamental de unas buenas habilidades sociales es la asertividad. Este tiende a tener varios derechos:
- Actuar de modo diferente a como los demás desean que actuemos.
- Olvidarse de algo.
- Pensar de manera propia y diferente a otros.
- Expresar todo tipo de sentimientos, etc...