El tenis: reglas, golpes y métodos de enseñanza

Deporte de raqueta: cancha rectangular de 23,77m x 8,23m

Pista en dos mitades individuales o parejas.

Tipos de pista:

De moqueta, césped, duras de cemento, tierra batida o arcilla.

Objetivo:

Lanzar pelota de modo bot dentro del campo rival procurando que no pueda devolverla.

Partido compuesto por parciales (sets), cada parcial está integrado por juegos. En cada juego saca alternando un jugador. Juegos compuestos por puntos.

El primero en ganar 6 juegos con diferencia mínima de 2 es el ganador del set.

Si ninguno de los dos tiene ventaja de dos al llegar a seis, gana el set el primero que logre una diferencia de dos juegos.

Cuando un jugador gana su primer punto, su tanteador es 15, el segundo punto es 30 y el tercer punto es 40. Cuando empatan a 40 hay un deuce. El primer jugador que gane un punto después del deuce logra una ventaja y al ganar el siguiente se lleva el juego. De lo contrario, vuelve a estar en el deuce hasta que logre una diferencia de dos puntos.

El que consigue el parcial es el que consigue 6 juegos con diferencia de dos.

Excepción:

Tie break: si hay un empate se juega un tie break. El resultado se decide mediante puntos correlativos hasta llegar a siete tantos con diferencia de dos. Si se llega a siete sin la diferencia, el juego se prolonga hasta que uno de los jugadores obtenga la diferencia.

Reglas:

El jugador siempre debe sacar de forma cruzada. Cada punto, el jugador que saca tiene dos oportunidades. Después del saque, deberán pasar alternativamente la bola de un campo al otro intentando que el rival no la devuelva antes de que bote dos veces. Ganando 4 puntos se consigue un juego y seis juegos consiguen un set. El partido se gana con dos sets.

Golpes:

Saque: el más importante del tenis, da comienzo al punto.

Derecha o drive: golpe básico, golpear pelota después del bote de forma directa, del mismo lado del brazo hábil del jugador.

Revés: golpe al lado opuesto al drive.

Volea: golpe que se realiza antes de que la pelota rebote en el suelo.

Dejada: golpe en el que se resta potencia a la pelota con la intención de que caiga lo más cerca posible de la red, del lado contrario.

Contradejada: respuesta a una dejada.

Globo: golpe sencillo que se utiliza para pasar la bola por encima del jugador contrario.

Remate: golpe realizado sobre la cabeza con un movimiento similar al saque.

Efectos sobre la pelota:

Golpe liftado: la pelota se arrastra desde abajo hasta arriba.

Golpe cortado: la pelota se corta desde arriba hacia abajo.

Golpe plano: se realiza sin imprimirle ningún efecto a la pelota.

Forma de sujetar la raqueta:

Continental, oeste de revés, este de derecha, este de revés, oeste de derecha.

Partes de la raqueta:

Cabeza, tronco, mango.

Antivibrado: pequeños o de botón, largos, tipo gusano.

Vibraciones: de cordaje y del marco de la raqueta.

Pelotas de tenis:

Pressurized: centro hueco lleno de aire o nitrógeno.

Pressureless: centro hueco muy sólido, el bote dura más tiempo.

Regular duty: se usa en canchas techadas y en arcilla.

Extra-duty: se usan en canchas duras y en césped.

High altitude: jugar en altitud.

Torneos:

Grand Slam de tenis (4 torneos): Abierto de Australia, Torneo de Roland Garros, Campeonato de Wimbledon, Abierto de Estados Unidos.

World Tour Finals/Masters 1000: son nueve, se disputan en superficie rápida y lenta. ATP500/ATP250.

Challengers/Futures: campeonatos de menos rango.

Métodos de enseñanza:

Métodos Evolution/C.T.S. En ambos se utilizan una serie de aparatos para corregir la colocación de las distintas articulaciones en el juego.

Principios del entrenamiento deportivo:

Principio de la individualidad del practicante, principio de la adaptación, principio de la intensidad, principio de la progresión, principio de la continuidad, principio de la alternancia.

Orientaciones para el entrenamiento de la resistencia cardiovascular:

Resistencia aeróbica: intensidad baja trabajando entre el 50% y el 70% de la frecuencia cardíaca máxima. Volumen: el tiempo debe ser largo.

Resistencia anaeróbica: intensidad elevada trabajando por encima del 85% de la frecuencia cardíaca máxima. Volumen: esfuerzos cortos.

Orden para el entrenamiento de la fuerza:

Fuerza-resistencia: intensidad utilizando la sobrecarga del propio cuerpo. Volumen elevado, recuperación de series corta.

Fuerza explosiva: intensidad utilizando la sobrecarga del peso del cuerpo o objetos ligeros. Volumen: 4 a 6 series de 4 a 8 repeticiones cada una. Recuperación entre series: larga.

Sistema de entrenamiento fraccionado: ejercicios gimnásticos, pelotas medicinales, pesas.

Orden para el entrenamiento de la flexibilidad:

Dinámica y estática: en este caso, la intensidad no se mide, ya que los ejercicios deben realizarse evitando el riesgo de lesión. Volumen: se contabiliza el número de ejercicios practicados o bien el tiempo dedicado en la sesión o durante un periodo determinado de entrenamiento.

Sistema de entrenamiento dinámico/sistema estático.

Orden para el entrenamiento de la velocidad:

Intensidad: los ejercicios deben ser de intensidad máxima. Volumen: esfuerzos o distancias cortas. Sistemas de entrenamiento: sistema fraccionado (sprints o carreras cortas), mejora de la fuerza explosiva, juegos de carrera, mejora de la técnica del movimiento.